Narzędzia do treningu siłowego

Darmowe kalkulatory treningu siłowego: oblicz 1RM, dobierz ciężar według RPE i sprawdź masę gryfu oraz talerze na każdą stronę sztangi.

1. Kalkulator 1RM

   Oblicz 1RM z serii 2–10 powtórzeń. Tabela RM, procenty maksimum, siedem wzorów, podciąganie i dipy z ciężarem. Bezpłatnie.

2. Tabela RPE i RIR

   Tabela RPE i RIR: powtórzenia w zapasie oraz procent 1RM. Oblicz ciężar dla docelowej liczby powtórzeń i RPE. Bezpłatnie.

3. Masa gryfów i dobór talerzy

   Gryf olimpijski waży 20 kg, damski 15 kg, a EZ 6–13,6 kg. Sprawdź obciążenie maszyn Smitha i oblicz talerze na każdą stronę sztangi.