Masa gryfów i dobór talerzy

Gryf olimpijski waży 20 kg, damski 15 kg, a łamany EZ 6–13,6 kg. W maszynie Smitha przeciwwaga zmniejsza obciążenie: do 0–20,4 kg.

Masa gryfów

Tuleje to dwa końce gryfu, na które zakłada się talerze.

Gryf	Masa	Źródło
Olimpijski, 2,20 m	20 kg	IWF
Olimpijski damski, 2,01 m	15 kg	IWF
Techniczny	10 kg	Eleiko i Rogue
Prosty 1,50–2 m, tuleje 50 mm	7,5–15 kg	Technogym
Prosty 1,20–1,75 m, tuleje 28 lub 30 mm	6–9 kg	Decathlon i Gorilla Sports
Łamany EZ, tuleje 50 mm	7,5–13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko i Rogue
Łamany EZ, tuleje 28 lub 30 mm	6–6,8 kg	Decathlon i Gorilla Sports
Heksagonalny	25 lub 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports i Rogue
Maszyna Smitha	0–20,4 kg	osiem marek

Ile waży sztanga z talerzami

Z gryfem 20 kg.

Na każdą stronę	Razem	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Funty na kilogramy

Na sztandze	lb	kg
Sam gryf 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 talerz 45 lb na każdą stronę	135 lb	61,2 kg
2 talerze	225 lb	102,1 kg
3 talerze	315 lb	142,9 kg
4 talerze	405 lb	183,7 kg
5 talerzy	495 lb	224,5 kg

Najważniejsze informacje

Gryf olimpijski waży 20 kg i mierzy 2,20 m, a damski 15 kg i 2,01 m (regulamin Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Ciężarów, IWF, wersja z 5 listopada 2025).
W maszynie Smitha przeciwwaga często odciąża gryf: bez talerzy podnosisz 0–20,4 kg zależnie od modelu, na przykład 11,3 kg w Matrix Magnum i 13,6 kg w Hammer Strength.
Gryf łamany EZ waży 6–13,6 kg zależnie od modelu: poniżej 7 kg z tulejami, czyli końcami na talerze, o średnicy 28 lub 30 mm; 7,5–13,6 kg z tulejami 50 mm.
Talerze na stronę = (obciążenie − gryf) ÷ 2. Dla 80 kg z gryfem 20 kg: po 30 kg na stronę, czyli talerz 20 i 10 kg.

Ile waży gryf olimpijski

Gryf olimpijski waży 20 kg i mierzy 2,20 m. Damski waży 15 kg i mierzy 2,01 m. Międzynarodowa Federacja Podnoszenia Ciężarów (IWF) uznaje tylko te dwa gryfy: ich masę i długość określa regulamin z 5 listopada 2025 roku. Francuska federacja udostępnia francuskie tłumaczenie regulaminu z 2025 roku.

Żeby rozpoznać, który trzymasz, sprawdź część chwytną: gryf 20 kg ma tam 28 mm średnicy, a 15 kg ma 25 mm. Tuleje, czyli dwa końce, na które zakłada się talerze, w obu mają 50 mm.

W trójboju siłowym (przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg) gryf też waży 20 kg. Regulamin międzynarodowej federacji IPF podaje 25 kg z dwoma zaciskami, czyli pierścieniami po 2,5 kg blokującymi talerze.

Gryfy olimpijskie dostępne w sprzedaży mają tę samą masę i długość, choć nie muszą mieć homologacji. Gryf Decathlon waży 20 kg i mierzy 2,20 m, a jego opis zaznacza brak dopuszczenia do zawodów.

Ile waży gryf w maszynie Smitha

Gryf w maszynie Smitha, czyli gryf prowadzony po szynach, nie ma standardowej masy. Wiele maszyn ma przeciwwagę, która go odciąża. Producenci podają więc masę początkową: to, co podnosisz bez talerzy, po uwzględnieniu przeciwwagi. Według ich specyfikacji wynosi ona od 0 do 20,4 kg zależnie od modelu.

Masa początkowa nie zawsze jest masą samego gryfu. W 2013 roku Technogym pisało, że gryf Multipower z serii Selection waży 19 kg, ale podnosi się tylko 8.

Maszyna	Masa początkowa	Przeciwwaga
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	tak
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	brak informacji
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	brak informacji
Life Fitness Axiom	20,4 kg	brak informacji
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	nie
Technogym Multipower (MB82)	nie podano	tak
Technogym Element Multipower	15,5 kg	brak informacji
Panatta Smith Machine HP Base	nie podano	tak
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	można odłączyć
gym80 Basic Multi Press (4002)	nie podano	brak informacji
Cybex Smith Press, wycofana	6,8 kg	brak informacji
Cybex Ion Smith Rack, wycofana	20,4 kg	brak informacji

Tam, gdzie kolumna „Przeciwwaga” zawiera „brak informacji”, podana liczba to masa gryfu ze specyfikacji, która nie wspomina o przeciwwadze. Technogym opisuje obecny Multipower jako maszynę z odciążonym gryfem, ale bez liczby. Wartość 15,5 kg pochodzi z instrukcji innego modelu, Element Multipower. W Panatta HP Base gryf waży 18 kg, a przeciwwaga odciąża go o wartość, której specyfikacja nie podaje. W modelu Counterbalanced przeciwwaga całkowicie równoważy masę gryfu i można ją odłączyć.

W kalkulatorze wybierz „Inny” i wpisz masę początkową swojej maszyny. Jeśli nie ma jej w tabeli, zważ gryf.

Gryfy w Basic-Fit, Fitness Park i On Air

W Basic-Fit masa początkowa gryfu wynosi 11,3 kg, jeśli maszyna to Matrix Magnum, jedyna maszyna Smitha w obecnym francuskim katalogu Matrix. Jeśli to Technogym, masy początkowej nie podano. W Fitness Park maszyna Smitha Hammer Strength ma masę początkową 13,6 kg.

Sieci nie podają montowanych modeli, tylko marki sprzętu:

Basic-Fit: Matrix lub Technogym;
Fitness Park: Technogym i Hammer Strength w przypadku maszyn, Eleiko i Pallini w przypadku gryfów i talerzy do zawodów;
On Air: między innymi Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness i Panatta.

O ile nam wiadomo, Keepcool i L’Orange Bleue nie wymieniają żadnej marki. W przypadku gryfu prostego lub łamanego EZ sama nazwa sieci nie mówi, ile waży. Warto raz go zważyć.

Ile waży gryf łamany EZ

Gryf łamany EZ, sprzedawany również jako curl lub SZ, nie ma standardowej masy. Siedem specyfikacji producentów podaje od 6 do 13,6 kg. Sprawdź tuleje: przy średnicy 28 lub 30 mm waży poniżej 7 kg, a przy 50 mm od 7,5 do 13,6 kg.

Gryf EZ	Tuleje	Masa
Decathlon, gryf łamany 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, gryf łamany SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, chromowany gryf SZ	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

W kalkulatorze wybierz „Inny” i wpisz masę swojego gryfu.

Masa gryfu zależnie od długości

Prosty gryf nie zawsze waży 20 kg. Krótszy lub przeznaczony do użytku domowego, z tulejami 28 lub 30 mm, waży od 6 do 15 kg według poniższych specyfikacji producentów.

Gryf	Długość	Masa
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Gryf techniczny, ważący 10 kg w ofercie Eleiko i Rogue, służy do nauki ruchu przed przejściem na gryf 20 kg. Linki Decathlon prowadzą do kopii archiwalnych z 2025 roku.

Ile waży gryf heksagonalny

Gryf heksagonalny, czyli trap bar, waży więcej niż prosty: 25 kg w Eleiko i Gorilla Sports, a 27,2 kg w Rogue, gdzie masa jest podana jako 60 funtów (lb).

W Rogue gryf safety squat SB-1 waży 31,8 kg, a gryf z wieloma uchwytami MG-3 19,5 kg.

Jak zważyć gryf

Stań na wadze łazienkowej i zapisz swoją masę. Wejdź ponownie, trzymając gryf: różnica to jego masa.

Działa to też przy gryfie prowadzonym po szynach. Ustaw wagę pod gryfem, stań na niej, odhacz pusty gryf i go trzymaj. To, co waga pokazuje ponad twoją masę, jest rzeczywistym podnoszonym obciążeniem, po uwzględnieniu przeciwwagi.

Czy wliczać gryf i zaciski

Obciążenie w ćwiczeniu ze sztangą to wszystko, co podnosisz: gryf i talerze. W maszynie Smitha to masa początkowa gryfu oraz talerze.

W przypadku zacisków zależy to od miejsca. Na zawodach para waży 5 kg i wlicza się do podawanego ciężaru. Dla 80 kg na gryfie 20 kg tabela IWF przewiduje z każdej strony talerz 25 kg, talerz 2,5 kg i zacisk 2,5 kg: 20 + 2 × 30. Na siłowni para zacisków sprężynowych Eleiko waży 0,5 kg. Kalkulator ich nie uwzględnia.

Zasady dla hantli i maszyn znajdziesz w poradniku Jak zapisywać serie, powtórzenia i obciążenia.

Jak obliczyć talerze na każdą stronę

Od docelowego obciążenia odejmij masę gryfu i podziel przez dwa. Tyle przypada na każdą stronę. Dla 80 kg z gryfem 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, czyli talerz 20 i 10 kg.

Talerze zakłada się od najcięższego do najlżejszego, największe bliżej środka. Taka zasada obowiązuje w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym. Kalkulator dobiera możliwie najmniej talerzy, zaczynając od najcięższych, spośród tych zaznaczonych w „Talerze na twojej siłowni”.

Nie każde obciążenie da się ułożyć dokładnie. Jeśli najmniejsze talerze ważą 1,25 kg, ciężar sztangi zmienia się co 2,5 kg. Nie da się uzyskać 81 kg, więc kalkulator podaje dwie sąsiednie wartości: 80 i 82,5 kg. Dotyczy to również wyników kalkulatora 1RM i tabeli RPE: 93,3 kg trzeba zaokrąglić do 92,5 lub 95 kg.

135, 225, 315 i 405 lb: obciążenia w funtach

Na siłowni wyposażonej w obciążenia w funtach typowe talerze ważą 45, 35, 25, 10, 5 i 2,5 lb. Gryf 45 lb z jednym, dwoma, trzema lub czterema talerzami 45 lb z każdej strony waży odpowiednio 135, 225, 315 i 405 lb.

Od 1 lipca 1959 roku jeden funt to dokładnie 0,453 592 37 kg. Dlatego 135 lb to 61,2 kg, a nie 60; 405 lb to 183,7 kg, a nie 180.

Sam gryf też jest inny. Gryf 20 kg to 44,1 lb, a gryf 45 lb waży 20,4 kg. W sprzedaży są oba.

Częste pytania

Ile waży gryf olimpijski?

20 kg przy długości 2,20 m. Damski gryf olimpijski waży 15 kg i mierzy 2,01 m. Te masy i długości określa regulamin Międzynarodowej Federacji Podnoszenia Ciężarów (IWF) w wersji z 5 listopada 2025.

Ile funtów waży gryf olimpijski?

Gryf 20 kg to 44,1 lb. Gryf 45 lb, sprzedawany na przykład przez Rogue, to inny model: waży 20,4 kg.

Jak poznać, czy gryf waży 15 czy 20 kg?

W przypadku gryfu olimpijskiego po długości i średnicy. Gryf 20 kg ma 2,20 m długości i 28 mm średnicy w części chwytnej; gryf 15 kg ma 2,01 m i 25 mm. Na zawodach gryf 20 kg ma niebieskie oznaczenie, a 15 kg żółte.

Czym różni się gryf olimpijski od standardowego?

Średnicą tulei, a więc pasującymi talerzami, oraz masą. Gryf olimpijski ma tuleje 50 mm i waży 20 kg przy długości 2,20 m. Gryf nazywany standardowym ma cieńsze tuleje, 28 lub 30 mm. Modele Decathlon z tulejami 28 mm ważą 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) i 9 kg (1,75 m).

Ile waży gryf do wyciskania leżąc?

Na zawodach trójboju siłowego 20 kg, a z dwoma zaciskami 25 kg. Na siłowni przy ławce nie zawsze leży taki gryf: Technogym sprzedaje gryfy 2 m ważące 15 lub 10 kg. W maszynie Smitha masa zależy od modelu.

Ile waży gryf w maszynie Smitha?

Według producentów 0–20,4 kg zależnie od modelu: 9 kg w Life Fitness Smith Machine, 11,3 kg w Matrix Magnum, 13,6 kg w Hammer Strength i 16 kg w Precor Discovery. Wiele maszyn ma przeciwwagę odciążającą gryf.

Ile waży gryf w maszynie Smitha w Basic-Fit?

11,3 kg, jeśli to Matrix Magnum. Jeśli to Technogym, masa początkowa nie jest podana. Basic-Fit nie wskazuje montowanych modeli, a jedynie to, że sprzęt pochodzi od Matrix lub Technogym.

Ile waży gryf w maszynie Smitha Technogym?

Technogym opisuje gryf obecnego Multipower jako odciążony przeciwwagą, ale nie podaje wartości. Instrukcja innego modelu, Element Multipower, podaje 15,5 kg. W 2013 roku marka pisała, że gryf Multipower z serii Selection waży 19 kg, ale podnosi się tylko 8.

Ile waży gryf łamany EZ w Basic-Fit?

O ile nam wiadomo, Basic-Fit tego nie podaje. Gryf EZ waży 6–13,6 kg zależnie od modelu. Gryfy Technogym, jednej z dwóch marek wyposażających te siłownie, ważą 7,5 i 9 kg. Najpewniej raz zważyć swój.

Ile talerzy potrzeba do 100 kg?

Przy gryfie 20 kg po 40 kg na stronę: dwa talerze 20 kg. Przy gryfie 15 kg po 42,5 kg na stronę: dwa talerze 20 kg i jeden 2,5 kg.

Ile waży sztanga z 3 talerzami po 20 kg na stronę?

140 kg przy gryfie 20 kg: 20 + 2 × 60. Jeden talerz 20 kg na stronę daje 60 kg, dwa dają 100 kg, a cztery 180 kg.

135 lb to ile kilogramów?

61,2 kg: to gryf 45 lb z jednym talerzem 45 lb z każdej strony. 225 lb to 102,1 kg, 315 lb to 142,9 kg, a 405 lb to 183,7 kg. Jeden funt to dokładnie 0,453 592 37 kg.

Czy zaciski wlicza się do obciążenia?

Na zawodach tak: zacisk waży 2,5 kg, a 5 kg pary wlicza się do podawanego ciężaru. Na siłowni para zacisków sprężynowych Eleiko waży 0,5 kg. Kalkulator na tej stronie ich nie uwzględnia.

Jaką średnicę ma talerz do sztangi?

Duże talerze używane na zawodach mają 45 cm średnicy. Otwór pasuje do tulei 50 mm gryfu olimpijskiego. Decathlon i Gorilla Sports sprzedają też gryfy z tulejami 28 i 30 mm, które wymagają innych talerzy.

Czy talerz 20 kg naprawdę waży 20 kg?

Na zawodach z dokładnością do kilkudziesięciu gramów: 19,990–20,020 kg według IWF i 19,95–20,05 kg według IPF. Dla gumowych talerzy do siłowni Rogue podaje tolerancję 1% w obie strony: przy 20 kg to 200 g.