Log
Blog Log
Szablony do skopiowania i przykłady zapisywania treningów, odnajdywania obciążeń i przenoszenia historii z Apple Notes.
Plan treningowy na 4 dni w tygodniu: kompletny trening góra/dół na siłowni
Cztery treningi góra/dół na siłowni, dwa na górę ciała i dwa na dół, do wydrukowania. Ćwiczenia, serie, przerwy i zasada, kiedy zwiększać obciążenie.
Plan treningowy na 3 dni w tygodniu: kompletny trening FBW na siłowni
Trzy treningi FBW A, B i C na siłowni, każdy około godziny. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy i zasada, kiedy zwiększać obciążenie.
Przerwy między seriami: ile odpoczywać na siłowni
Odpoczywaj 2–3 minuty między seriami przysiadów i innych dużych ćwiczeń, a 1–2 minuty w izolacji. Liczba powtórzeń pokaże, kiedy wydłużyć przerwę.
Progresywne przeciążenie: kiedy zwiększać ciężar
Progresywne przeciążenie to robienie nieco więcej z treningu na trening. Zasada i przykład ośmiu treningów pokazują, kiedy zwiększyć obciążenie.
Ile serii na mięsień tygodniowo?
Dla przyrostu mięśni badania wskazują co najmniej 10 serii na mięsień tygodniowo. Przykładowy tydzień pokazuje, jak policzyć swoje serie.
Szablon treningu siłowego do Apple Notes
Skopiuj do Notatek szablon z seriami, powtórzeniami i obciążeniami. Wypełniony przykład pokazuje, jak zachować czytelną historię.
Importowanie treningów z Apple Notes do Log
Przygotuj tekst, uruchom import w Log i sprawdź dodane treningi. Poznaj ograniczenia, przetwarzanie danych i możliwość cofnięcia importu.
Jak zapisywać serie, powtórzenia i obciążenia
Przykłady czytelnego zapisu wykonanych serii, obciążenia jednego hantla, powtórzeń na stronę i jednostek.
Porównuj treningi dzięki czytelnej historii
Fikcyjna historia pokazuje, co porównywać między treningami i jak zapisywać zmiany sprzętu, obciążenia lub liczby powtórzeń.
Notatki, papierowy dziennik czy aplikacja treningowa
Wybierz sposób zapisu według tego, co chcesz znaleźć podczas treningu: swobodny tekst, ostatnie obciążenia, wykonane serie lub treningi do powtórzenia.
Jak zapisywać masę ciała, dodatkowe obciążenie i wspomaganie
Rozróżniaj powtórzenia z masą ciała, dodany ciężar i pomoc maszyny dzięki przykładom zapisu w dzienniku i w Log.
