Skivstångens vikt och skivor per sida

Så mycket väger en olympisk skivstång

En olympisk skivstång väger 20 kg och är 2,20 m lång. Damstången väger 15 kg och är 2,01 m lång. Internationella tyngdlyftningsförbundet (IWF) godkänner bara de här två stängerna, och reglerna från den 5 november 2025 slår fast både vikt och längd.

Vill du veta vilken av dem du har i händerna tittar du på hur tjock den är där du greppar. Stången på 20 kg är 28 mm i diameter där, och den på 15 kg är 25 mm. Hylsorna, de två ändarna där du trär på viktskivorna, är 50 mm på båda.

I styrkelyft (knäböj, bänkpress och marklyft) väger stången också 20 kg. Enligt reglerna från Internationella styrkelyftförbundet (IPF) väger den 25 kg med sina två lås, ringarna på 2,5 kg som håller viktskivorna på plats.

Olympiska skivstänger som säljs i butik, ofta under namnet internationell skivstång, har samma vikt och längd utan att vara godkända för tävling. Decathlons stång väger 20 kg och är 2,20 m lång, och i produktbladet står det att den inte är godkänd för tävling.

Så mycket väger stången i en Smithmaskin

Stången i en Smithmaskin har ingen standardvikt. Många maskiner har en motvikt som gör den lättare. Tillverkarna anger därför en startvikt, alltså det du lyfter utan viktskivor när motvikten är avräknad. Enligt deras produktblad är den 0 till 20,4 kg beroende på modell.

Startvikten är inte alltid vad själva stången väger. År 2013 skrev Technogym att stången i Multipower ur serien Selection väger 19 kg och att du bara lyfter 8 av dem.

När ett produktblad anger stångens vikt utan att nämna någon motvikt är det den siffran som står i tabellen. Technogyms produktblad för den nuvarande Multipower beskriver en stång med motvikt men anger ingen siffra. De 15,5 kg kommer från bruksanvisningen till en annan modell, Element Multipower. Hos Panatta väger stången i HP Base 18 kg, och motvikten gör den lättare med en vikt som produktbladet inte anger. På modellen Counterbalanced tar motvikten ut hela stångens vikt och går att koppla ur.

I kalkylatorn väljer du ”Annan” och skriver in startvikten för din maskin. Finns maskinen inte i tabellen kan du väga stången.

Smithmaskinen på ditt gym

En gymkedja säger inte vilken modell den har i sina lokaler, bara vilka märken utrustningen kommer från. Två europeiska kedjor visar hur det kan se ut. Basic-Fit skriver att utrustningen kommer från Matrix eller Technogym, och Fitness Park nämner Technogym och Hammer Strength för sina maskiner.

Leta upp märket och modellen på din maskin i tabellen ovan. Finns den inte där kan du väga stången. För en rak stång eller en EZ-stång säger kedjans namn inte heller något om vikten.

Så mycket väger en EZ-stång

En EZ-stång, som också säljs som curlstång, Z-stång eller SZ-stång, har ingen standardvikt. På sju produktblad från tillverkare väger den 6 till 13,6 kg. Titta på hylsorna. Är de 28 eller 30 mm väger stången under 7 kg, och är de 50 mm väger den 7,5 till 13,6 kg.

I kalkylatorn väljer du ”Annan” och skriver in vad din stång väger.

Skivstångens vikt efter längd

En rak stång väger inte alltid 20 kg. Är den kortare, eller säljs den för hemmabruk med hylsor på 28 eller 30 mm, väger den 6 till 15 kg enligt tillverkarnas produktblad nedan.

En teknikstång, den på 10 kg hos Eleiko och Rogue, använder du för att lära dig en övning innan du går över till stången på 20 kg. Decathlon-länkarna går till arkiverade kopior från 2025.

Så mycket väger en hex bar

En hex bar, även kallad trap bar, väger mer än en rak stång. Den väger 25 kg hos Eleiko och Gorilla Sports och 27,2 kg hos Rogue, som anger vikten till 60 pund (lb).

Rogues safety squat bar SB-1 väger 31,8 kg, och MG-3, en stång med flera grepp, väger 19,5 kg.

Så väger du en stång

Ställ dig på en personvåg och notera din vikt. Ställ dig på vågen igen med stången i händerna. Skillnaden är stångens vikt.

Det fungerar också i en Smithmaskin. Ställ personvågen under maskinen, kliv upp, haka av stången utan viktskivor och håll den. Det vågen visar utöver din egen vikt är det du faktiskt lyfter, med motvikten avräknad.

Ska stången och låsen räknas med?

Vikten i en skivstångsövning är allt du lyfter, alltså stången och viktskivorna. I en Smithmaskin är det stångens startvikt och viktskivorna.

Med låsen beror det på var du lyfter. På tävling väger paret 5 kg och räknas in i den vikt som anges. För 80 kg på stången på 20 kg sätter IWF:s lastningstabell en skiva på 25, en på 2,5 och ett lås på 2,5 på varje sida, alltså 20 + 2 × 30. På gymmet väger ett par fjäderlås från Eleiko 0,5 kg, och kalkylatorn räknar inte med dem.

Hur du räknar med hantlar och maskiner står i guiden Så antecknar du set, repetitioner och vikter.

Så räknar du ut viktskivorna för varje sida

Utgå från vikten du vill lyfta, dra av stångens vikt och dela med två. Det är vad som ska på varje sida. För 80 kg med en stång på 20 kg blir det (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, alltså en skiva på 20 och en på 10.

Viktskivorna sätts på från tyngst till lättast, med de största innerst. Så är regeln både i tyngdlyftning och i styrkelyft. Kalkylatorn tar så få skivor som möjligt, de tyngsta först, bland dem du har låtit vara ikryssade under ”Skivor på ditt gym”.

En vikt går inte alltid jämnt upp. Är dina minsta skivor på 1,25 kg går stången att lasta i steg om 2,5 kg. Då finns inte 81 kg, och kalkylatorn visar de två närmaste vikterna, 80 och 82,5 kg. Så blir det med vikterna från 1RM-kalkylatorn och RPE-skalan och RIR, där 93,3 kg blir 92,5 eller 95 kg på stången.

135, 225, 315 och 405 lb: vikter i pund

På ett gym med utrustning i pund väger de vanliga viktskivorna 45, 35, 25, 10, 5 och 2,5 lb. En stång på 45 lb med en, två, tre eller fyra skivor på 45 lb på varje sida blir 135, 225, 315 och 405 lb.

Ett pund är exakt 0,453 592 37 kg sedan den 1 juli 1959. Därför blir 135 lb inte 60 kg utan 61,2, och 405 lb inte 180 kg utan 183,7.

Stången är inte heller densamma. En stång på 20 kg väger 44,1 lb, och en stång på 45 lb väger 20,4 kg. Båda finns.