Log
Logs blogg
Mallar att kopiera och exempel för att anteckna dina pass, hitta tidigare vikter och fortsätta från Apple Notes.
Träningsprogram 4 dagar i veckan: ett komplett överkropp/underkropp-program för gymmet
Fyra pass för gymmet att skriva ut, två för överkroppen och två för underkroppen (upper/lower). Övningar, set, vila och regeln för när du ska öka vikten.
Träningsprogram 3 dagar i veckan: ett komplett helkroppsprogram för gymmet
Tre helkroppspass A, B och C på ungefär en timme, för gymmet. Övningar, set, repetitioner, vila och regeln som visar när du ska öka vikten.
Vila mellan set i styrketräning: hur länge du ska vänta
Vila 2 till 3 minuter mellan seten i stora övningar som knäböj och 1 till 2 minuter i isolationsövningar. Dina repetitioner visar när vilan ska förlängas.
Progressiv överbelastning i styrketräning: när du ska öka vikten
Progressiv överbelastning betyder att göra lite mer från pass till pass. En regel och åtta exempelpass visar när du ska öka vikten.
Hur många set per muskelgrupp per vecka?
För att bygga muskler ger studierna riktmärket 10 set eller fler per muskelgrupp och vecka. En exempelvecka visar hur du räknar dina egna set.
En träningsmall för Apple Notes att kopiera
Kopiera en mall med set, repetitioner och vikter till Anteckningar. Ett ifyllt exempel visar hur din träningshistorik kan hållas lättläst.
Importera dina pass från Apple Notes till Log
Förbered texten, importera den till Log och kontrollera de sparade passen. Läs om begränsningar, databehandling och när en import kan ångras.
Så antecknar du set, repetitioner och vikter
Exempel på utförda set, vikt per hantel, repetitioner per sida och enheter gör dina anteckningar tydliga inför nästa pass.
Jämför träningspass med en tydlig historik
En påhittad historik visar vad du kan jämföra och hur du antecknar ändringar av utrustning, vikt eller repetitioner.
Apple Notes, en pappersbok eller en träningsapp
Välj var du loggar passen utifrån vad du behöver mellan set: fri text, tidigare vikter, utförda set eller ett pass att upprepa.
Anteckna kroppsvikt, extravikt och assistans
Skilj på repetitioner med kroppsvikt, tillagd vikt och maskinassistans med praktiska exempel för din dagbok och Log.
