Log
Så antecknar du set, repetitioner och vikter
Exempel på utförda set, vikt per hantel, repetitioner per sida och enheter gör dina anteckningar tydliga inför nästa pass.
Av Adrien BlancUppdaterad
En användbar historik visar vad du faktiskt gjorde: övningen, repetitionerna i varje set, vikten och enheten. Ange om vikten gäller en hantel, en hel skivstång eller assistans. Samma sätt att räkna ska vara tydligt vid nästa pass.
En rad per set när värdena ändras
Skriv seten i den ordning du utförde dem. Du kan slå ihop lika värden, men gör inte ett planerat mål till ett registrerat resultat.
| Anteckning | Vad den betyder |
|---|---|
| 3 × 8 med 50 kg | Tre utförda set med åtta repetitioner på 50 kg vardera |
| 8, 8, 6 reps med 50 kg | Tre set där det sista innehåller sex repetitioner |
| 8 med 50 kg; 8 med 50 kg; 10 med 45 kg | Vikten ändras i det tredje setet |
| Planerat: 3 × 8; gjort: 8, 7 | Två registrerade set; det tredje anges inte som gjort |
Talen är påhittade exempel på anteckningar. De anger varken en vikt att använda eller ett repetitionsmål. Märk ett uppvärmningsset med ”uppvärmning” för att skilja ut det utan att ta bort det ur dagboken.
Ange hur vikten räknas
För en skivstång antecknar du totalvikten inklusive stången. En stång på 20 kg med 10 kg viktskivor på varje sida blir till exempel 40 kg att anteckna. Kontrollera stången du använder i stället för att anta att alla väger lika mycket.
För övningar med två hantlar i Log avser katalogen vanligtvis vikten av en enda hantel. Två hantlar på 12 kg antecknas alltså som 12 kg per hantel, inte 24 kg. Läs övningens inmatningsanvisning: i vissa rörelser hålls en enda vikt med båda händerna.
På en maskin behåller du det visade värdet och relevant inställning i anteckningen. En benpress med viktskivor kan ha ett annat skrivsätt: beroende på övningen anger Log att bara de tillagda skivorna ska antecknas, utan släden. Utrustningens namn hjälper dig att jämföra pass utan att blanda värdena.
Gör repetitioner per sida tydliga
Vid enarmsrodd betyder ”10 per sida” tio repetitioner till vänster och tio till höger. ”20 reps” säger inte hur de är fördelade. Skriv ”vänster 9, höger 10” om sidorna skiljer sig åt.
Sättet att räkna beror på rörelsen. För gående utfall räknar inmatningsanvisningen i Log-katalogen varje steg som en repetition. Ersätt därför inte automatiskt alla värden med ett antal ”per sida”. Behåll övningens sätt att räkna och lägg till en kommentar när det behövs.
Skriv enheten tillsammans med talet
”20 kg” och ”20 lb” beskriver olika vikter. Behåll den enhet du faktiskt använder när du byter gym eller utrustning. För en enstaka omräkning motsvarar 1 lb exakt 0,45359237 kg; 50 lb är alltså ungefär 22,7 kg. NIST:s omräkningstabell.
I en svensk anteckning skiljer ”12,5 kg — 10 reps; 9 reps” tydligt decimaltecknet från seten. Kontrollera enheten intill vikten i Log.
Registrera resultatet i Log
Justera de föreslagna värdena under passet och markera seten du faktiskt utfört. Ett förslag från historiken är inte ett genomfört resultat. De avslutade värdena bildar historiken när du sparar passet.
Mallen för Anteckningar använder dessa fält i vanlig text. För kroppsviktsövningar, extravikt och assisterade maskiner kan du läsa om hur kroppsvikt och assistans antecknas.
