Log
Set, tekrar ve ağırlık nasıl kaydedilir?
Tamamlanan setleri, dambıl başına ağırlığı, taraf başına tekrarları ve birimleri açıkça kaydetmek için örnekler.
Yazan Adrien BlancGüncelleme
Yararlı bir geçmiş, gerçekten ne yaptığını söyler: hareket, her setteki tekrar sayısı, ağırlık ve birimi. Ağırlık bir dambılı, barın tamamını veya desteği belirtiyorsa bunu açıkça yaz. Aynı kayıt kuralı bir sonraki antrenmanda da anlaşılır kalmalıdır.
Değerler değiştiğinde her seti ayrı satırda tutma
Setleri yaptığın sırayla yaz. Aynı değerleri gruplayabilirsin ama planlanan bir hedefi kaydedilmiş sonuç gibi gösterme.
| Kayıt | Anlamı |
|---|---|
| 50 kg ile 3 × 8 | Her biri 50 kg ile tamamlanmış, sekiz tekrarlık üç set |
| 50 kg ile 8, 8, 6 tekrar | Sonuncusu altı tekrar olan üç set |
| 50 kg ile 8; 50 kg ile 8; 45 kg ile 10 | Üçüncü sette ağırlık değişir |
| Plan: 3 × 8; yapılan: 8, 7 | İki set kaydedilmiş; üçüncüsü yapılmış sayılmıyor |
Bu sayılar kurgusal kayıt örnekleridir. Kullanılacak bir ağırlık veya tekrar hedefi belirtmezler. Bir ısınma setine “ısınma” yazmak, onu defterden silmeden ayırt etmeyi sağlar.
Ağırlık kuralını belirtme
Bar kullanırken bar dahil toplam ağırlığı yaz. Örneğin 20 kg’lık barın her iki yanında 10 kg plaka varsa kaydedilecek değer 40 kg’dır. Bütün barların aynı ağırlıkta olduğunu varsaymak yerine kullandığın barı kontrol et.
Log’da iki dambıllı bir hareket için katalog kuralı genellikle tek dambılın ağırlığıdır. Bu nedenle iki adet 12 kg’lık dambıl, 24 kg değil, dambıl başına 12 kg olarak kaydedilir. Hareketin giriş notunu kontrol et: bazı hareketlerde iki elle tutulan tek bir ağırlık kullanılır.
Bir makinede gösterilen değeri ve gerekli ayarı notunda sakla. Plaka yüklenen bir bacak presinde farklı bir kural olabilir: Log, harekete bağlı olarak kızağın ağırlığı hariç eklenen plakaları kaydetmeni belirtir. Ekipmanın adı, bu değerleri karıştırmadan antrenmanlarını karşılaştırmanı sağlar.
Her taraftaki tekrarları açık tutma
Tek kol row için “her tarafta 10”, solda on ve sağda on tekrar anlamına gelir. “20 tekrar” bu dağılımı açıklamaz. Taraflar farklıysa “sol 9, sağ 10” yaz.
Kurallar harekete göre değişir. Yürüyerek lunge için Log kataloğundaki giriş notu her adımı bir tekrar sayar. Bu yüzden tüm değerleri otomatik olarak “taraf başına” bir sayıya dönüştürme. Hareketin kuralını koru ve açıklama gerekiyorsa not ekle.
Birimi sayıyla birlikte yazma
“20 kg” ve “20 lb” farklı ağırlıkları anlatır. Salon veya ekipman değiştirdiğinde gerçekten kullandığın birimi sakla. Tek seferlik bir dönüşüm için 1 lb tam olarak 0,45359237 kg’dır; dolayısıyla 50 lb yaklaşık 22,7 kg eder. NIST dönüşüm tablosu.
Türkçe bir notta “12,5 kg — 10 tekrar; 9 tekrar”, ondalık virgülünü setlerden açıkça ayırır. Log’da ağırlığın yanında gösterilen birimi kontrol et.
Sonucu Log’a kaydetme
Antrenman sırasında önerilen değerleri düzenle ve gerçekten tamamladığın setleri işaretle. Geçmişinden kopyalanan bir öneri, tamamlanmış performans değildir. Antrenmanı kaydettiğinde tamamlanan değerler geçmişini oluşturur.
Notlar şablonu bu alanları düz metinle sunar. Ek ağırlıksız barfiks, ağırlıklı barfiks ve destekli makineler için vücut ağırlığı ve destek kurallarını kullan.
