Вага грифа і розрахунок дисків

Вага олімпійського грифа

Олімпійський гриф важить 20 кг і має довжину 2,20 м. Жіночий важить 15 кг за довжини 2,01 м. Міжнародна федерація важкої атлетики (IWF) визнає лише ці два грифи, а їхню вагу й довжину встановлюють її правила в редакції від 5 листопада 2025 року.

Щоб зрозуміти, який гриф у тебе в руках, подивися, який він завтовшки там, де ти його тримаєш. У грифа 20 кг діаметр там 28 мм, а у грифа 15 кг — 25 мм. Втулки, тобто два кінці, на які надягають диски, в обох мають діаметр 50 мм.

У пауерліфтингу (присідання, жим лежачи, станова тяга) гриф теж важить 20 кг. За правилами міжнародної федерації (IPF), разом із двома замками він важить 25 кг. Замки — це кільця по 2,5 кг, які фіксують диски.

Олімпійські грифи, які продають у звичайних магазинах, мають ту саму вагу й довжину, але не сертифіковані для змагань. Гриф Decathlon важить 20 кг за довжини 2,20 м, і в його описі зазначено, що він «не сертифікований для змагань».

Вага грифа в тренажері Сміта

У грифа в тренажері Сміта, який називають також машиною Сміта, немає стандартної ваги. У багатьох тренажерах його полегшує противага. Тому виробники вказують стартову вагу, тобто те, що ти піднімаєш без дисків, уже з урахуванням противаги. За їхніми даними, вона становить від 0 до 20,4 кг залежно від моделі.

Стартова вага не завжди дорівнює вазі самого грифа. У 2013 році в Technogym писали, що гриф Multipower із лінійки Selection важить 19 кг, а піднімаєш ти з них лише 8.

Якщо виробник вказує вагу грифа й нічого не каже про противагу, у таблиці стоїть саме ця цифра. У Technogym в описі нинішнього Multipower сказано, що гриф має противагу, але цифри там немає. А 15,5 кг узято з інструкції до іншої моделі, Element Multipower. У Panatta гриф моделі HP Base важить 18 кг, і противага полегшує його на вагу, якої в описі не вказано. У моделі Counterbalanced противага повністю врівноважує гриф, і її можна вимкнути.

У калькуляторі вибери «Інший» і введи стартову вагу свого тренажера. Якщо його немає в таблиці, зваж гриф.

Тренажер Сміта у твоєму залі

Мережа фітнес-клубів не пише, яку саме модель тренажера ставить у залах, а лише називає бренди свого обладнання. Ось приклади двох європейських мереж: Basic-Fit пише «Matrix або Technogym», а Fitness Park називає Technogym і Hammer Strength для своїх тренажерів.

Пошукай бренд і модель свого тренажера в таблиці вище. Якщо його там немає, зваж гриф. Для прямого грифа чи EZ-грифа назва мережі теж нічого не каже про вагу.

Вага EZ-грифа

В EZ-грифа, який називають також кривим, W-подібним або SZ, немає стандартної ваги. За описами семи моделей від різних виробників, він важить від 6 до 13,6 кг. Подивися на втулки. Якщо вони 28 або 30 мм, гриф важить менше ніж 7 кг, а якщо 50 мм — від 7,5 до 13,6 кг.

У калькуляторі вибери «Інший» і введи вагу свого грифа.

Вага грифа штанги залежно від довжини

Прямий гриф не завжди важить 20 кг. Якщо він коротший або призначений для дому й має втулки 28 чи 30 мм, то важить від 6 до 15 кг. Це видно з описів виробників у таблиці.

Технічний гриф, який в Eleiko і Rogue важить 10 кг, потрібен, щоб вивчити рух, перш ніж переходити на гриф 20 кг. Посилання на Decathlon ведуть на архівні копії 2025 року.

Вага трап-грифа

Трап-гриф, або шестигранний гриф (trap bar), важить більше за прямий: 25 кг в Eleiko і Gorilla Sports та 27,2 кг у Rogue, де вказано 60 фунтів (фнт, англійською lb).

У Rogue гриф SB-1 для присідань (safety squat bar) важить 31,8 кг, а гриф MG-3 з кількома хватами (multi-grip bar) — 19,5 кг.

Як зважити гриф

Стань на підлогові ваги й запам’ятай свою вагу. Потім стань на них ще раз, уже з грифом у руках. Різниця і є вагою грифа.

Так само можна зважити гриф у тренажері Сміта. Постав ваги під тренажер, стань на них, зніми порожній гриф з упорів і тримай його. Те, що ваги покажуть понад твою вагу, ти й піднімаєш насправді, уже з урахуванням противаги.

Чи рахувати вагу грифа й замків

Вага у вправі зі штангою — це все, що ти піднімаєш, тобто гриф разом із дисками. У тренажері Сміта це стартова вага грифа плюс диски.

Із замками все залежить від того, де ти піднімаєш штангу. На змаганнях пара важить 5 кг і входить в оголошену вагу. Для 80 кг на грифі 20 кг таблиця IWF ставить з кожного боку диск 25 кг, диск 2,5 кг і замок 2,5 кг: 20 + 2 × 30. У залі пара пружинних замків Eleiko важить 0,5 кг, і калькулятор їх не рахує.

Як рахувати вагу гантелей і тренажерів, пояснює посібник Як записувати підходи, повторення й вагу.

Як розрахувати диски з кожного боку

Візьми потрібну вагу, відніми вагу грифа й поділи на два. Стільки треба повісити з кожного боку. Для 80 кг із грифом 20 кг це (80 − 20) ÷ 2 = 30 кг, тобто диск 20 кг і диск 10 кг.

Диски вішають від найважчого до найлегшого, найбільші ближче до середини. Таке правило і у важкій атлетиці, і в пауерліфтингу. Калькулятор бере якомога менше дисків, починаючи з найважчих, із тих, які ти залишив позначеними в списку «Диски твого залу».

Не кожну вагу можна набрати точно. Якщо твої найменші диски важать 1,25 кг, вага штанги змінюється з кроком 2,5 кг. Тож 81 кг набрати не вийде, і калькулятор покаже дві найближчі ваги, 80 і 82,5 кг. Так буває з вагою, яку дають калькулятор 1ПМ і шкала RPE та RIR: замість 93,3 кг на штангу ставлять 92,5 або 95 кг.

135, 225, 315 і 405 фунтів: вага штанги у фунтах

У залі, де обладнання у фунтах, звичайні диски важать 45, 35, 25, 10, 5 і 2,5 фнт. Гриф 45 фнт з одним, двома, трьома або чотирма дисками по 45 фнт з кожного боку — це 135, 225, 315 і 405 фнт.

Один фунт дорівнює точно 0,45359237 кг, і так установлено з 1 липня 1959 року. Тому 135 фнт — це 61,2 кг, а не 60, а 405 фнт — 183,7 кг, а не 180.

Гриф теж не той самий. Гриф 20 кг — це 44,1 фнт, а гриф 45 фнт важить 20,4 кг. Існують обидва.