Log
Блог Log
Шаблони для копіювання й приклади, щоб записувати тренування, знаходити попередню вагу та продовжити історію з Apple Notes.
Програма тренувань на 4 дні на тиждень: спліт верх-низ для тренажерного залу
Чотири тренування верх-низ у залі, два на верх тіла і два на низ, які можна роздрукувати. Вправи, підходи, відпочинок і правило, коли збільшувати вагу.
Програма тренувань на 3 дні на тиждень: Full body для тренажерного залу
Три тренування Full body A, B і C приблизно на годину, у залі. Вправи, підходи, повторення, відпочинок і правило, коли збільшувати вагу.
Відпочинок між підходами: скільки відпочивати на силових тренуваннях
Між підходами відпочивай 2–3 хвилини у великих вправах, як-от присідання, і 1–2 хвилини в ізольованих. Повторення підкажуть, коли паузу слід подовжити.
Прогресивне перевантаження в тренуваннях: коли збільшувати вагу
Прогресивне перевантаження — це робити трохи більше від тренування до тренування. Одне правило й приклад із восьми тренувань показують, коли збільшувати вагу.
Скільки підходів на групу м’язів на тиждень?
Для росту м’язів дослідження дають орієнтир: 10 підходів і більше на групу м’язів на тиждень. Приклад тижня показує, як порахувати свої підходи.
Шаблон тренування для Apple Notes
Скопіюй шаблон тренування в Нотатки: підходи, повторення й вага. Заповнений приклад показує, як вести зрозумілу історію занять.
Як імпортувати тренування з Apple Notes у Log
Підготуй текст, імпортуй його в Log і перевір додані тренування. Дізнайся про обмеження, обробку даних та умови скасування імпорту.
Як записувати підходи, повторення й вагу
Приклади запису виконаних підходів, ваги однієї гантелі, повторень на кожен бік та одиниць вимірювання без неоднозначності.
Як порівнювати тренування, зберігаючи контекст
Вигадана історія показує, що порівнювати між тренуваннями та як позначати зміну обладнання, ваги й кількості повторень.
Apple Notes, паперовий зошит чи застосунок для тренувань
Обери спосіб запису за тим, що хочеш знаходити між підходами: довільний текст, попередню вагу, виконані підходи чи тренування для повторення.
Як записувати власну вагу, обтяження й противагу
Розрізняй повторення з власною вагою, додаткове обтяження й допомогу тренажера. Приклади запису в зошиті та Log.
