Log
Як записувати підходи, повторення й вагу
Приклади запису виконаних підходів, ваги однієї гантелі, повторень на кожен бік та одиниць вимірювання без неоднозначності.
Автор Adrien BlancОновлено
Корисна історія описує те, що ти справді виконав: вправу, повторення в кожному підході, вагу та її одиницю. Якщо вага стосується однієї гантелі, усієї штанги або допомоги тренажера, уточни це. Те саме правило запису має залишатися зрозумілим на наступному тренуванні.
Окремий рядок на підхід, коли значення змінюються
Записуй підходи в порядку виконання. Однакові значення можна об’єднати, але не перетворюй заплановану ціль на записаний результат.
| Запис | Що він означає |
|---|---|
| 3 × 8 із 50 кг | Три виконані підходи по вісім повторень, кожен із 50 кг |
| 8, 8, 6 повторень із 50 кг | Три підходи, в останньому шість повторень |
| 8 із 50 кг; 8 із 50 кг; 10 із 45 кг | У третьому підході вага змінюється |
| План: 3 × 8; виконано: 8, 7 | Записано два підходи; третій не позначено виконаним |
Ці числа — вигадані приклади запису. Вони не задають робочу вагу чи цільову кількість повторень. Позначка «розминка» допомагає відрізнити розминковий підхід, не видаляючи його зі щоденника.
Уточнювати правило запису ваги
Для штанги записуй загальну вагу разом із грифом. Наприклад, гриф 20 кг і по 10 кг дисків із кожного боку дають 40 кг для запису. Перевір гриф, який використовуєш, а не припускай, що всі вони важать однаково.
Для вправи з двома гантелями в Log правило каталогу зазвичай означає вагу однієї гантелі. Тож дві гантелі по 12 кг записуються як 12 кг на гантель, а не 24 кг. Переглянь підказку до запису вправи: у деяких рухах одне обтяження тримають обома руками.
На тренажері зберігай вказане значення й потрібне налаштування в нотатці. Для жиму ногами з дисками правило може бути іншим: залежно від вправи Log указує записувати додані диски без ваги платформи. Назва обладнання дає змогу порівнювати тренування, не змішуючи ці значення.
Чітко вказувати повторення на кожен бік
Для тяги однією рукою «по 10 на бік» означає десять повторень ліворуч і десять праворуч. «20 повторень» не пояснює цього розподілу. Якщо боки відрізняються, пиши «ліворуч 9, праворуч 10».
Правила залежать від руху. Для випадів у ходьбі підказка каталогу Log рахує кожен крок як одне повторення. Тому не перетворюй автоматично всі значення на число «на бік». Зберігай правило вправи й додавай примітку, якщо потрібне уточнення.
Писати одиницю поруч із числом
«20 кг» і «20 lb» означають різну вагу. Коли змінюєш зал або обладнання, зберігай фактично використану одиницю. Для разового перерахунку: 1 lb дорівнює точно 0,45359237 кг, тому 50 lb — це приблизно 22,7 кг. Таблиця перерахунку NIST.
В українському записі «12,5 кг — 10 повторень; 9 повторень» десяткова кома чітко відокремлена від підходів. У Log перевіряй одиницю, показану поруч із вагою.
Записувати результат у Log
Під час тренування змінюй запропоновані значення й позначай підходи, які справді виконав. Пропозиція, скопійована з історії, ще не є виконаним результатом. Коли зберігаєш тренування, історію формують значення завершених підходів.
Шаблон для Нотаток містить ці поля у звичайному тексті. Для підтягувань без додаткової ваги, з обтяженням і з допомогою тренажера використовуй правила запису власної ваги та противаги.
