Тегло на грифовете и изчисляване на дисковете

Тегло на олимпийски гриф

Олимпийският гриф тежи 20 kg и е дълъг 2,20 m. Дамският тежи 15 kg при дължина 2,01 m. Международната федерация по вдигане на тежести (IWF) признава само тези два грифа: нейният правилник от 5 ноември 2025 г. определя теглото и дължината им. Френската федерация публикува превод на правилника за 2025 г.

За да разбереш кой гриф държиш, погледни там, където го хващаш: грифът от 20 kg е с диаметър 28 mm, а този от 15 kg с 25 mm. Втулките, двата края, на които се слагат дисковете, са от 50 mm и при двата.

В пауърлифтинга (клек, избутване от лежанка, мъртва тяга) грифът също тежи 20 kg: правилникът на международната федерация (IPF) посочва 25 kg с двата стопера, пръстените от 2,5 kg, които застопоряват дисковете.

Олимпийските грифове за широката публика имат същото тегло и същата дължина, но не са сертифицирани: този на Decathlon е 20 kg и 2,20 m, а в описанието му изрично пише, че не е сертифициран за състезания.

Тегло на грифа на Смит машина

Грифът на Смит машина, наричан още гриф с водачи, няма стандартно тегло. Много машини имат противотежест, която го олекотява, затова производителите посочват начална тежест: това, което вдигаш с празен гриф, след приспадане на противотежестта. Според техните описания тя е от 0 до 20,4 kg в зависимост от модела.

Началната тежест не винаги е теглото на самия гриф. През 2013 г. Technogym пише, че грифът на Multipower от серията ѝ Selection тежи 19 kg, а се вдигат само 8.

Там, където колоната „Противотежест“ казва „не е посочено“, стойността е теглото на грифа според описанието, без споменаване на противотежест. При Technogym описанието на настоящия Multipower говори за балансиран гриф, без да дава стойност; 15,5 kg идват от ръководството на друг модел, Element Multipower. При Panatta грифът на HP Base тежи 18 kg, а противотежестта го олекотява с тегло, което описанието не посочва; при модела Counterbalanced противотежестта анулира теглото на грифа и може да се изключи.

В калкулатора избери „Друг“ и въведи началната тежест на машината си. Ако я няма в таблицата, претегли грифа ѝ.

Грифове в Basic-Fit, Fitness Park и On Air

В Basic-Fit грифът с водачи започва от 11,3 kg, ако машината е Matrix Magnum, единствената Смит машина в настоящия каталог на Matrix във Франция. Ако е Technogym, началната тежест не е публикувана. Във Fitness Park Смит машина Hammer Strength започва от 13,6 kg.

Веригите не казват какъв модел използват, а само от кои марки е оборудването им:

• Basic-Fit: Matrix или Technogym;
• Fitness Park: Technogym и Hammer Strength за машините, Eleiko и Pallini за грифовете и състезателните дискове;
• On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness и Panatta, наред с други.

Доколкото знаем, Keepcool и L’Orange Bleue не посочват нито една марка. При прав или EZ гриф веригата не казва нищо за теглото: претегли грифа веднъж.

Тегло на EZ гриф

EZ грифът, продаван и като гриф за бицепс или SZ, няма стандартно тегло: от 6 до 13,6 kg според седем описания на производители. Погледни втулките: с 28 или 30 mm тежи под 7 kg, а с 50 mm от 7,5 до 13,6 kg.

В калкулатора избери „Друг“ и въведи теглото на своя гриф.

Тегло на гриф за щанга според дължината

Правият гриф не винаги тежи 20 kg. По-къс или продаван за вкъщи с втулки от 28 или 30 mm, той тежи от 6 до 15 kg според описанията на производителите по-долу.

Техническият гриф, този от 10 kg на Eleiko и на Rogue, служи за усвояване на движението, преди да се премине към грифа от 20 kg. Връзките към Decathlon водят до архивирани копия от 2025 г.

Тегло на хексагонален гриф

Хексагоналният гриф, или трап бар, тежи повече от правия: 25 kg при Eleiko и при Gorilla Sports, 27,2 kg при Rogue, която го обявява като 60 паунда (lb).

При Rogue грифът за клек safety squat SB-1 тежи 31,8 kg, а грифът с множество хватове MG-3 19,5 kg.

Как да претеглиш гриф

Застани на кантар и запиши теглото си. Застани пак, този път с грифа в ръце: разликата е теглото на грифа.

Това важи и за гриф с водачи: сложи кантара под грифа, застани на него, откачи празния гриф и го задръж. Това, което кантарът показва над теглото ти, е тежестта, която реално вдигаш, след приспадане на противотежестта.

Трябва ли да се броят грифът и стоперите

Тежестта при движение с щанга е всичко, което вдигаш: грифът и дисковете му. На Смит машина това е началната тежест на грифа и дисковете.

За стоперите зависи къде вдигаш. На състезания чифтът тежи 5 kg и влиза в обявената тежест. За 80 kg на гриф от 20 kg таблицата за зареждане на IWF слага от всяка страна диск от 25, диск от 2,5 и стопер от 2,5: 20 + 2 × 30. В залата чифт пружинни стопери на Eleiko тежи 0,5 kg: калкулаторът не ги брои.

За дъмбелите и уредите правилата са в ръководството Как да записваш серии, повторения и тежести.

Изчисляване на дисковете от всяка страна

Започни от желаната тежест, извади теглото на грифа и раздели на две: това отива от всяка страна. За 80 kg с гриф от 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, тоест един диск от 20 и един от 10.

Дисковете се слагат от най-тежкия към най-лекия, като най-големите са навътре: това е правилото както във вдигането на тежести, така и в пауърлифтинга. Калкулаторът използва възможно най-малко дискове, първо най-тежките, измежду тези, които са оставени отметнати в „Дисковете в твоята зала“.

Не всяка тежест се получава точно. Ако най-малките ти дискове са от 1,25 kg, грифът се зарежда през 2,5 kg: 81 kg не може да се получи и калкулаторът дава двете съседни тежести, 80 и 82,5 kg. Така е и с тежестите от калкулатора за 1RM и таблицата RPE: 93,3 kg се зареждат като 92,5 или 95 kg.

135, 225, 315 и 405 lb: тежестите в паундове

В зала, оборудвана в паундове, обичайните дискове са от 45, 35, 25, 10, 5 и 2,5 lb. Гриф от 45 lb с един, два, три или четири диска от 45 lb от всяка страна прави 135, 225, 315 и 405 lb.

Един паунд е точно 0,453 592 37 kg от 1 юли 1959 г. Така 135 lb са 61,2 kg, а не 60, а 405 lb са 183,7 kg, а не 180.

Грифът също не е същият. Гриф от 20 kg прави 44,1 lb, а гриф от 45 lb тежи 20,4 kg: съществуват и двата.