LogКак да записваш серии, повторения и тежести
Примери как да записваш направените серии, тежестта на дъмбел, повторенията на страна и мерните единици, без да остават съмнения.
От Adrien BlancОбновено на
Полезната история показва какво наистина е направено: упражнението, повторенията във всяка серия, тежестта и мерната ѝ единица. Ако тежестта се отнася за дъмбел, за цяла щанга или за асистенция, уточни го. Същият начин на записване трябва да е ясен и на следващата тренировка.
По един ред на серия, когато стойностите се променят
Записвай сериите в реда, в който са направени. Можеш да групираш еднакви стойности, но не превръщай планирана цел в записан резултат.
| Запис | Какво означава |
|---|---|
| 3 × 8 с 50 кг | Три направени серии по осем повторения, всяка с 50 кг |
| 8, 8, 6 повт. с 50 кг | Три серии, като последната е с шест повторения |
| 8 с 50 кг; 8 с 50 кг; 10 с 45 кг | Тежестта се променя в третата серия |
| Планирано: 3 × 8; направено: 8, 7 | Две записани серии; третата не е отбелязана като направена |
Тези числа са измислени примери за записване. Те не задават нито тежест за използване, нито цел за повторения. При загряваща серия отбелязването „загряване“ я отличава, без да я изтрива от дневника.
Уточни как отчиташ тежестта
При щанга записвай общата тежест, включително щангата. Например щанга от 20 кг с по 10 кг дискове от всяка страна дава 40 кг за записване. Провери коя щанга използваш, вместо да приемаш, че всички тежат еднакво.
За упражнение с два дъмбела в Log каталогът обикновено отчита тежестта на един дъмбел. Така два дъмбела от 12 кг се записват като 12 кг на дъмбел, а не 24 кг. Виж бележката за записване към упражнението: при някои движения се използва една тежест, държана с две ръце.
На машина запази показаната стойност и полезната настройка в бележката си. Преса с дискове може да се отчита по друг начин: според упражнението Log указва да записваш добавените дискове без платформата. Името на оборудването позволява да сравняваш тренировките си, без да смесваш тези стойности.
Дръж повторенията на страна ясни
При гребане с една ръка „10 на страна“ означава десет повторения с лявата и десет с дясната. „20 повт.“ оставя това разпределение неизвестно. Ако страните се различават, пиши „лява 9, дясна 10“.
Начинът на отчитане зависи от движението. При ходещи напади бележката за записване в каталога на Log брои всяка крачка за едно повторение. Затова не заменяй автоматично всички стойности с число „на страна“. Запази начина на отчитане за упражнението и добави забележка, ако той се нуждае от уточнение.
Пиши мерната единица до числото
„20 кг“ и „20 lb“ описват две различни тежести. Когато сменяш залата или оборудването, запази реално използваната единица. При еднократно преобразуване 1 lb е точно 0,45359237 кг, така че 50 lb са около 22,7 кг. Таблица за преобразуване на NIST.
В бележка на български „12,5 кг: 10 повт.; 9 повт.“ ясно отделя десетичната запетая от сериите. В Log проверявай мерната единица, показана до тежестта.
Пренасяне на резултата в Log
По време на тренировка коригирай предложените стойности и отмятай реално направените серии. Предложение, копирано от историята ти, не е постигнат резултат. Завършените стойности влизат в историята, когато запазиш тренировката.
Шаблонът за Бележки съдържа тези полета в обикновен текст. За набирания без допълнителна тежест, с допълнителна тежест и на машини с асистенция използвай правилата за собствено тегло и асистенция.