LogБлогът на Log
Шаблони за копиране и примери как да записваш тренировките си, да намираш тежестите си и да продължиш от Apple Notes.
Тренировъчна програма за 4 дни в седмицата: пълен Upper / Lower за фитнес залата
Четири тренировки Upper / Lower в залата, две за горната част на тялото и две за долната, готови за отпечатване. Упражнения, серии, почивки и правилото за увеличаване на тежестта.
Тренировъчна програма за 3 дни в седмицата: пълен Full body за фитнес залата
Три тренировки Full body A, B и C от около час в залата. Упражнения, серии, повторения, почивки и правилото кога да увеличиш тежестта.
Почивка между сериите в силовите тренировки: колко време да чакаш
Между две серии почивай 2 до 3 минути на големите упражнения като клека и 1 до 2 минути на изолиращите. Повторенията ти показват кога да удължиш паузата.
Прогресивно натоварване във фитнеса: кога да вдигнеш тежестта
Прогресивното натоварване означава да правиш малко повече от тренировка на тренировка. Едно правило и осем примерни тренировки показват кога да вдигнеш тежестта.
Колко серии на мускул седмично?
За мускулен растеж проучванията дават ориентир от 10 и повече серии на мускул седмично. Примерна седмица показва как да преброиш своите.
Шаблон за тренировка в Apple Notes
Копирай шаблон за тренировка в Бележки, със серии, повторения и тежести. Попълнен пример показва как да пазиш четлива история.
Импортиране на тренировки от Apple Notes в Log
Подготви текста си, стартирай импортирането в Log и провери добавените тренировки. Виж ограниченията, обработката на данните и отмяната.
Как да записваш серии, повторения и тежести
Примери как да записваш направените серии, тежестта на дъмбел, повторенията на страна и мерните единици, без да остават съмнения.
Как да сравняваш тренировките си с четлива история
Измислена история показва какво да сравняваш между две тренировки и как да записваш промяна в оборудването, тежестта или повторенията.
Бележки, хартиен дневник или приложение за фитнес
Избери къде да записваш според това, което искаш да намираш по време на тренировка: свободен текст, последни тежести, серии или тренировки за повторение.
Как да записваш собствено тегло, допълнителна тежест и асистенция
Различавай повторенията със собствено тегло, добавената тежест и помощта на машина, с примери за запис в дневник и в Log.