Adrien Blanc

Моите статии

• Тренировъчна програма за 4 дни в седмицата: пълен Upper / Lower за фитнес залата

  Четири тренировки Upper / Lower в залата, две за горната част на тялото и две за долната, готови за отпечатване. Упражнения, серии, почивки и правилото за увеличаване на тежестта.

• Тренировъчна програма за 3 дни в седмицата: пълен Full body за фитнес залата

  Три тренировки Full body A, B и C от около час в залата. Упражнения, серии, повторения, почивки и правилото кога да увеличиш тежестта.

• Почивка между сериите в силовите тренировки: колко време да чакаш

  Между две серии почивай 2 до 3 минути на големите упражнения като клека и 1 до 2 минути на изолиращите. Повторенията ти показват кога да удължиш паузата.

• Прогресивно натоварване във фитнеса: кога да вдигнеш тежестта

  Прогресивното натоварване означава да правиш малко повече от тренировка на тренировка. Едно правило и осем примерни тренировки показват кога да вдигнеш тежестта.

• Колко серии на мускул седмично?

  За мускулен растеж проучванията дават ориентир от 10 и повече серии на мускул седмично. Примерна седмица показва как да преброиш своите.

• Шаблон за тренировка в Apple Notes

  Копирай шаблон за тренировка в Бележки, със серии, повторения и тежести. Попълнен пример показва как да пазиш четлива история.

• Импортиране на тренировки от Apple Notes в Log

  Подготви текста си, стартирай импортирането в Log и провери добавените тренировки. Виж ограниченията, обработката на данните и отмяната.

• Как да записваш серии, повторения и тежести

  Примери как да записваш направените серии, тежестта на дъмбел, повторенията на страна и мерните единици, без да остават съмнения.

• Как да сравняваш тренировките си с четлива история

  Измислена история показва какво да сравняваш между две тренировки и как да записваш промяна в оборудването, тежестта или повторенията.

• Бележки, хартиен дневник или приложение за фитнес

  Избери къде да записваш според това, което искаш да намираш по време на тренировка: свободен текст, последни тежести, серии или тренировки за повторение.

• Как да записваш собствено тегло, допълнителна тежест и асистенция

  Различавай повторенията със собствено тегло, добавената тежест и помощта на машина, с примери за запис в дневник и в Log.