Log
En træningsskabelon til Apple Notes, du kan kopiere
Kopiér en skabelon med sæt, gentagelser og vægte til Noter. Et udfyldt eksempel viser, hvordan din historik forbliver let at læse.
Af Adrien BlancOpdateret
Når du noterer en træning i Apple Notes, skal du gemme en fuld dato, navnet på hver øvelse og de sæt, du faktisk har lavet. Tilføj vægten med enhed. Skabelonen nedenfor bruger almindelig tekst: du kan kopiere den uden en konto og tilpasse den til træningens øvelser.
Skabelonen til Noter
Kopiér blokken til en ny note. Erstat felterne i kantede parenteser, og tilføj eller fjern linjer med sæt efter behov. Linjerne viser et format til registrering, ikke et anbefalet antal sæt.
Træning — [fuld dato] Sted / udstyr: [valgfrit] Enhed: kg eller lb [Øvelse og variant] Sæt 1: [gentagelser] med [vægt og måde at tælle på] Sæt 2: [gentagelser] med [vægt og måde at tælle på] Note: [indstilling, side eller relevant ændring] [Næste øvelse] Sæt 1: [gentagelser eller tid] med [vægt, hvis nødvendigt] Note: [valgfrit]
Gem en tom kopi til dine næste træninger. Udskift datoen, og fjern de gamle resultater, inden du bruger den igen. En tom linje betyder, at du ikke har noteret noget; den må ikke ligne et afsluttet sæt.
Et udfyldt eksempel
Dette fiktive eksempel viser tre typer oplysninger: vægt pr. håndvægt, forskellige gentagelser på hver side og en varighed. Øvelser, vægte og antal sæt illustrerer formatet. De er ikke en anbefalet træning.
Træning — 14. september 2026 Center A — enhed: kg Fiktivt registreringseksempel, ikke et træningsprogram Bænkpres med håndvægte Sæt 1: 10 gentagelser med 16 kg pr. håndvægt Sæt 2: 9 gentagelser med 16 kg pr. håndvægt Sæt 3: 8 gentagelser med 16 kg pr. håndvægt Enarmsroning med håndvægt Sæt 1: 10 gentagelser pr. side med 20 kg Sæt 2: venstre 9, højre 10 med 20 kg Note: samme bænk Planke Sæt 1: 35 sekunder Sæt 2: 30 sekunder
Du kan skrive kortere, når din måde at tælle på er fastlagt. Ved bænkpres bevarer “16 kg pr. håndvægt — 10, 9, 8 reps” oplysningerne om alle tre sæt. “3 × 10” ville ikke passe: antallet af gentagelser faldt.
Detaljer, der fjerner tvivl
Skriv “pr. håndvægt”, når vægten gælder én håndvægt. Angiv “pr. side”, hvis du tæller gentagelserne hver for sig. Er siderne forskellige, skal du gemme begge tal. Guiden til at notere sæt, gentagelser og vægte samler disse skrivemåder.
Brug en dato med årstal og måneden skrevet med bogstaver, hvis du ofte deler dine noter. “14. september 2026” er også tydeligt for en, der læser datoer i en anden rækkefølge. Skriv kg eller lb ved vægten, når enhederne skifter.
En kort bemærkning giver nok sammenhæng: “anden maskine”, “sæde 3”, “sæt ikke lavet”. Gem de detaljer, der hjælper dig med at læse træningen senere. Du behøver ikke udfylde alle felter, for at noten er nyttig.
Gør træningerne nemme at finde
Du kan gemme én note pr. træning eller samle flere træninger i en månedsnote. I det sidste tilfælde skal hver træning have en overskrift med dato. I Noter kan du tilføje overskrifter, lister og tabeller; overskrifter kan også dele en lang note op. Apple beskriver formateringsmulighederne.
Almindelig tekst er nok til skabelonen. Brug guidens udskriftsknap, hvis du hellere vil udfylde linjerne på papir.
Tag historikken med til Log
Hvis du vil finde dine øvelser og seneste vægte i Log, kan du importere teksten fra dine noter. Behold originalen, og kontrollér resultatet efter tilføjelsen. Guiden til import fra Apple Notes forklarer forløbet, de sendte data og begrænsningerne ved at fortryde en import.
