Sammenlign træninger med en læsbar historik

Når du sammenligner to træninger, skal du først finde samme øvelse, samme måde at angive vægten på og sammenligneligt udstyr. Læs derefter gentagelserne i hvert sæt. En højere vægt eller større sum beskriver en ændring i dagbogen; sammenhængen viser hvilken.

Læs historikken uden at miste sættene

Tabellen nedenfor er helt fiktiv. Den viser bænkpres med håndvægte med vægten angivet pr. håndvægt. Det er eksempler på aflæsning, ikke brugerresultater eller et program at følge.

Mellem de første to linjer er vægten og antallet af sæt uændret. Summen stiger fra 27 til 29 gentagelser. Du kan beskrive ændringen præcist: to ekstra registrerede gentagelser med samme vægt pr. håndvægt.

Den tredje linje bruger en højere vægt og færre gentagelser. Behold begge oplysninger. Kun at opsummere træningen med antallet af gentagelser ville skjule vægtændringen.

Den fjerde linje ændrer hældningen og antallet af sæt. Den skrå variant bør have sin egen registrering. En direkte sammenligning med fladt bænkpres ville blande to bevægelser i samme historik.

Kontrollér udstyr og indstillinger

Notér maskinens navn eller en kort betegnelse samt de indstillinger, du bruger. “Roning, 40 kg” viser ikke, om du har skiftet maskine, greb eller enhed.

Tilføj en ny reference, hvis udstyret skifter. Undgå at rette gamle vægte for at få dem til at passe til den nye maskine. Historikken skal bevare det, der blev registreret ved hver træning.

Reglerne for vægt og optælling er nyttige, selv hvis du kun noterer få øvelser. Et skift fra “begge håndvægtes vægt” til “én håndvægts vægt” kan ellers ligne et fald, der ikke har fundet sted.

Adskil planlagt, lavet og ikke noteret

En tom linje betyder hverken nul gentagelser eller et afsluttet sæt. Målet “3 × 10” beskriver det, du havde tænkt dig at gøre. Ved en afbrudt træning skal du beholde de udførte sæt og tilføje “afsluttet efter to sæt”.

I Log er de foreslåede sæt til den aktuelle træning adskilt fra dem, du afslutter. Læs derfor historikken fra gemte træninger, ikke fra en rutine, du endnu ikke har udført.

Hvis du ikke længere kender en gammel værdi, så behold usikkerheden i noten. At gætte på en vægt gør næste sammenligning mindre pålidelig.

Gem en kort observation

Efter tabellen kunne en nyttig kommentar være “samme bænk; to reps mere med 16 kg” eller “skiftet til 18 kg”. Den beskriver dagbogen uden at love et resultat eller bestemme den næste vægt. Til den beslutning forklarer artiklen om progressiv overload, hvornår du skal øge vægten.

Ved assisterede øvelser repræsenterer værdien hjælp, så tallet skal læses anderledes. Guiden om kropsvægt, ekstra vægt og assistance viser, hvordan historikkerne holdes adskilt.