Notér kropsvægt, ekstra vægt og assistance

Skeln mellem tre værdier i dagbogen: gentagelser med kropsvægt, ekstra vægt og hjælp fra en maskine. I Log svarer de til forskellige indtastningstilstande. Bare “kropshævninger, 20 kg” fortæller ikke, om det er 20 kg ekstra vægt eller 20 kg hjælp.

Notér gentagelser uden at opfinde en vægt

Ved en øvelse uden ekstra vægt noterer du navn, variant og gentagelser. “Kropshævninger — 6, 5, 4 reps — uden ekstra vægt” er nok til at beskrive tre sæt. Tallene i denne guide er fiktive eksempler, ikke mål.

Vælg den tilsvarende kropsvægtsøvelse i Log, og indtast gentagelserne. Skriv ikke din kropsvægt i feltet til ekstra vægt. Kropsvægt angivet i indstillingerne er en separat oplysning.

Hvis varianten ændres, skal du angive det i navnet eller noten. Armbøjninger med hænderne på et underlag over gulvet og armbøjninger på gulvet skal kunne skelnes, når du læser historikken.

Indtast kun den ekstra vægt

Ved kropshævninger med ekstra vægt i Log angiver du den vægt, der lægges til kropsvægten. Bruger du 5 kg ekstra, indtaster du 5 kg. Læg ikke kropsvægten til dette felt.

I Noter eller på papir er en tydelig linje “kropshævninger med ekstra vægt — +5 kg — 5, 5, 4 reps”. Plustegnet viser en tilføjelse; det erstatter ikke variantens navn. Behold “uden ekstra vægt” for at skelne en anden træning fra den.

Gem assistance som en værdi for hjælp

Ved kropshævninger i en assisteret maskine viser Log feltet Assistance. Indtast maskinens hjælpeværdi, eksempelvis 30 kg assistance. Med denne regel betyder en højere værdi mere hjælp, når udstyr og indstillinger er de samme.

Indtast ikke “−30 kg”, som om assistancen var negativ ekstra vægt. Erstat heller ikke værdien med “kropsvægt minus assistance”. Gem den oplysning, du faktisk valgte på maskinen.

For at sammenligne to træninger noterer du samme maskine og indstillinger. “8 reps, assistance 30 kg, maskine A” bevarer en sammenhæng, som “8 × 30” fjerner. Guiden til at sammenligne træninger viser, hvordan du adskiller ændringerne.

Identificér elastikker uden at opfinde kilogram

Ved en kropshævning med elastik gemmer du elastikkens betegnelse og opsætning i noten, for eksempel “elastik A, samme støttepunkt”. En farve alene kan være tvetydig, når du skifter udstyr.

I Log-kataloget gemmes disse detaljer i en note sammen med gentagelserne. Giv ikke vilkårligt en farve en assistanceværdi i kilogram. En anden elastik er en ændring, som bør bevares i historikken.

Adskil en varighed fra et antal gentagelser

Ved planke noterer du varigheden af hvert hold: “30 s; 25 s”. Ved sideplanke angiver du tiden på hver side, hvis den er forskellig. En varighed må ikke blive til et antal gentagelser ved indtastningen.

Kontrollér varianten, typen af værdi og enheden, før du gemmer. De generelle regler for sæt, gentagelser og vægte supplerer disse særlige tilfælde.