Log
Trainings vergleichen, ohne den Zusammenhang zu verlieren
Ein fiktiver Verlauf zeigt, was sich vergleichen lässt und wie du Wechsel von Geräten, Gewichten oder Wiederholungen festhältst.
Von Adrien BlancAktualisiert am
Wenn du zwei Trainings vergleichst, suche zuerst dieselbe Übung mit derselben Gewichtskonvention und vergleichbaren Geräten. Lies anschließend die Wiederholungen jedes Satzes. Ein höheres Gewicht oder eine größere Summe beschreibt eine Änderung im Tagebuch; der Zusammenhang zeigt, welche.
Einen Verlauf lesen, ohne die Sätze zu verlieren
Die folgende Tabelle ist vollständig fiktiv. Sie zeigt Kurzhantel-Bankdrücken mit Gewichtsangaben pro Kurzhantel. Es handelt sich um Lesebeispiele, weder um Nutzerergebnisse noch um ein Trainingsprogramm.
| Datum | Gewicht pro Kurzhantel | Wiederholungen | Kontext |
|---|---|---|---|
| 1. September 2026 | 16 kg | 10, 9, 8 | Flachbank A |
| 8. September 2026 | 16 kg | 10, 10, 9 | Flachbank A |
| 15. September 2026 | 18 kg | 8, 7, 7 | Flachbank A |
| 18. September 2026 | 18 kg | 9, 8 | Schrägbank B; Training nach zwei Sätzen beendet |
Zwischen den ersten beiden Zeilen bleiben Gewicht und Satzanzahl gleich. Die Summe steigt von 27 auf 29 Wiederholungen. Du kannst die Änderung genau beschreiben: zwei zusätzliche aufgezeichnete Wiederholungen bei gleichem Gewicht pro Kurzhantel.
Die dritte Zeile zeigt mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Behalte beide Informationen. Würdest du das Training nur nach der Wiederholungszahl zusammenfassen, ginge die Gewichtsänderung verloren.
In der vierten Zeile ändern sich Neigung und Satzanzahl. Für die Schrägbankvariante ist ein eigener Eintrag sinnvoll. Ein direkter Vergleich mit dem Flachbankdrücken würde zwei Bewegungen im selben Verlauf vermischen.
Geräte und Einstellungen prüfen
Notiere bei einer Maschine den Namen oder eine kurze Kennzeichnung sowie die verwendeten Einstellungen. „Rudern, 40 kg“ lässt offen, ob du Maschine, Griff oder Einheit gewechselt hast.
Ändert sich das Gerät, lege eine neue Referenz an. Passe alte Gewichte nicht nachträglich an die neue Maschine an. Der Verlauf soll bewahren, was bei jedem Training aufgezeichnet wurde.
Die Konventionen für Gewichte und Wiederholungen helfen auch dann, wenn du nur wenige Übungen notierst. Sonst kann der Wechsel von „Gewicht beider Kurzhanteln“ zu „Gewicht einer Kurzhantel“ wie eine Gewichtsabnahme wirken, die gar nicht stattgefunden hat.
Geplant, absolviert und nicht notiert unterscheiden
Eine leere Zeile bedeutet weder null Wiederholungen noch einen abgeschlossenen Satz. Das Ziel „3 × 10“ beschreibt, was du vorhattest. Bei einem abgebrochenen Training behältst du die absolvierten Sätze und ergänzt „nach zwei Sätzen beendet“.
In Log bleiben die vorgeschlagenen Sätze des laufenden Trainings von den abgeschlossenen Sätzen getrennt. Lies deinen Verlauf daher anhand gespeicherter Trainings und nicht anhand einer Routine, die du noch nicht absolviert hast.
Wenn du einen alten Wert nicht mehr kennst, halte diese Unsicherheit in der Notiz fest. Ein geratenes Gewicht würde den nächsten Vergleich weniger verlässlich machen.
Eine kurze Beobachtung festhalten
Nach dem Lesen der Tabelle wäre eine hilfreiche Notiz: „gleiche Bank; zwei Wdh. mehr mit 16 kg“ oder „Wechsel auf 18 kg“. Sie beschreibt das Tagebuch, ohne ein Ergebnis zu versprechen oder das nächste Gewicht festzulegen; für diese Entscheidung erklärt der Artikel über Progressive Overload, wann du das Gewicht erhöhst.
Bei unterstützten Übungen steht der Wert für eine Hilfe, wodurch die Zahl anders zu lesen ist. Der Ratgeber zu Körpergewicht, Zusatzgewicht und Unterstützung zeigt, wie diese Verläufe getrennt bleiben.
