Körpergewicht, Zusatzgewicht und Unterstützung notieren

Unterscheide im Tagebuch drei Werte: Wiederholungen mit Körpergewicht, zusätzliches Gewicht und Unterstützung durch eine Maschine. In Log entsprechen sie unterschiedlichen Eingabearten. „Klimmzüge, 20 kg“ allein lässt offen, ob 20 kg Zusatzgewicht oder 20 kg Unterstützung gemeint sind.

Wiederholungen ohne erfundenes Gewicht notieren

Bei einer Übung ohne Zusatzgewicht notierst du Namen, Variante und Wiederholungen. „Klimmzüge — 6, 5, 4 Wdh. — ohne Zusatzgewicht“ beschreibt drei Sätze ausreichend. Die Zahlen in diesem Ratgeber sind fiktive Beispiele, keine Zielwerte.

Wähle in Log die passende Körpergewichtsübung und trage die Wiederholungen ein. Übernimm dein Körpergewicht nicht in das Feld für Zusatzgewicht. Ein in den Einstellungen eingetragenes Körpergewicht ist eine separate Information.

Ändert sich die Variante, gib sie im Namen oder in der Notiz an. Liegestütze mit erhöhten Händen und am Boden müssen beim Lesen des Verlaufs unterscheidbar bleiben.

Nur das Zusatzgewicht eingeben

Bei Klimmzügen mit Zusatzgewicht trägst du in Log das zum Körpergewicht hinzugefügte Gewicht ein. Verwendest du 5 kg Zusatzgewicht, gib 5 kg ein. Addiere dein Körpergewicht nicht zu diesem Feld.

In Notizen oder auf Papier wäre eine eindeutige Zeile: „Klimmzüge mit Zusatzgewicht — +5 kg — 5, 5, 4 Wdh.“ Das Pluszeichen kennzeichnet hier einen Zusatz; es ersetzt nicht den Namen der Variante. Behalte „ohne Zusatzgewicht“ bei, um andere Trainings zu unterscheiden.

Unterstützung als Hilfe festhalten

Bei Klimmzügen an der unterstützenden Maschine zeigt Log ein Feld Unterstützung. Trage den Unterstützungswert des Geräts ein, zum Beispiel 30 kg Unterstützung. Bei dieser Konvention bedeutet ein höherer Wert mehr Hilfe, sofern Gerät und Einstellungen gleich bleiben.

Gib nicht „−30 kg“ ein, als wäre die Unterstützung ein negatives Zusatzgewicht. Ersetze den Wert auch nicht durch „Körpergewicht minus Unterstützung“. Bewahre die Angabe, die du tatsächlich am Gerät eingestellt hast.

Für einen Vergleich von zwei Trainings notierst du dieselbe Maschine und dieselben Einstellungen. „8 Wdh., Unterstützung 30 kg, Maschine A“ behält den Zusammenhang, den „8 × 30“ verliert. Der Ratgeber zum Vergleichen von Trainings zeigt, wie du Änderungen getrennt betrachten kannst.

Bänder kennzeichnen, ohne Kilogramm zu erfinden

Bei Klimmzügen mit einem Band notierst du die Bandbezeichnung und dessen Befestigung, zum Beispiel „Band A, gleicher Auflagepunkt“. Eine Farbe allein kann bei einem Gerätewechsel mehrdeutig sein.

Im Log-Katalog werden diese Details zusammen mit den Wiederholungen als Notiz festgehalten. Weise einer Farbe nicht willkürlich einen Unterstützungswert in Kilogramm zu. Eine andere Bandbezeichnung ist eine Änderung, die im Verlauf erhalten bleiben sollte.

Dauer und Wiederholungszahl trennen

Beim Unterarmstütz notierst du die Dauer jedes Haltens: „30 s; 25 s“. Beim Seitstütz gibst du die Dauer jeder Seite an, wenn sie sich unterscheidet. Eine Dauer darf bei der Eingabe nicht zur Wiederholungszahl werden.

Prüfe vor dem Speichern die Variante, die Art des Wertes und dessen Einheit. Die allgemeinen Konventionen für Sätze, Wiederholungen und Gewichte ergänzen diese Sonderfälle.