Βάρος μπάρας και υπολογισμός δίσκων

Η ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 20 kg, η γυναικεία 15 kg, η μπάρα EZ από 6 έως 13,6 kg. Στο Smith machine, ένα αντίβαρο ελαφραίνει την μπάρα: από 0 έως 20,4 kg.

Βάρη μπαρών

Τα άκρα είναι τα δύο σημεία της μπάρας όπου περνούν οι δίσκοι.

Μπάρα	Βάρος	Πηγή
Ολυμπιακή, 2,20 m	20 kg	IWF
Ολυμπιακή γυναικών, 2,01 m	15 kg	IWF
Τεχνικής	10 kg	Eleiko και Rogue
Ίσια από 1,50 έως 2 m, άκρα 50 mm	7,5 έως 15 kg	Technogym
Ίσια από 1,20 έως 1,75 m, άκρα 28 ή 30 mm	6 έως 9 kg	Decathlon και Gorilla Sports
EZ, άκρα 50 mm	7,5 έως 13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko και Rogue
EZ, άκρα 28 ή 30 mm	6 έως 6,8 kg	Decathlon και Gorilla Sports
Εξαγωνική	25 ή 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports και Rogue
Smith machine	0 έως 20,4 kg	οκτώ μάρκες

Φορτωμένη μπάρα: πόσο κάνει

Μαζί με την μπάρα 20 kg.

Σε κάθε πλευρά	Σύνολο	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Λίβρες σε κιλά

Στην μπάρα	lb	kg
Μόνο η μπάρα 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 δίσκος 45 lb σε κάθε πλευρά	135 lb	61,2 kg
2 δίσκοι	225 lb	102,1 kg
3 δίσκοι	315 lb	142,9 kg
4 δίσκοι	405 lb	183,7 kg
5 δίσκοι	495 lb	224,5 kg

Τα βασικά

Η ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 20 kg και έχει μήκος 2,20 m· η γυναικεία, 15 kg και 2,01 m (κανονισμός της διεθνούς ομοσπονδίας άρσης βαρών, της IWF, έκδοση της 5ης Νοεμβρίου 2025).
Στο Smith machine, ένα αντίβαρο συχνά ελαφραίνει την μπάρα: χωρίς δίσκους σηκώνεις από 0 έως 20,4 kg ανάλογα με το μοντέλο, για παράδειγμα 11,3 kg σε ένα Matrix Magnum και 13,6 kg σε ένα Hammer Strength.
Μια μπάρα EZ ζυγίζει από 6 έως 13,6 kg ανάλογα με το μοντέλο: κάτω από 7 kg με άκρα, εκεί όπου περνούν οι δίσκοι, 28 ή 30 mm· από 7,5 έως 13,6 kg με άκρα 50 mm.
Δίσκοι σε κάθε πλευρά = (βάρος − μπάρα) ÷ 2. Για 80 kg με μπάρα 20 kg: 30 kg σε κάθε πλευρά, ένας δίσκος 20 και ένας 10.

Βάρος ολυμπιακής μπάρας

Η ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 20 kg και έχει μήκος 2,20 m. Η γυναικεία ζυγίζει 15 kg με μήκος 2,01 m. Η διεθνής ομοσπονδία άρσης βαρών (IWF) αναγνωρίζει μόνο αυτές τις δύο μπάρες: ο κανονισμός της 5ης Νοεμβρίου 2025 ορίζει το βάρος και το μήκος τους. Η γαλλική ομοσπονδία δημοσιεύει μια γαλλική μετάφραση του κανονισμού 2025.

Για να δεις ποια έχεις στα χέρια σου, κοίτα εκεί που την πιάνεις: η μπάρα 20 kg έχει εκεί διάμετρο 28 mm και η μπάρα 15 kg, 25 mm. Τα άκρα, τα δύο σημεία όπου περνούν οι δίσκοι, έχουν 50 mm και στις δύο.

Στο powerlifting (squat, bench press, deadlift), η μπάρα ζυγίζει επίσης 20 kg: ο κανονισμός της διεθνούς ομοσπονδίας (IPF) δίνει 25 kg με τα δύο κολάρα της, τους δακτυλίους των 2,5 kg που ασφαλίζουν τους δίσκους.

Οι ολυμπιακές μπάρες που πωλούνται στο κοινό έχουν το ίδιο βάρος και μήκος, χωρίς να είναι εγκεκριμένες: αυτή της Decathlon έχει 20 kg και 2,20 m, και η καρτέλα της διευκρινίζει «μη εγκεκριμένη για αγώνες».

Βάρος της μπάρας σε Smith machine

Η μπάρα ενός Smith machine, ή καθοδηγούμενη μπάρα, δεν έχει τυπικό βάρος. Πολλά μηχανήματα έχουν αντίβαρο που την ελαφραίνει: οι κατασκευαστές δηλώνουν λοιπόν ένα αρχικό βάρος, αυτό που σηκώνεις χωρίς δίσκους, αφού αφαιρεθεί το αντίβαρο. Σύμφωνα με τις καρτέλες τους, κυμαίνεται από 0 έως 20,4 kg ανάλογα με το μοντέλο.

Το αρχικό βάρος δεν είναι πάντα το βάρος της ίδιας της μπάρας. Το 2013, η Technogym έγραφε ότι η μπάρα του Multipower της σειράς Selection ζυγίζει 19 kg και ότι σηκώνεις μόνο τα 8.

Μηχάνημα	Αρχικό βάρος	Αντίβαρο
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	ναι
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	δεν αναφέρεται
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	δεν αναφέρεται
Life Fitness Axiom	20,4 kg	δεν αναφέρεται
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	όχι
Technogym Multipower (MB82)	δεν δημοσιεύεται	ναι
Technogym Element Multipower	15,5 kg	δεν αναφέρεται
Panatta Smith Machine HP Base	δεν δημοσιεύεται	ναι
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	αποσυνδέεται
gym80 Basic Multi Press (4002)	δεν δημοσιεύεται	δεν αναφέρεται
Cybex Smith Press, εκτός παραγωγής	6,8 kg	δεν αναφέρεται
Cybex Ion Smith Rack, εκτός παραγωγής	20,4 kg	δεν αναφέρεται

Όπου η στήλη Αντίβαρο γράφει «δεν αναφέρεται», το νούμερο είναι το βάρος της μπάρας όπως το δίνει η καρτέλα, χωρίς αναφορά σε αντίβαρο. Στην Technogym, η καρτέλα του σημερινού Multipower περιγράφει μια αντισταθμισμένη μπάρα χωρίς να δίνει νούμερο· τα 15,5 kg προέρχονται από το εγχειρίδιο ενός άλλου μοντέλου, του Element Multipower. Στην Panatta, η μπάρα του HP Base ζυγίζει 18 kg και το αντίβαρό της την ελαφραίνει κατά ένα βάρος που η καρτέλα δεν δίνει· στο μοντέλο Counterbalanced, το αντίβαρο εκμηδενίζει το βάρος της μπάρας και μπορεί να αποσυνδεθεί.

Στον υπολογιστή, διάλεξε «Άλλη» και γράψε το αρχικό βάρος του μηχανήματός σου. Αν δεν υπάρχει στον πίνακα, ζύγισε την μπάρα του.

Μπάρες σε Basic-Fit, Fitness Park και On Air

Στο Basic-Fit, η καθοδηγούμενη μπάρα ξεκινά από 11,3 kg αν το μηχάνημα είναι Matrix Magnum, το μόνο Smith machine στον σημερινό κατάλογο της Matrix στη Γαλλία. Αν είναι Technogym, το αρχικό βάρος δεν δημοσιεύεται. Στο Fitness Park, ένα Smith machine Hammer Strength ξεκινά από 13,6 kg.

Οι αλυσίδες δεν λένε ποιο μοντέλο εγκαθιστούν, μόνο από ποιες μάρκες προέρχεται ο εξοπλισμός τους:

Basic-Fit: Matrix ή Technogym·
Fitness Park: Technogym και Hammer Strength για τα μηχανήματα, Eleiko και Pallini για τις μπάρες και τους δίσκους αγώνων·
On Air: Technogym, Hammer Strength, Gym80, Eleiko, Life Fitness και Panatta, μεταξύ άλλων.

Όσο γνωρίζουμε, τα Keepcool και L’Orange Bleue δεν αναφέρουν καμία μάρκα. Για μια ίσια μπάρα ή μια μπάρα EZ, η αλυσίδα δεν σου λέει το βάρος: ζύγισε την μπάρα μία φορά.

Βάρος μπάρας EZ

Η μπάρα EZ, που πωλείται και ως μπάρα curl ή SZ, δεν έχει τυπικό βάρος: από 6 έως 13,6 kg σε επτά καρτέλες κατασκευαστών. Κοίτα τα άκρα: με 28 ή 30 mm ζυγίζει κάτω από 7 kg· με 50 mm, από 7,5 έως 13,6 kg.

Μπάρα EZ	Άκρα	Βάρος
Decathlon, μπάρα curl 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, μπάρα curl SZ	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, χρωμέ μπάρα curl SZ	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

Στον υπολογιστή, διάλεξε «Άλλη» και γράψε το βάρος της δικής σου.

Βάρος μπάρας ανάλογα με το μήκος

Μια ίσια μπάρα δεν ζυγίζει πάντα 20 kg. Πιο κοντή, ή για το σπίτι με άκρα 28 ή 30 mm, ζυγίζει από 6 έως 15 kg στις παρακάτω καρτέλες κατασκευαστών.

Μπάρα	Μήκος	Βάρος
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

Η μπάρα τεχνικής, αυτή των 10 kg στην Eleiko και στη Rogue, χρησιμεύει για να μάθεις μια κίνηση πριν περάσεις στην μπάρα των 20 kg. Οι σύνδεσμοι της Decathlon οδηγούν σε αρχειοθετημένα αντίγραφα του 2025.

Βάρος εξαγωνικής μπάρας

Η εξαγωνική μπάρα, ή trap bar, ζυγίζει περισσότερο από μια ίσια μπάρα: 25 kg στην Eleiko και στη Gorilla Sports, 27,2 kg στη Rogue, που τη δηλώνει με 60 λίβρες (lb).

Στη Rogue, η μπάρα safety squat SB-1 ζυγίζει 31,8 kg και η μπάρα πολλαπλών λαβών MG-3, 19,5 kg.

Πώς ζυγίζεις μια μπάρα

Ανέβα σε μια ζυγαριά και σημείωσε το βάρος σου. Ανέβα ξανά με την μπάρα στα χέρια: η διαφορά είναι το βάρος της μπάρας.

Δουλεύει και για καθοδηγούμενη μπάρα: βάλε τη ζυγαριά κάτω από την μπάρα, ανέβα πάνω της, ξεκρέμασε την μπάρα χωρίς δίσκους και κράτησέ την. Ό,τι δείχνει η ζυγαριά πάνω από το βάρος σου είναι αυτό που σηκώνεις πραγματικά, αφού αφαιρεθεί το αντίβαρο.

Μετράνε η μπάρα και τα κολάρα;

Το βάρος μιας κίνησης με μπάρα είναι ό,τι σηκώνεις: η μπάρα και οι δίσκοι της. Στο Smith machine, είναι το αρχικό βάρος της μπάρας και οι δίσκοι.

Για τα κολάρα, εξαρτάται από το πού σηκώνεις. Στους αγώνες, το ζευγάρι ζυγίζει 5 kg και μετρά στο ανακοινωμένο βάρος. Για 80 kg στην μπάρα των 20 kg, ο πίνακας φόρτωσης της IWF βάζει σε κάθε πλευρά έναν δίσκο 25, έναν 2,5 και ένα κολάρο 2,5: 20 + 2 × 30. Στο γυμναστήριο, ένα ζευγάρι κολάρα με ελατήριο ζυγίζει 0,5 kg στην Eleiko: ο υπολογιστής δεν τα μετρά.

Για αλτήρες και μηχανήματα, οι συμβάσεις υπάρχουν στον οδηγό Πώς να καταγράφεις σετ, επαναλήψεις και βάρη.

Υπολογισμός των δίσκων για κάθε πλευρά

Ξεκίνα από το βάρος που θέλεις, αφαίρεσε το βάρος της μπάρας και διαίρεσε με το δύο: αυτό μπαίνει σε κάθε πλευρά. Για 80 kg με μπάρα 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, δηλαδή ένας δίσκος 20 και ένας 10.

Οι δίσκοι μπαίνουν από τον πιο βαρύ στον πιο ελαφρύ, οι μεγαλύτεροι προς τα μέσα: αυτός είναι ο κανόνας τόσο στην άρση βαρών όσο και στο powerlifting. Ο υπολογιστής παίρνει όσο το δυνατόν λιγότερους δίσκους, πρώτα τους πιο βαρείς, από αυτούς που άφησες τσεκαρισμένους στο «Δίσκοι του γυμναστηρίου σου».

Ένα βάρος δεν βγαίνει πάντα ακριβώς. Αν οι μικρότεροι δίσκοι σου είναι 1,25 kg, η μπάρα φορτώνεται ανά 2,5 kg: τα 81 kg δεν βγαίνουν, και ο υπολογιστής δίνει τα δύο κοντινά βάρη, 80 και 82,5 kg. Το ίδιο ισχύει για τα βάρη που δίνουν ο υπολογιστής 1RM και ο πίνακας RPE: τα 93,3 kg φορτώνονται ως 92,5 ή 95 kg.

135, 225, 315 και 405 lb: τα βάρη σε λίβρες

Σε ένα γυμναστήριο με εξοπλισμό σε λίβρες, οι συνηθισμένοι δίσκοι ζυγίζουν 45, 35, 25, 10, 5 και 2,5 lb. Μια μπάρα 45 lb με έναν, δύο, τρεις ή τέσσερις δίσκους 45 lb σε κάθε πλευρά κάνει 135, 225, 315 και 405 lb.

Μία λίβρα ισούται ακριβώς με 0,453 592 37 kg, από την 1η Ιουλίου 1959. Τα 135 lb κάνουν λοιπόν 61,2 kg και όχι 60· τα 405 lb, 183,7 kg και όχι 180.

Ούτε η μπάρα είναι η ίδια. Μια μπάρα 20 kg κάνει 44,1 lb και μια μπάρα 45 lb ζυγίζει 20,4 kg: υπάρχουν και οι δύο.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο ζυγίζει μια ολυμπιακή μπάρα;

20 kg με μήκος 2,20 m. Η γυναικεία ολυμπιακή μπάρα ζυγίζει 15 kg με μήκος 2,01 m. Αυτά τα βάρη και μήκη τα ορίζει ο κανονισμός της διεθνούς ομοσπονδίας άρσης βαρών (IWF), στην έκδοση της 5ης Νοεμβρίου 2025.

Πόσο ζυγίζει μια ολυμπιακή μπάρα σε lbs;

Μια μπάρα 20 kg κάνει 44,1 lb. Η μπάρα 45 lb, που πουλά για παράδειγμα η Rogue, είναι άλλο μοντέλο: ζυγίζει 20,4 kg.

Πώς ξέρω αν μια μπάρα είναι 15 ή 20 kg;

Για ολυμπιακή μπάρα, από το μήκος και τη διάμετρό της. Η μπάρα 20 kg έχει μήκος 2,20 m και διάμετρο 28 mm εκεί που την πιάνεις· η μπάρα 15 kg έχει μήκος 2,01 m και διάμετρο 25 mm. Στους αγώνες, ένα μπλε σημάδι δηλώνει την μπάρα 20 kg και ένα κίτρινο την μπάρα 15 kg.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ολυμπιακή και standard μπάρα;

Η διάμετρος των άκρων, άρα και οι δίσκοι που μπαίνουν, και το βάρος. Μια ολυμπιακή μπάρα έχει άκρα 50 mm και ζυγίζει 20 kg με μήκος 2,20 m. Μια λεγόμενη standard μπάρα έχει πιο λεπτά άκρα, 28 ή 30 mm: αυτές της Decathlon, με 28 mm, ζυγίζουν 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) και 9 kg (1,75 m).

Πόσο ζυγίζει μια μπάρα για bench press;

Στους αγώνες powerlifting, 20 kg, και 25 kg με τα δύο κολάρα της. Στο γυμναστήριο, η μπάρα του πάγκου δεν είναι πάντα αυτή: η Technogym πουλά μπάρες 2 m που ζυγίζουν 15 ή 10 kg. Στο Smith machine, το βάρος εξαρτάται από το μοντέλο.

Πόσο ζυγίζει μια καθοδηγούμενη μπάρα;

Από 0 έως 20,4 kg ανάλογα με το μοντέλο, σύμφωνα με τους κατασκευαστές: 9 kg στο Smith Machine της Life Fitness, 11,3 kg σε ένα Matrix Magnum, 13,6 kg σε ένα Hammer Strength, 16 kg σε ένα Precor Discovery. Πολλά μηχανήματα έχουν αντίβαρο που ελαφραίνει την μπάρα.

Πόσο ζυγίζει η μπάρα του Smith machine στο Basic-Fit;

11,3 kg αν το μηχάνημα είναι Matrix Magnum· αν είναι Technogym, το αρχικό βάρος δεν δημοσιεύεται. Η Basic-Fit δεν λέει ποιο μοντέλο εγκαθιστά, μόνο ότι ο εξοπλισμός της είναι της Matrix ή της Technogym.

Πόσο ζυγίζει η μπάρα του Smith machine της Technogym;

Η Technogym περιγράφει την μπάρα του σημερινού της Multipower ως αντισταθμισμένη, χωρίς να δίνει νούμερο. Το εγχειρίδιο ενός άλλου μοντέλου, του Element Multipower, αναφέρει 15,5 kg. Το 2013, η μάρκα έγραφε ότι η μπάρα του Multipower της σειράς Selection ζυγίζει 19 kg και ότι σηκώνεις μόνο τα 8.

Πόσο ζυγίζει η μπάρα EZ στο Basic-Fit;

Όσο γνωρίζουμε, η Basic-Fit δεν το δημοσιεύει. Μια μπάρα EZ ζυγίζει από 6 έως 13,6 kg ανάλογα με το μοντέλο· αυτές της Technogym, μιας από τις δύο μάρκες των γυμναστηρίων της, ζυγίζουν 7,5 και 9 kg. Το πιο σίγουρο είναι να ζυγίσεις τη δική σου μία φορά.

Πόσοι δίσκοι για 100 kg;

Με μπάρα 20 kg, 40 kg σε κάθε πλευρά: δύο δίσκοι 20 kg. Με μπάρα 15 kg, 42,5 kg σε κάθε πλευρά: δύο δίσκοι 20 kg και ένας 2,5 kg.

Πόσο κάνουν 3 δίσκοι 20 kg σε κάθε πλευρά;

140 kg με μπάρα 20 kg: 20 + 2 × 60. Ένας δίσκος 20 kg σε κάθε πλευρά κάνει 60 kg, δύο κάνουν 100 kg, τέσσερις κάνουν 180 kg.

Πόσα kg είναι τα 135 lbs;

61,2 kg: είναι μια μπάρα 45 lb με έναν δίσκο 45 lb σε κάθε πλευρά. Τα 225 lb κάνουν 102,1 kg, τα 315 lb κάνουν 142,9 kg και τα 405 lb κάνουν 183,7 kg. Μία λίβρα ισούται ακριβώς με 0,453 592 37 kg.

Τα κολάρα μετρούν στο βάρος;

Στους αγώνες, ναι: ένα κολάρο ζυγίζει 2,5 kg και τα 5 kg του ζευγαριού περιλαμβάνονται στο ανακοινωμένο βάρος. Στο γυμναστήριο, ένα ζευγάρι κολάρα με ελατήριο ζυγίζει 0,5 kg στην Eleiko, και ο υπολογιστής αυτής της σελίδας δεν το μετρά.

Ποια είναι η διάμετρος ενός δίσκου;

Οι μεγάλοι δίσκοι αγώνων έχουν διάμετρο 45 cm. Η τρύπα τους ταιριάζει στα άκρα 50 mm μιας ολυμπιακής μπάρας· η Decathlon και η Gorilla Sports πουλούν επίσης μπάρες με άκρα 28 και 30 mm, που χρειάζονται άλλους δίσκους.

Ένας δίσκος 20 kg ζυγίζει πραγματικά 20 kg;

Στους αγώνες, με απόκλιση λίγων δεκάδων γραμμαρίων: από 19,990 έως 20,020 kg στην IWF, από 19,95 έως 20,05 kg στην IPF. Για δίσκους γυμναστηρίου, η Rogue δηλώνει 1 % πάνω ή κάτω στους λαστιχένιους δίσκους της: για 20 kg, αυτό κάνει 200 g.