Πώς καταγράφεις σετ, επαναλήψεις και βάρη

Ένα χρήσιμο ιστορικό λέει τι έκανες πραγματικά: την άσκηση, τις επαναλήψεις κάθε σετ, το βάρος και τη μονάδα του. Αν το βάρος αφορά έναν αλτήρα, ολόκληρη μπάρα ή υποβοήθηση, διευκρίνισέ το. Ο ίδιος τρόπος καταγραφής πρέπει να διαβάζεται εύκολα και στην επόμενη προπόνηση.

Μία γραμμή ανά σετ όταν αλλάζουν οι τιμές

Γράψε τα σετ με τη σειρά που τα έκανες. Μπορείς να ενώνεις ίδιες τιμές, αλλά μη μετατρέπεις έναν προγραμματισμένο στόχο σε καταγεγραμμένο αποτέλεσμα.

Αυτοί οι αριθμοί είναι φανταστικά παραδείγματα καταγραφής. Δεν υποδεικνύουν ούτε βάρος ούτε στόχο επαναλήψεων. Για ένα σετ προθέρμανσης, η ένδειξη «προθέρμανση» το ξεχωρίζει χωρίς να το σβήνεις από το ημερολόγιο.

Διευκρίνισε πώς μετράς το βάρος

Με μπάρα, γράψε το συνολικό βάρος, μαζί με την μπάρα. Για παράδειγμα, μια μπάρα 20 kg με 10 kg δίσκους από κάθε πλευρά δίνει 40 kg για καταγραφή. Έλεγξε ποια μπάρα χρησιμοποιείς αντί να υποθέτεις ότι όλες ζυγίζουν το ίδιο.

Για μια άσκηση με δύο αλτήρες στο Log, ο κανόνας του καταλόγου είναι συνήθως το βάρος ενός μόνο αλτήρα. Δύο αλτήρες των 12 kg καταγράφονται λοιπόν ως 12 kg ανά αλτήρα, όχι 24 kg. Δες τη σημείωση καταγραφής της άσκησης: ορισμένες κινήσεις χρησιμοποιούν ένα μόνο βάρος που κρατιέται με τα δύο χέρια.

Σε μηχάνημα, κράτα στη σημείωσή σου την τιμή που εμφανίζεται και τη ρύθμιση που μετράει. Μια πρέσα με δίσκους μπορεί να μετριέται αλλιώς: το Log διευκρινίζει, ανάλογα με την άσκηση, ότι γράφεις τους δίσκους που πρόσθεσες χωρίς το φορείο. Το όνομα του εξοπλισμού σου επιτρέπει να συγκρίνεις τις προπονήσεις σου χωρίς να μπερδεύεις αυτές τις τιμές.

Οι επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκάθαρα

Σε μια κωπηλατική με το ένα χέρι, το «10 ανά πλευρά» σημαίνει δέκα επαναλήψεις αριστερά και δέκα δεξιά. Το «20 επαν.» αφήνει άγνωστη αυτή την κατανομή. Αν οι πλευρές διαφέρουν, γράψε «αριστερά 9, δεξιά 10».

Ο τρόπος μέτρησης εξαρτάται από την κίνηση. Στις προβολές με βάδισμα, η σημείωση καταγραφής του καταλόγου του Log μετρά κάθε βήμα ως μία επανάληψη. Μην αντικαθιστάς λοιπόν αυτόματα όλες τις τιμές με έναν αριθμό «ανά πλευρά». Κράτα τον κανόνα της άσκησης και μια σημείωση αν χρειάζεται διευκρίνιση.

Γράψε τη μονάδα μαζί με τον αριθμό

Τα «20 kg» και «20 lb» περιγράφουν δύο διαφορετικά βάρη. Όταν αλλάζεις γυμναστήριο ή εξοπλισμό, κράτα τη μονάδα που χρησιμοποίησες πραγματικά. Για μια μεμονωμένη μετατροπή, 1 lb αντιστοιχεί ακριβώς σε 0,45359237 kg· τα 50 lb είναι λοιπόν περίπου 22,7 kg. Πίνακας μετατροπών του NIST.

Σε μια ελληνική σημείωση, το «12,5 kg: 10 επαν.· 9 επαν.» ξεχωρίζει καθαρά την υποδιαστολή από τα σετ. Στο Log, έλεγξε τη μονάδα που εμφανίζεται δίπλα στο βάρος.

Πέρασε το αποτέλεσμα στο Log

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, προσάρμοσε τις προτεινόμενες τιμές και τσέκαρε τα σετ που έκανες πραγματικά. Μια πρόταση που αντιγράφηκε από το ιστορικό σου δεν είναι ολοκληρωμένη επίδοση. Οι ολοκληρωμένες τιμές μπαίνουν στο ιστορικό όταν αποθηκεύεις την προπόνηση.

Το πρότυπο για τις Σημειώσεις περιέχει αυτά τα πεδία σε απλό κείμενο. Για τις έλξεις χωρίς βάρος, το πρόσθετο βάρος και τα μηχανήματα υποβοήθησης, δες τους κανόνες για το σωματικό βάρος και την υποβοήθηση.