Treenipohja Applen Muistiinpanoihin

Kun kirjaat treenin Applen Muistiinpanoihin, merkitse koko päivämäärä, jokaisen liikkeen nimi ja todella tehdyt sarjat. Lisää paino yksikköineen. Alla oleva pohja toimii pelkkänä tekstinä: voit kopioida sen ilman tiliä ja muokata sen treenisi liikkeille sopivaksi.

Kopioitava pohja Muistiinpanoihin

Kopioi tämä lohko uuteen muistiinpanoon. Korvaa hakasulkeissa olevat kohdat ja lisää tai poista sarjarivejä tekemäsi treenin mukaan. Ehdotetut rivit ovat kirjausmuoto, eivät suositus sarjojen määrästä.

Treeni — [koko päivämäärä]
Paikka / välineet: [valinnainen]
Yksikkö: kg tai lb

[Liike ja muunnelma]
Sarja 1: [toistot], [paino ja kirjaustapa]
Sarja 2: [toistot], [paino ja kirjaustapa]
Huomio: [asetus, puoli tai hyödyllinen muutos]

[Seuraava liike]
Sarja 1: [toistot tai kesto], [paino tarvittaessa]
Huomio: [valinnainen]

Säilytä tyhjä kopio pohjasta seuraavia treenejä varten. Kun käytät sitä uudelleen, vaihda päivämäärä ja poista aiemmat suoritukset ennen aloittamista. Tyhjä rivi tarkoittaa, ettet ole kirjannut mitään. Sen ei pidä näyttää tehdyltä sarjalta.

Täytetty esimerkki

Tämä kuvitteellinen esimerkki näyttää kolme kirjaustapaa: painon käsipainoa kohti, eri toistomäärät eri puolille ja keston. Liikkeet, painot ja sarjamäärät havainnollistavat muotoa. Ne eivät ole suositeltu treeni.

Treeni — 14. syyskuuta 2026
Sali A — yksikkö: kg
Kuvitteellinen kirjausesimerkki, ei ohjelma

Penkkipunnerrus käsipainoilla
Sarja 1: 10 toistoa, 16 kg per käsipaino
Sarja 2: 9 toistoa, 16 kg per käsipaino
Sarja 3: 8 toistoa, 16 kg per käsipaino

Yhden käden käsipainosoutu
Sarja 1: 10 toistoa per puoli, 20 kg
Sarja 2: vasen 9, oikea 10, 20 kg
Huomio: sama penkki

Lankku
Sarja 1: 35 sekuntia
Sarja 2: 30 sekuntia

Kun kirjaustapasi on selvä, voit kirjoittaa lyhyemmin. Punnerruksessa ”16 kg per käsipaino — 10, 9, 8 toistoa” säilyttää kaikkien kolmen sarjan tiedot. ”3 × 10” ei vastaisi tätä treeniä, sillä toistomäärä pieneni.

Tiedot, jotka poistavat epäselvyydet

Kirjoita ”per käsipaino”, kun paino tarkoittaa yhtä käsipainoa. Täsmennä ”per puoli”, jos lasket toistot erikseen. Jos puolten tulokset eroavat, säilytä molemmat luvut. Sarjojen, toistojen ja painojen kirjausopas kokoaa nämä käytännöt yhteen.

Käytä päivämäärässä vuosilukua ja kirjoita kuukausi sanana, jos jaat muistiinpanojasi usein. ”14. syyskuuta 2026” on selkeä myös silloin, kun lukija käyttää toisenlaista päivämääräjärjestystä. Kirjoita painojen viereen kg tai lb, jos yksiköt vaihtelevat.

Lyhyt huomio riittää kuvaamaan tilannetta: ”toinen laite”, ”istuin 3”, ”sarja tekemättä”. Säilytä ne yksityiskohdat, joista on hyötyä treeniä lukiessasi. Jokaisen kentän täyttäminen ei ole tarpeen, jotta muistiinpano olisi hyödyllinen.

Pidä treenit helposti löydettävinä

Voit tehdä oman muistiinpanon jokaiselle treenille tai koota useita treenejä kuukausittaiseen muistiinpanoon. Jälkimmäisessä tapauksessa anna jokaiselle treenille päivämäärän sisältävä otsikko. Muistiinpanoihin voi lisätä otsikoita, luetteloita ja taulukoita. Otsikoilla voi myös jäsentää pitkää muistiinpanoa. Apple kuvaa nämä muotoiluvaihtoehdot.

Pelkkä teksti riittää tähän pohjaan. Käytä oppaan tulostuspainiketta, jos täytät rivit mieluummin paperille.

Tuo historia Logiin

Jos haluat löytää liikkeesi ja niiden viimeisimmät painot Logista, voit tuoda muistiinpanojesi tekstin. Säilytä alkuperäinen muistiinpano ja tarkista tulos lisäämisen jälkeen. Applen Muistiinpanoista tuomisen opas kertoo vaiheista, lähetettävistä tiedoista ja kumoamisen rajoituksista.