Log
Näin kirjaat sarjat, toistot ja painot
Esimerkkejä tehtyjen sarjojen, käsipainokohtaisten painojen, puolikohtaisten toistojen ja yksiköiden selkeään kirjaamiseen.
Kirjoittanut Adrien BlancPäivitetty
Hyödyllinen historia kertoo, mitä todella teit: liikkeen, jokaisen sarjan toistot, painon ja sen yksikön. Kerro, tarkoittaako paino yhtä käsipainoa, koko levytankoa vai avustusta. Saman kirjaustavan täytyy olla ymmärrettävä myös seuraavassa treenissä.
Käytä omaa riviä jokaiselle sarjalle, kun arvot muuttuvat
Kirjaa sarjat siinä järjestyksessä kuin teit ne. Voit yhdistää samat arvot, mutta älä muuta suunniteltua tavoitetta kirjatuksi tulokseksi.
| Kirjaus | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|
| 3 × 8, 50 kg | Kolme tehtyä kahdeksan toiston sarjaa, kukin 50 kg:lla |
| 8, 8, 6 toistoa, 50 kg | Kolme sarjaa, joista viimeisessä on kuusi toistoa |
| 8 × 50 kg; 8 × 50 kg; 10 × 45 kg | Paino muuttuu kolmannessa sarjassa |
| Suunniteltu: 3 × 8; tehty: 8, 7 | Kaksi kirjattua sarjaa; kolmatta ei ole ilmoitettu tehdyksi |
Nämä luvut ovat kuvitteellisia kirjausesimerkkejä. Ne eivät kerro käytettävää painoa tai tavoiteltavaa toistomäärää. Merkintä ”lämmittely” erottaa lämmittelysarjan muista poistamatta sitä päiväkirjasta.
Täsmennä painon kirjaustapa
Levytangolla kirjaa kokonaispaino tankoineen. Esimerkiksi 20 kg:n tanko ja 10 kg levyjä kummallakin puolella tarkoittavat kirjattavaa 40 kg:n painoa. Tarkista käyttämäsi tanko sen sijaan, että olettaisit kaikkien painavan saman verran.
Kahdella käsipainolla tehtävässä liikkeessä Login liikekirjasto käyttää yleensä yhden käsipainon painoa. Kaksi 12 kg:n käsipainoa kirjataan siis 12 kg per käsipaino, ei 24 kg. Katso liikkeen kirjausohje: joissakin liikkeissä käytetään yhtä painoa, jota pidetään molemmin käsin.
Laitteella säilytä näytetty arvo ja hyödyllinen asetus muistiinpanossasi. Levypainoprässin kirjaustapa voi olla erilainen: Log ohjeistaa liikkeestä riippuen kirjaamaan lisätyt levyt ilman kelkkaa. Välineen nimi auttaa vertaamaan treenejä sekoittamatta näitä arvoja.
Kirjaa puolikohtaiset toistot selkeästi
Yhden käden soudussa ”10 per puoli” tarkoittaa kymmentä toistoa vasemmalla ja kymmentä oikealla. ”20 toistoa” ei kerro jakaumaa. Jos puolet eroavat, kirjoita ”vasen 9, oikea 10”.
Kirjaustapa riippuu liikkeestä. Kävelyaskelkyykyissä Login liikekirjaston kirjausohje laskee jokaisen askeleen yhdeksi toistoksi. Älä siis muuta kaikkia arvoja automaattisesti puolikohtaisiksi. Säilytä liikkeen kirjaustapa ja lisää huomio, jos se kaipaa tarkennusta.
Kirjoita yksikkö luvun viereen
”20 kg” ja ”20 lb” tarkoittavat eri painoja. Kun vaihdat salia tai välineitä, säilytä todella käytetty yksikkö. Yksittäisessä muunnoksessa 1 lb vastaa täsmälleen 0,45359237 kg:aa, joten 50 lb on noin 22,7 kg. NISTin muuntotaulukko.
Suomenkielisessä muistiinpanossa ”12,5 kg — 10 toistoa; 9 toistoa” erottaa desimaalipilkun selkeästi sarjoista. Tarkista Logissa painon vieressä näkyvä yksikkö.
Kirjaa tulos Logiin
Muokkaa treenin aikana ehdotettuja arvoja ja merkitse todella tehdyt sarjat tehdyiksi. Historiastasi kopioitu ehdotus ei ole tehty suoritus. Tehdyiksi merkityt arvot muodostavat historian, kun tallennat treenin.
Muistiinpanojen pohja sisältää nämä kentät pelkkänä tekstinä. Leuanvedoissa ilman lisäpainoa, lisäpainoilla ja avustavissa laitteissa käytä kehonpainon ja avustuksen kirjaustapoja.
