Log
Login blogi
Kopioitavia pohjia ja esimerkkejä treenien kirjaamiseen, painojen löytämiseen ja Applen Muistiinpanoista jatkamiseen.
Saliohjelma 4 kertaa viikossa: valmis 2-jakoinen ohjelma
Tulostettava 2-jakoinen saliohjelma: neljä treeniä, kaksi yläkropalle ja kaksi alakropalle. Liikkeet, sarjat, palautukset ja sääntö painon lisäämiseen.
Saliohjelma 3 kertaa viikossa: valmis koko kehon ohjelma
Kolme noin tunnin koko kehon treeniä A, B ja C kuntosalille. Liikkeet, sarjat, toistot, palautukset ja sääntö, joka kertoo, milloin lisätä painoa.
Sarjapalautukset: kuinka kauan sarjojen välissä levätään
Lepää isoissa liikkeissä, kuten kyykyssä, 2–3 minuuttia ja eristävissä liikkeissä 1–2 minuuttia. Toistot kertovat, milloin taukoa kannattaa pidentää.
Progressiivinen ylikuormitus: milloin lisätä painoa
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa, että teet treenistä toiseen hieman enemmän. Selkeä sääntö ja kahdeksan treenin esimerkki kertovat, milloin lisätä painoa.
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Tutkimuksissa lihaskasvun lähtökohtana on vähintään 10 sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Esimerkkiviikko näyttää, miten lasket omat sarjasi.
Treenipohja Applen Muistiinpanoihin
Kopioi Muistiinpanoihin treenipohja sarjoille, toistoille ja painoille. Täytetty esimerkki näyttää, miten pidät historian selkeänä.
Tuo treenisi Applen Muistiinpanoista Logiin
Valmistele teksti, aloita tuonti Logissa ja tarkista lisätyt treenit. Tutustu rajoihin, tietojen käsittelyyn ja tuonnin kumoamiseen.
Näin kirjaat sarjat, toistot ja painot
Esimerkkejä tehtyjen sarjojen, käsipainokohtaisten painojen, puolikohtaisten toistojen ja yksiköiden selkeään kirjaamiseen.
Vertaa treenejäsi selkeän historian avulla
Kuvitteellinen historia näyttää, mitä kahdesta treenistä voi verrata ja miten kirjata välineen, painon tai toistojen muutos.
Muistiinpanot, paperinen päiväkirja vai treeniappi
Valitse väline sen mukaan, mitä haluat löytää treenissä: vapaata tekstiä, viimeisimmät painot, tehdyt sarjat vai toistettavat treenit.
Näin kirjaat kehonpainon, lisäpainon ja avustuksen
Erota kehonpainolla tehdyt toistot, lisäpaino ja laitteen avustus. Kirjausesimerkkejä treenipäiväkirjaan ja Logiin.
