Vertaa treenejäsi selkeän historian avulla

Kun vertaat kahta treeniä, etsi ensin sama liike, sama painon kirjaustapa ja vertailukelpoiset välineet. Lue sitten jokaisen sarjan toistot. Suurempi paino tai kokonaismäärä kertoo muutoksesta päiväkirjassa. Asiayhteys auttaa ymmärtämään, mistä muutoksesta on kyse.

Lue historia säilyttäen sarjojen tiedot

Seuraava taulukko on täysin kuvitteellinen. Siinä on penkkipunnerrus käsipainoilla, ja paino on ilmoitettu käsipainoa kohti. Kyse on lukuesimerkeistä, ei käyttäjien tuloksista tai noudatettavasta ohjelmasta.

Kahdella ensimmäisellä rivillä paino ja sarjamäärä pysyvät samoina. Toistojen kokonaismäärä nousee 27:stä 29:ään. Voit kuvata muutoksen tarkasti: kaksi kirjattua toistoa enemmän samalla käsipainokohtaisella painolla.

Kolmannella rivillä käytetään suurempaa painoa ja vähemmän toistoja. Säilytä molemmat tiedot. Treenin tiivistäminen pelkkään toistomäärään peittäisi painon muutoksen.

Neljännellä rivillä penkin kallistus ja sarjamäärä muuttuvat. Vinopenkkimuunnelma tarvitsee oman merkintänsä. Sen suora vertailu tasapenkkipunnerrukseen sekoittaisi kaksi liikettä samaan historiaan.

Tarkista välineet ja asetukset

Kirjaa laitteesta sen nimi tai lyhyt tunniste ja käyttämäsi asetukset. Rivi ”ylätalja, 40 kg” ei kerro, oletko vaihtanut laitetta, kahvaa tai yksikköä.

Jos väline vaihtuu, lisää uusi tunniste. Älä korjaa vanhoja painoja vastaamaan uutta laitetta. Historian tulee säilyttää jokaisessa treenissä kirjatut tiedot.

Kuorman ja toistojen kirjaustavat ovat hyödyllisiä, vaikka kirjaisit vain muutaman liikkeen. Vaihto ”molempien käsipainojen painosta” ”yhden käsipainon painoon” voi muuten näyttää painon vähenemiseltä, jota ei tapahtunut.

Erota suunniteltu, tehty ja kirjaamatta jäänyt

Tyhjä rivi ei tarkoita nollaa toistoa eikä tehtyä sarjaa. Tavoite ”3 × 10” kertoo, mitä aioit tehdä. Jos treeni keskeytyi, säilytä tehdyt sarjat ja lisää ”lopetettu kahden sarjan jälkeen”.

Logissa käynnissä olevaan treeniin ehdotetut sarjat ovat erillään sarjoista, jotka merkitset tehdyiksi. Historian lukeminen tulee siis aloittaa tallennetuista treeneistä, ei treenipohjasta, jota et ole vielä tehnyt.

Jos et enää tiedä vanhaa arvoa, säilytä epävarmuus muistiinpanossa. Painon arvaaminen tekisi seuraavasta vertailusta epäluotettavamman.

Säilytä lyhyt havainto

Taulukon lukemisen jälkeen hyödyllinen huomio olisi ”sama penkki; kaksi toistoa enemmän 16 kg:lla” tai ”siirrytty 18 kg:aan”. Se kuvaa päiväkirjaa lupaamatta tulosta tai päättämättä seuraavaa painoa; tähän päätökseen progressiivista ylikuormitusta käsittelevä artikkeli kertoo, milloin painoa kannattaa lisätä.

Avustetuissa liikkeissä arvo tarkoittaa apua, mikä muuttaa luvun tulkintaa. Kehonpainon, lisäpainon ja avustuksen opas näyttää, miten nämä historiat pidetään erillään.