Näin kirjaat kehonpainon, lisäpainon ja avustuksen

Erota treenipäiväkirjassa kolme tietoa: kehonpainolla tehdyt toistot, lisätty paino ja laitteen antama avustus. Logissa ne vastaavat eri kirjaustapoja. Pelkkä ”leuanveto, 20 kg” ei kerro, onko kyse 20 kg:n lisäpainosta vai 20 kg:n avustuksesta.

Kirjaa toistot keksimättä painoa

Kun teet liikkeen ilman lisäpainoa, kirjaa nimi, muunnelma ja toistot. ”Leuanveto — 6, 5, 4 toistoa — ilman lisäpainoa” riittää kuvaamaan kolme sarjaa. Tämän oppaan luvut ovat kuvitteellisia esimerkkejä, eivät tavoitteita.

Valitse Logissa vastaava kehonpainoliike ja kirjaa toistot. Älä kopioi kehonpainoasi lisäpainolle tarkoitettuun kenttään. Asetuksiin kirjattu kehonpaino on erillinen tieto.

Jos muunnelma muuttuu, kerro se nimessä tai muistiinpanossa. Koroketta vasten tehdyt punnerrukset ja lattiapunnerrukset täytyy pystyä erottamaan historiaa luettaessa.

Kirjaa vain lisäpaino

Lisäpainoleuanvedossa Logiin kirjattava paino tarkoittaa kehonpainon päälle lisättyä painoa. Jos käytät 5 kg:n lisäpainoa, kirjaa 5 kg. Älä lisää kehonpainoasi tähän kenttään.

Muistiinpanoissa tai paperilla selkeä rivi olisi ”lisäpainoleuanveto — +5 kg — 5, 5, 4 toistoa”. Plusmerkki tarkoittaa tässä lisäystä. Se ei korvaa muunnelman nimeä. Säilytä ”ilman lisäpainoa” erottaaksesi toisen treenin tästä.

Säilytä avustus apua kuvaavana arvona

Avustetussa leuanvedossa laitteessa Log näyttää Avustus-kentän. Kirjaa laitteen avustuksen arvo, esimerkiksi 30 kg avustusta. Tässä kirjaustavassa suurempi arvo tarkoittaa enemmän apua, kun laite ja asetukset pysyvät samoina.

Älä kirjaa ”−30 kg” ikään kuin avustus olisi negatiivista lisäpainoa. Älä myöskään korvaa arvoa laskemalla ”kehonpaino miinus avustus”. Säilytä tieto, jonka todella valitsit laitteesta.

Kun vertaat kahta treeniä, kirjaa sama laite ja samat asetukset. ”8 toistoa, avustus 30 kg, laite A” säilyttää asiayhteyden, jonka ”8 × 30” hukkaa. Treenien vertailuopas näyttää, miten muutokset erotetaan toisistaan.

Tunnista vastuskuminauhat keksimättä niille kiloja

Vastuskuminauhalla avustetussa leuanvedossa säilytä nauhan tunniste ja kiinnitystapa muistiinpanossasi, esimerkiksi ”nauha A, sama tukipiste”. Pelkkä väri voi olla epäselvä, jos vaihdat välineitä.

Login liikekirjaston kirjaustapa on säilyttää nämä tiedot muistiinpanossa toistojen yhteydessä. Älä määritä avustukselle mielivaltaista kilogrammamäärää värin perusteella. Uusi nauhatunniste kertoo muutoksesta, joka tulee säilyttää historiassa.

Erota kesto toistomäärästä

Kirjaa lankussa jokaisen pidon kesto: ”30 s; 25 s”. Sivulankussa kirjaa kummankin puolen kesto, jos ne eroavat. Kestoa ei saa muuttaa kirjatessa toistomääräksi.

Tarkista ennen tallentamista muunnelma, arvon luonne ja yksikkö. Sarjojen, toistojen ja painojen yleiset kirjaustavat täydentävät näitä erityistapauksia.