Paghambingin ang mga workout gamit ang malinaw na talaan

Para maghambing ng dalawang workout, hanapin muna ang parehong exercise, parehong paraan ng pagbilang ng bigat, at gamit na maihahambing. Pagkatapos, basahin ang rep ng bawat set. Inilalarawan ng mas mataas na bigat o mas malaking kabuuan ang pagbabago sa talaan; sa konteksto mo malalaman kung alin ito.

Pagbasa ng talaan nang hindi nawawala ang mga set

Lubos na kathang-isip ang sumusunod na table. Ipinapakita nito ang dumbbell bench press, na ang bigat ay bawat dumbbell. Mga halimbawa ito ng pagbasa, hindi resulta ng mga user o program na dapat sundin.

Sa pagitan ng unang dalawang linya, pareho ang bigat at bilang ng set. Mula 27 naging 29 rep ang kabuuan. Masasabi mo nang eksakto ang pagbabagong ito: dalawang naitalang rep na dagdag, sa parehong bigat bawat dumbbell.

Mas mataas na bigat at mas kaunting rep ang nasa ikatlong linya. Itala ang dalawang impormasyon. Kung ang bilang lang ng rep ang ibubuod sa workout, matatakpan ang pagbabago sa bigat.

Nagbago ang incline at bilang ng set sa ikaapat na linya. Dapat itong may hiwalay na entry para sa incline na variation. Kung direktang ihahambing ito sa flat na bench press, parang pinaghalo mo ang dalawang galaw sa iisang talaan.

Tingnan ang gamit at mga setting

Para sa machine, itala ang pangalan nito o maikling palatandaan, at ang mga setting na ginagamit mo. Hindi malalaman sa linyang “pulldown, 40 kg” kung nagpalit ka ng machine, grip, o unit.

Kapag nagbago ang gamit, magdagdag ng bagong reference. Huwag itama ang mga lumang bigat para tumugma sa bagong machine. Dapat manatili sa talaan kung ano ang naitala sa bawat workout.

Kapaki-pakinabang pa rin ang mga paraan ng pagbilang ng bigat at rep kahit iilang exercise lang ang itinatala mo. Kung hindi, ang paglipat mula sa “bigat ng dalawang dumbbell” patungo sa “bigat ng isang dumbbell” ay puwedeng magmukhang pagbaba ng bigat na hindi naman nangyari.

Paghiwalayin ang plano, nagawa, at hindi naitala

Hindi ibig sabihin ng blangkong linya na zero rep o tapos na set. Inilalarawan ng target na “3 × 10” ang balak mong gawin. Para sa naputol na workout, itala ang mga nagawang set at idagdag ang “itinigil pagkatapos ng dalawang set”.

Sa Log, hiwalay ang mga iminumungkahing set para sa kasalukuyang workout sa mga set na natatapos mo. Kaya dapat magsimula ang pagbabasa ng talaan sa mga naitalang workout, hindi sa routine na hindi mo pa nagagawa.

Kung hindi mo na alam ang lumang value, isulat sa note na hindi ka sigurado. Kapag nanghula ka ng bigat, mas hindi maaasahan ang susunod na paghahambing.

Maikling obserbasyon lang

Pagkatapos basahin ang table, magandang puna ang “parehong bench; dalawang rep na dagdag sa 16 kg” o “lumipat sa 18 kg”. Inilalarawan nito ang talaan nang hindi nangangako ng resulta o nagpapasya sa susunod na bigat; para sa desisyong iyon, ipinapaliwanag ng artikulo tungkol sa progressive overload kung kailan magdadagdag ng bigat.

Sa assisted na exercise, tulong ang kinakatawan ng value, kaya iba ang pagbasa sa numero. Ipinapakita ng gabay sa timbang ng katawan, dagdag na bigat, at assistance kung paano paghihiwalayin ang mga talaang ito.