Paano itala ang timbang ng katawan, dagdag na bigat, at assistance

Sa logbook, paghiwalayin ang tatlong value: ang rep sa timbang ng katawan, ang idinagdag na bigat, at ang assistance ng machine. Sa Log, magkakaibang paraan ng pagtatala ang mga ito. Kung “pull-up, 20 kg” lang ang isusulat, hindi malalaman kung 20 kg na dagdag na bigat iyon o 20 kg na tulong.

Itala ang rep nang hindi nag-iimbento ng bigat

Para sa exercise na walang dagdag na bigat, itala ang pangalan, variation, at rep. Sapat na ang “Pull-up — 6, 5, 4 rep — walang dagdag na bigat” para ilarawan ang tatlong set. Kathang halimbawa ang mga numero sa gabay na ito, hindi target.

Sa Log, piliin ang katugmang bodyweight exercise at ilagay ang mga rep. Huwag kopyahin ang timbang ng katawan mo sa field para sa idinagdag na bigat. Hiwalay na impormasyon ang timbang ng katawan na inilagay sa Settings.

Kung magbago ang variation, sabihin ito sa pangalan o note. Dapat makilala pa rin ang push-up sa patungan at push-up sa sahig kapag binabasa mo ulit ang talaan.

Ilagay lang ang idinagdag na bigat

Para sa weighted pull-up sa Log, ang ilalagay na bigat ay ang idinagdag sa timbang ng katawan. Kung 5 kg na dagdag na bigat ang gamit mo, ilagay ang 5 kg. Huwag idagdag sa field na ito ang timbang ng katawan mo.

Sa Notes o sa papel, malinaw ang linyang “weighted pull-up — +5 kg — 5, 5, 4 rep”. Nagpapakita rito ng dagdag ang plus sign; hindi nito pinapalitan ang pangalan ng variation. Gamitin ang “walang dagdag na bigat” para maiba ang ibang workout.

Assistance bilang value ng tulong

Para sa assisted machine pull-up, may field na Assistance ang Log. Ilagay ang value ng tulong ng machine, halimbawa 30 kg na assistance. Sa paraang ito, mas mataas na value ay mas maraming tulong, kung pareho ang gamit at setting.

Huwag ilagay ang “−30 kg” na parang negatibong dagdag na bigat ang assistance. Huwag ding palitan ang value ng kuwentang “timbang ng katawan bawas assistance”. Itala ang impormasyong talagang pinili mo sa machine.

Para maghambing ng dalawang workout, itala ang parehong machine at parehong setting. May kontekstong napapanatili ang “8 rep, assistance 30 kg, machine A” na nabubura ng “8 × 30”. Ipinapakita ng gabay sa paghahambing ng mga workout kung paano ihihiwalay ang mga pagbabago.

Kilalanin ang mga band nang hindi nag-iimbento ng kilo

Para sa pull-up na may resistance band, itala sa note ang reference ng band at kung paano ito ikinabit: halimbawa “band A, parehong pinagkakabitan”. Puwedeng maging malabo ang kulay lang kapag nagpapalit ka ng gamit.

Ang paraan ng catalog ng Log ay itabi ang mga detalyeng ito sa note kasama ng mga rep. Huwag basta magtakda ng assistance na nasa kilo batay sa kulay. Pagbabagong dapat manatili sa talaan ang bagong reference ng band.

Paghiwalayin ang tagal at bilang ng rep

Para sa plank, itala ang tagal ng bawat hawak: “30 s; 25 s”. Para sa side plank, sabihin ang tagal ng bawat gilid kung magkaiba. Hindi dapat maging bilang ng rep ang tagal sa pagtatala.

Bago mag-save, tingnan ang variation, kung anong uri ng value ito, at ang unit nito. Dinadagdagan ng pangkalahatang paraan para sa set, rep, at bigat ang mga espesyal na kasong ito.