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Comment noter ses séries, répétitions et charges
Des exemples pour noter les séries réalisées, les charges par haltère, les répétitions par côté et les unités sans ambiguïté.
Par Adrien BlancMis à jour le
Un historique utile dit ce que tu as réellement fait : l’exercice, les répétitions de chaque série, la charge et son unité. Si la charge correspond à un haltère, à une barre complète ou à de l’assistance, précise-le. La même convention doit rester lisible à la séance suivante.
Garder une ligne par série quand les valeurs changent
Écris les séries dans l’ordre où tu les as réalisées. Tu peux regrouper des valeurs identiques, mais ne transforme pas une cible prévue en résultat enregistré.
| Saisie | Ce qu’elle veut dire |
|---|---|
| 3 × 8 à 50 kg | Trois séries réalisées de huit répétitions, à 50 kg chacune |
| 8, 8, 6 reps à 50 kg | Trois séries dont la dernière compte six répétitions |
| 8 à 50 kg ; 8 à 50 kg ; 10 à 45 kg | La charge change sur la troisième série |
| Prévu : 3 × 8 ; réalisé : 8, 7 | Deux séries enregistrées ; la troisième n’est pas déclarée faite |
Ces nombres sont des exemples fictifs de notation. Ils ne donnent ni une charge à utiliser ni un objectif de répétitions. Pour une série d’échauffement, une mention « échauffement » permet de la distinguer sans l’effacer du carnet.
Préciser la convention de charge
Avec une barre, note la charge totale, barre comprise. Par exemple, une barre de 20 kg avec 10 kg de disques de chaque côté donne 40 kg à noter. Vérifie la barre utilisée au lieu de supposer qu’elles pèsent toutes le même poids.
Pour un exercice à deux haltères dans Log, la convention du catalogue est généralement la charge d’un seul haltère. Deux haltères de 12 kg se notent donc 12 kg par haltère, pas 24 kg. Consulte la note de saisie de l’exercice : certains mouvements utilisent une seule charge tenue à deux mains.
Sur une machine, garde la valeur affichée et le réglage utile dans ta note. Une presse à disques peut avoir une autre convention : Log précise, selon l’exercice, de noter les disques ajoutés sans le chariot. Le nom du matériel permet de comparer tes séances sans mélanger ces valeurs.
Garder les répétitions par côté explicites
Pour un rowing unilatéral, « 10 par côté » indique dix répétitions à gauche et dix à droite. « 20 reps » laisse cette répartition inconnue. Si les côtés diffèrent, écris « gauche 9, droite 10 ».
Les conventions dépendent du mouvement. Pour des fentes marchées, la note de saisie du catalogue Log compte chaque pas comme une répétition. Ne remplace donc pas automatiquement toutes les valeurs par un nombre « par côté ». Garde la convention de l’exercice et une annotation si elle nécessite une précision.
Écrire l’unité avec le nombre
« 20 kg » et « 20 lb » décrivent deux charges différentes. Quand tu changes de salle ou de matériel, garde l’unité réellement utilisée. Pour une conversion ponctuelle, 1 lb correspond exactement à 0,45359237 kg ; 50 lb représentent donc environ 22,7 kg. Table de conversion du NIST.
Dans une note française, « 12,5 kg — 10 reps ; 9 reps » sépare clairement la virgule décimale des séries. Dans Log, vérifie l’unité affichée près de la charge.
Reporter le résultat dans Log
Pendant une séance, ajuste les valeurs proposées et coche les séries effectivement réalisées. Une proposition copiée de ton historique n’est pas une performance accomplie. Les valeurs terminées composent l’historique lorsque tu enregistres la séance.
Le modèle pour Notes reprend ces champs en texte simple. Pour les tractions sans charge, le lest et les machines assistées, utilise les conventions de poids du corps et d’assistance.
