איך לתעד סטים, חזרות ומשקלים

היסטוריה שימושית אומרת מה בוצע בפועל: התרגיל, החזרות בכל סט, המשקל והיחידה שלו. אם המשקל מתייחס למשקולת יד אחת, למוט שלם או לסיוע, מציינים זאת. אותה שיטת רישום צריכה להישאר ברורה באימון הבא.

שורה לכל סט כשהערכים משתנים

רושמים את הסטים לפי סדר הביצוע. אפשר לאחד ערכים זהים, אבל לא להפוך יעד מתוכנן לתוצאה מתועדת.

המספרים האלה הם דוגמאות בדיוניות לרישום. הם אינם משקל מומלץ או יעד חזרות. לסט חימום אפשר להוסיף ״חימום״ כדי להבחין בו בלי למחוק אותו מהמחברת.

להבהיר את שיטת רישום המשקל

עם מוט רושמים את המשקל הכולל, כולל המוט. למשל, מוט של ⁦20 kg⁩ עם ⁦10 kg⁩ של פלטות בכל צד נותן ⁦40 kg⁩ לרישום. בודקים את המוט שבשימוש במקום להניח שכל המוטות שוקלים אותו דבר.

בתרגיל עם שתי משקולות יד ב-Log, שיטת הקטלוג היא בדרך כלל משקל של משקולת אחת. לכן שתי משקולות של ⁦12 kg⁩ נרשמות כ-⁦12 kg⁩ לכל משקולת, ולא ⁦24 kg⁩. כדאי לבדוק את הערת הרישום של התרגיל: יש תנועות שבהן מחזיקים משקל אחד בשתי ידיים.

במכונה שומרים את הערך שמוצג ואת הכיוון השימושי בהערה. מכונת לחיצת רגליים עם פלטות עשויה להשתמש בשיטה אחרת: בהתאם לתרגיל, Log מציין לרשום את הפלטות שנוספו בלי המזחלת. שם הציוד מאפשר להשוות בין אימונים בלי לערבב את הערכים האלה.

להשאיר את החזרות לכל צד ברורות

בחתירה ביד אחת, ״10 לכל צד״ אומר עשר חזרות בשמאל ועשר בימין. ״20 חזרות״ משאיר את החלוקה לא ידועה. אם יש הבדל, כותבים ״שמאל 9, ימין 10״.

שיטת הספירה תלויה בתנועה. במכרעי הליכה, הערת הרישום בקטלוג Log סופרת כל צעד כחזרה אחת. לכן אין להחליף אוטומטית כל ערך במספר ״לכל צד״. שומרים על שיטת התרגיל ומוסיפים הבהרה אם צריך.

לכתוב את היחידה עם המספר

״⁦20 kg⁩״ ו-״⁦20 lb⁩״ הם משקלים שונים. כשמחליפים חדר כושר או ציוד, שומרים את היחידה שבה השתמשת בפועל. להמרה נקודתית, ⁦1 lb⁩ שווה בדיוק ל-⁦0.45359237 kg⁩; לכן ⁦50 lb⁩ הם כ-⁦22.7 kg⁩. טבלת ההמרה של NIST.

בפתק, ״⁦12.5 kg⁩ — 10 חזרות; 9 חזרות״ מבדיל בבירור בין הנקודה העשרונית לבין הסטים. ב-Log בודקים את היחידה שמוצגת לצד המשקל.

לשמור את התוצאה ב-Log

במהלך האימון משנים את הערכים המוצעים ומסמנים את הסטים שבוצעו בפועל. הצעה שהועתקה מההיסטוריה אינה ביצוע שהושלם. הערכים שהושלמו מרכיבים את ההיסטוריה כששומרים את האימון.

התבנית ל-Notes מציגה את השדות האלה בטקסט פשוט. למתח בלי משקל נוסף, למשקל שנוסף ולמכונות מסייעות, אפשר להיעזר בכללי הרישום למשקל גוף ולסיוע.