Adrien Blanc

המאמרים שלי

• תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע: Upper/Lower (AB) לחדר כושר

  ארבעה אימוני Upper/Lower בחדר כושר, שניים לפלג הגוף העליון ושניים לתחתון, להדפסה. תרגילים, סטים, מנוחה והכלל שקובע מתי להעלות משקל.

• תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע: Full body (FBW) לחדר כושר

  שלושה אימוני Full body (A, B ו-C) של כשעה כל אחד, בחדר כושר. תרגילים, סטים, חזרות, מנוחה והכלל שקובע מתי להעלות משקל.

• זמן מנוחה בין סטים באימוני כוח: כמה לנוח

  בין סט לסט נחים 2 עד 3 דקות בתרגילים גדולים כמו סקוואט, ודקה עד שתיים בתרגילי בידוד. החזרות שלך מראות מתי להאריך את המנוחה.

• עומס מתקדם באימוני כוח: מתי להעלות משקל

  עומס מתקדם פירושו לעשות קצת יותר מאימון לאימון. כלל אחד ושמונה אימונים לדוגמה מראים מתי להעלות את המשקל.

• כמה סטים לכל שריר בשבוע?

  כדי לבנות שריר, המחקרים נותנים נקודת ייחוס של 10 סטים ומעלה לכל שריר בשבוע. שבוע לדוגמה מראה איך לספור את הסטים שלך.

• תבנית אימון להעתקה ל-Apple Notes

  אפשר להעתיק ל-Notes תבנית לרישום סטים, חזרות ומשקלים. דוגמה מלאה מראה איך לשמור היסטוריית אימונים שקל לקרוא.

• ייבוא אימונים מ-Apple Notes ל-Log

  הכנת הטקסט, ייבוא ל-Log ובדיקת האימונים שנוספו. הסבר על מגבלות הזיהוי, עיבוד הנתונים והתנאים לביטול הייבוא.

• איך לתעד סטים, חזרות ומשקלים

  דוגמאות לרישום סטים שבוצעו, משקל של משקולת יד אחת, חזרות לכל צד ויחידות, בלי להשאיר מקום לבלבול.

• איך להשוות בין אימונים בלי לאבד את ההקשר

  היסטוריה בדיונית מסומנת מדגימה מה אפשר להשוות בין אימונים ואיך לתעד שינויים בציוד, במשקל ובחזרות.

• Apple Notes, מחברת נייר או אפליקציית אימונים?

  בחירת כלי תיעוד לפי המידע שצריך בין סטים: טקסט חופשי, משקלים קודמים, סטים שבוצעו או אימון שאפשר לחזור עליו.

• איך לתעד משקל גוף, משקל נוסף וסיוע

  מפרידים בין חזרות במשקל גוף, משקל שנוסף וסיוע במכונה, בעזרת דוגמאות למחברת ול-Log.