Apple नोट्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट का नमूना

Apple नोट्स में वर्कआउट दर्ज करते समय पूरी तारीख़, हर एक्सरसाइज़ का नाम और वास्तव में किए गए सेट लिखें। वज़न के साथ इकाई भी जोड़ें। नीचे दिया गया नमूना साधारण टेक्स्ट में है: इसे बिना खाते के कॉपी कर सकते हैं और अपने वर्कआउट की एक्सरसाइज़ के अनुसार बदल सकते हैं।

नोट्स में कॉपी करने का नमूना

इस ब्लॉक को नए नोट में कॉपी करें। चौकोर कोष्ठकों वाले फ़ील्ड बदलें और अपने किए गए सेट के अनुसार पंक्तियाँ जोड़ें या हटाएँ। दी गई पंक्तियाँ दर्ज करने का प्रारूप हैं, सेट की सुझाई गई संख्या नहीं।

वर्कआउट — [पूरी तारीख़]
स्थान / उपकरण: [वैकल्पिक]
इकाई: kg या lb

[एक्सरसाइज़ और वेरिएंट]
सेट 1: [रेप], [वज़न और गिनने का तरीका]
सेट 2: [रेप], [वज़न और गिनने का तरीका]
नोट: [सेटिंग, तरफ़ या उपयोगी बदलाव]

[अगली एक्सरसाइज़]
सेट 1: [रेप या अवधि], [ज़रूरत हो तो वज़न]
नोट: [वैकल्पिक]

अगले वर्कआउट के लिए नमूने की खाली कॉपी रखें। दोबारा उपयोग करने से पहले तारीख़ बदलें और पिछली परफ़ॉर्मेंस मिटाएँ। खाली पंक्ति का मतलब है कि अभी कुछ दर्ज नहीं है; उसे पूरे किए गए सेट जैसा नहीं दिखना चाहिए।

भरा हुआ उदाहरण

यह काल्पनिक उदाहरण तीन तरह की प्रविष्टियाँ दिखाता है: हर डंबल का वज़न, दोनों तरफ़ अलग-अलग रेप और अवधि। एक्सरसाइज़, वज़न और सेट की संख्या केवल प्रारूप समझाने के लिए हैं। यह सुझाया गया वर्कआउट नहीं है।

वर्कआउट — 14 सितंबर 2026
जिम A — इकाई: kg
दर्ज करने का काल्पनिक उदाहरण, प्रोग्राम नहीं

डंबल बेंच प्रेस
सेट 1: हर डंबल 16 kg, 10 रेप
सेट 2: हर डंबल 16 kg, 9 रेप
सेट 3: हर डंबल 16 kg, 8 रेप

एक हाथ से डंबल रो
सेट 1: 20 kg, हर तरफ़ 10 रेप
सेट 2: 20 kg, बाएँ 9, दाएँ 10
नोट: वही बेंच

प्लैंक
सेट 1: 35 सेकंड
सेट 2: 30 सेकंड

दर्ज करने का तरीका तय हो जाने पर छोटे रूप में लिख सकते हैं। प्रेस के लिए “हर डंबल 16 kg — 10, 9, 8 रेप” तीनों सेट की जानकारी रखता है। “3 × 10” इस वर्कआउट के लिए सही नहीं होगा: रेप कम हुए थे।

वे बारीकियाँ जो भ्रम दूर करती हैं

जब वज़न एक डंबल का हो, तो “हर डंबल” लिखें। रेप अलग-अलग गिनते हैं तो “हर तरफ़” स्पष्ट करें। दोनों तरफ़ संख्या अलग हो तो दोनों लिखें। सेट, रेप और वज़न दर्ज करने के गाइड में ये तरीके एक साथ दिए गए हैं।

अगर अक्सर अपने नोट्स साझा करते हैं, तो तारीख़ में साल और महीने का नाम लिखें। “14 सितंबर 2026” उन लोगों के लिए भी साफ़ है जो तारीख़ दूसरे क्रम में पढ़ते हैं। इकाई बदलने पर वज़न के पास kg या lb लिखें।

संदर्भ के लिए छोटा नोट काफ़ी है: “दूसरी मशीन”, “सीट 3”, “सेट नहीं किया”। वही बारीकियाँ रखें जो दोबारा पढ़ने में काम आएँ। नोट उपयोगी होने के लिए हर फ़ील्ड भरना ज़रूरी नहीं।

पुराने वर्कआउट आसानी से ढूँढें

हर वर्कआउट के लिए अलग नोट रख सकते हैं या महीने भर के कई वर्कआउट एक नोट में जोड़ सकते हैं। दूसरे तरीके में हर वर्कआउट को तारीख़ वाला शीर्षक दें। नोट्स में शीर्षक, सूचियाँ और टेबल जोड़ी जा सकती हैं; शीर्षक लंबे नोट को व्यवस्थित भी कर सकते हैं। Apple इन फ़ॉर्मैटिंग विकल्पों के बारे में बताता है।

इस नमूने के लिए साधारण टेक्स्ट पर्याप्त है। काग़ज़ पर पंक्तियाँ भरना पसंद हो तो गाइड का प्रिंट बटन इस्तेमाल करें।

यह इतिहास Log में लाएँ

अगर Log में अपनी एक्सरसाइज़ और पिछली बार के वज़न देखना चाहते हैं, तो नोट्स का टेक्स्ट इंपोर्ट कर सकते हैं। मूल नोट रखें और जोड़ने के बाद परिणाम जाँचें। Apple नोट्स से इंपोर्ट का गाइड प्रक्रिया, भेजे जाने वाले डेटा और इंपोर्ट वापस लेने की सीमाएँ बताता है।