साफ़ इतिहास से अपने वर्कआउट की तुलना करें

दो वर्कआउट की तुलना करने के लिए पहले वही एक्सरसाइज़, वज़न दर्ज करने का वही तरीका और तुलना योग्य उपकरण देखें। फिर हर सेट के रेप पढ़ें। ज़्यादा वज़न या बड़ा कुल आँकड़ा लॉग में बदलाव बताता है; संदर्भ से समझ आता है कि वह बदलाव क्या है।

सेट की जानकारी खोए बिना इतिहास पढ़ें

नीचे दी गई टेबल पूरी तरह काल्पनिक है। इसमें डंबल बेंच प्रेस है और वज़न हर डंबल का दिया गया है। ये पढ़ने के उदाहरण हैं, उपयोगकर्ताओं के परिणाम या पालन करने का प्रोग्राम नहीं।

पहली दो पंक्तियों में वज़न और सेट की संख्या समान हैं। कुल रेप 27 से 29 हो जाते हैं। इस बदलाव को ठीक-ठीक बता सकते हैं: हर डंबल के समान वज़न पर दो अतिरिक्त रेप दर्ज हुए।

तीसरी पंक्ति में ज़्यादा वज़न और कम रेप हैं। दोनों बातें रखें। केवल रेप की संख्या से वर्कआउट का सार बताने पर वज़न का बदलाव छिप जाएगा।

चौथी पंक्ति में झुकाव और सेट की संख्या बदलते हैं। इंक्लाइन वेरिएंट के लिए अलग प्रविष्टि होनी चाहिए। उसकी सीधे फ़्लैट प्रेस से तुलना करने का मतलब एक ही इतिहास में दो अलग मूवमेंट मिलाना होगा।

उपकरण और सेटिंग जाँचें

मशीन के लिए उसका नाम या छोटी पहचान लिखें, फिर इस्तेमाल की गई सेटिंग। “पुल, 40 kg” से पता नहीं चलता कि मशीन, हैंडल या इकाई बदली है या नहीं।

उपकरण बदलने पर नया संदर्भ जोड़ें। पुराना वज़न बदलकर नई मशीन से मिलाने की कोशिश न करें। इतिहास में हर वर्कआउट के समय दर्ज जानकारी बनी रहनी चाहिए।

वज़न और रेप गिनने के तरीके कुछ ही एक्सरसाइज़ दर्ज करने पर भी उपयोगी हैं। वरना “दोनों डंबल का वज़न” से “एक डंबल का वज़न” लिखने पर ऐसा लग सकता है कि वज़न घटा है, जबकि ऐसा हुआ नहीं।

लक्ष्य, पूरा किया गया और दर्ज नहीं किया गया अलग रखें

खाली पंक्ति न शून्य रेप बताती है, न पूरा हुआ सेट। “3 × 10” का लक्ष्य बताता है कि आपने क्या करने का सोचा था। वर्कआउट बीच में रुक जाए तो किए गए सेट रखें और “दो सेट के बाद रोका” जोड़ें।

Log में चल रहे वर्कआउट के लिए सुझाए गए सेट, पूरे किए गए सेट से अलग रहते हैं। इसलिए इतिहास पढ़ते समय सहेजे गए वर्कआउट से शुरू करें, ऐसी रूटीन से नहीं जो अभी की ही नहीं है।

अगर कोई पुराना मान याद नहीं है, तो नोट में यह अनिश्चितता बनाए रखें। अंदाज़े से वज़न भरने पर अगली तुलना कम भरोसेमंद होगी।

छोटा अवलोकन लिखें

टेबल पढ़ने के बाद उपयोगी नोट हो सकता है: “वही बेंच; 16 kg पर दो अतिरिक्त रेप” या “18 kg पर बदला”। यह लॉग की जानकारी बताता है, परिणाम का वादा या अगले वज़न का फ़ैसला नहीं करता। उस फ़ैसले के लिए प्रोग्रेसिव ओवरलोड वाला लेख बताता है कि वज़न कब बढ़ाएँ।

सहायता वाली एक्सरसाइज़ में मान मदद को दर्शाता है, जिससे संख्या का अर्थ बदलता है। शरीर का वज़न, अतिरिक्त वज़न और सहायता वाला गाइड बताता है कि इनका इतिहास अलग कैसे रखें।