शरीर का वज़न, अतिरिक्त वज़न और सहायता दर्ज करें

लॉग में तीन मान अलग रखें: शरीर के वज़न पर किए गए रेप, अतिरिक्त वज़न और मशीन की सहायता। Log में इन्हें दर्ज करने के अलग मोड हैं। केवल “पुल-अप, 20 kg” लिखने से पता नहीं चलता कि यह 20 kg अतिरिक्त वज़न है या 20 kg सहायता।

वज़न गढ़े बिना रेप दर्ज करें

बिना अतिरिक्त वज़न की एक्सरसाइज़ के लिए नाम, वेरिएंट और रेप लिखें। “पुल-अप — 6, 5, 4 रेप — बिना अतिरिक्त वज़न” तीन सेट बताने के लिए पर्याप्त है। इस गाइड की संख्याएँ काल्पनिक उदाहरण हैं, लक्ष्य नहीं।

Log में शरीर के वज़न वाली संबंधित एक्सरसाइज़ चुनें और रेप दर्ज करें। अतिरिक्त वज़न वाले फ़ील्ड में अपने शरीर का वज़न कॉपी न करें। सेटिंग्स में दर्ज शरीर का वज़न अलग जानकारी है।

वेरिएंट बदलने पर नाम या नोट में स्पष्ट करें। ऊँचे सहारे पर किए गए पुश-अप और फ़र्श पर किए गए पुश-अप इतिहास पढ़ते समय अलग पहचाने जाने चाहिए।

केवल अतिरिक्त वज़न दर्ज करें

Log में वेटेड पुल-अप के लिए शरीर के वज़न के अलावा जोड़ा गया वज़न दर्ज करना है। अगर 5 kg अतिरिक्त वज़न इस्तेमाल करते हैं, तो 5 kg दर्ज करें। इस फ़ील्ड में अपने शरीर का वज़न न जोड़ें।

नोट्स या काग़ज़ पर स्पष्ट पंक्ति होगी: “वेटेड पुल-अप — +5 kg — 5, 5, 4 रेप”। यहाँ प्लस का चिह्न अतिरिक्त वज़न दिखाता है; यह वेरिएंट के नाम की जगह नहीं लेता। दूसरे वर्कआउट को अलग पहचानने के लिए “बिना अतिरिक्त वज़न” रखें।

सहायता को मदद के मान के रूप में रखें

मशीन पर असिस्टेड पुल-अप के लिए Log सहायता फ़ील्ड दिखाता है। मशीन की मदद का मान दर्ज करें, जैसे 30 kg सहायता। इस तरीके में समान उपकरण और सेटिंग पर बड़ा मान ज़्यादा मदद दर्शाता है।

“−30 kg” ऐसे दर्ज न करें जैसे सहायता ऋणात्मक अतिरिक्त वज़न हो। “शरीर का वज़न घटा सहायता” निकालकर भी मान न बदलें। मशीन पर वास्तव में चुनी गई जानकारी रखें।

दो वर्कआउट की तुलना के लिए वही मशीन और वही सेटिंग दर्ज करें। “8 रेप, सहायता 30 kg, मशीन A” वह संदर्भ रखता है जो “8 × 30” में खो जाता है। वर्कआउट की तुलना का गाइड बताता है कि बदलाव अलग करके कैसे देखें।

बैंड की पहचान लिखें, मनमाने किलोग्राम नहीं

बैंड से पुल-अप के लिए नोट में बैंड की पहचान और उसे लगाने का तरीका रखें: जैसे “बैंड A, सहारा लगाने की वही जगह”। उपकरण बदलने पर केवल रंग बताना अस्पष्ट हो सकता है।

Log कैटलॉग का तरीका है कि रेप के साथ ये बारीकियाँ नोट में रखी जाएँ। रंग देखकर मनमाने ढंग से सहायता का मान किलोग्राम में न दें। नया बैंड इस्तेमाल करना एक बदलाव है जिसे इतिहास में रखना चाहिए।

अवधि और रेप की संख्या अलग रखें

प्लैंक के लिए हर बार होल्ड की अवधि लिखें: “30 सेकंड; 25 सेकंड”। साइड प्लैंक में दोनों तरफ़ अवधि अलग हो तो अलग लिखें। दर्ज करते समय अवधि को रेप की संख्या में न बदलें।

सहेजने से पहले वेरिएंट, मान किस चीज़ का है और उसकी इकाई जाँचें। सेट, रेप और वज़न दर्ज करने के सामान्य तरीके इन ख़ास मामलों की जानकारी को पूरा करते हैं।