Súlyzós edzéssablon az Apple Jegyzetekhez

Ha az Apple Jegyzetekben vezeted az edzéseidet, írd le a teljes dátumot, minden gyakorlat nevét és a ténylegesen elvégzett sorozatokat. A súly mellé írd oda a mértékegységet is. Az alábbi sablon egyszerű szövegként működik: fiók nélkül is kimásolhatod, majd az edzésed gyakorlataihoz igazíthatod.

A Jegyzetekbe másolható sablon

Másold ezt a blokkot egy új jegyzetbe. Cseréld ki a szögletes zárójelben lévő mezőket, és adj hozzá vagy törölj sorozatsorokat aszerint, amit csinálsz. A megadott sorok csak a kitöltés formáját mutatják, nem azt, hány sorozatot kell végezned.

Edzés: [teljes dátum]
Hely / felszerelés: [nem kötelező]
Mértékegység: kg vagy lb

[Gyakorlat és változat]
1. sorozat: [ismétlések], [súly és jelölési mód]
2. sorozat: [ismétlések], [súly és jelölési mód]
Megjegyzés: [beállítás, oldal vagy hasznos változás]

[Következő gyakorlat]
1. sorozat: [ismétlések vagy időtartam], [súly, ha van]
Megjegyzés: [nem kötelező]

Tarts meg egy üres példányt a sablonból a következő edzésekhez. Újrahasználatkor cseréld ki a dátumot, és kezdés előtt töröld a régi teljesítményeket. Az üresen maradt sor azt jelenti, hogy nem írtál be semmit; nem szabad befejezett sorozatnak látszania.

Egy kitöltött példa

Ez a kitalált példa háromféle bejegyzést mutat: kézisúlyzónkénti súlyt, oldalanként eltérő ismétlésszámot és időtartamot. A gyakorlatok, a súlyok és a sorozatok száma a formátumot szemlélteti. Nem minősülnek ajánlott edzésnek.

Edzés: 2026. szeptember 14.
Terem: A, mértékegység: kg
Kitalált példa a kitöltésre, nem program

Fekvenyomás kézisúlyzóval
1. sorozat: 10 ismétlés, 16 kg kézisúlyzónként
2. sorozat: 9 ismétlés, 16 kg kézisúlyzónként
3. sorozat: 8 ismétlés, 16 kg kézisúlyzónként

Egykezes evezés kézisúlyzóval
1. sorozat: 10 ismétlés oldalanként, 20 kg
2. sorozat: bal 9, jobb 10, 20 kg
Megjegyzés: ugyanaz a pad

Plank
1. sorozat: 35 másodperc
2. sorozat: 30 másodperc

Rövidebben is írhatod, ha már kialakult a saját jelölésed. A fekvenyomásnál a „16 kg kézisúlyzónként: 10, 9, 8 ismétlés” mindhárom sorozat adatát megőrzi. A „3 × 10” nem felelne meg ennek az edzésnek: az ismétlésszám csökkent.

Apróságok, amelyekkel nem kell majd találgatnod

Írd oda, hogy „kézisúlyzónként”, ha a súly egyetlen kézisúlyzóra vonatkozik. Jelezd, hogy „oldalanként”, ha külön számolod az ismétléseket. Ha a két oldal eltér, tartsd meg mindkét számot. Az útmutató a sorozatok, ismétlések és súlyok feljegyzéséről összegyűjti ezeket a jelölési módokat.

Ha gyakran megosztod a jegyzeteidet, írd ki az évet, és a hónapot betűvel. A „2026. szeptember 14.” akkor is egyértelmű, ha valaki más sorrendben olvassa a dátumokat. Ha váltogatod a mértékegységeket, a súlyok mellé írd oda a kg-ot vagy az lb-t.

A körülményekhez elég egy rövid megjegyzés: „másik gép”, „3-as ülésállás”, „sorozat kimaradt”. Azt tartsd meg, ami az edzés visszaolvasásakor hasznos lesz. Nem kell minden mezőt kitöltened ahhoz, hogy a jegyzet hasznos legyen.

Hogy az edzéseidet könnyen megtaláld

Vezethetsz edzésenként egy jegyzetet, vagy összegyűjthetsz több edzést egy havi jegyzetben. Az utóbbi esetben minden edzésnek adj dátumos címet. A Jegyzetekben címeket, listákat és táblázatokat is használhatsz, a címek pedig egy hosszú jegyzetet is tagolhatnak. Az Apple leírja ezeket a formázási lehetőségeket.

Ehhez a sablonhoz az egyszerű szöveg is elég. Ha inkább papíron töltenéd ki a sorokat, használd az útmutató nyomtatás gombját.

Az előzmények átvétele a Logba

Ha a Logban szeretnéd látni a gyakorlataidat és a legutóbbi súlyaikat, importálhatod a jegyzeteid szövegét. Tartsd meg az eredeti jegyzetet, és a hozzáadás után ellenőrizd az eredményt. Az Apple Jegyzetekből való importálás útmutatója bemutatja a folyamatot, az elküldött adatokat és a visszavonás korlátait.