LogHogyan jegyezd fel a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat
Példák arra, hogyan jegyezd fel félreérthetetlenül az elvégzett sorozatokat, a kézisúlyzónkénti súlyt, az oldalankénti ismétléseket és a mértékegységeket.
Szerző: Adrien BlancFrissítve:
A hasznos előzmények azt mutatják, amit ténylegesen elvégeztél: a gyakorlatot, az egyes sorozatok ismétléseit, a súlyt és a mértékegységét. Ha a súly egy kézisúlyzóra, a teljes rúdra vagy rásegítésre vonatkozik, írd oda. Ugyanennek a jelölésnek a következő edzésen is érthetőnek kell maradnia.
Sorozatonként egy sor, ha az értékek változnak
A sorozatokat abban a sorrendben írd le, ahogy elvégezted őket. Az azonos értékeket összevonhatod, de a tervezett célt ne írd be elért eredményként.
| Bejegyzés | Mit jelent |
|---|---|
| 3 × 8, 50 kg | Három elvégzett sorozat, egyenként nyolc ismétléssel és 50 kg-mal |
| 8, 8, 6 ismétlés, 50 kg | Három sorozat, az utolsó hat ismétléssel |
| 8 ismétlés, 50 kg; 8 ismétlés, 50 kg; 10 ismétlés, 45 kg | A súly a harmadik sorozatnál változik |
| Tervezett: 3 × 8; elvégzett: 8, 7 | Két rögzített sorozat; a harmadik nincs elvégzettként jelölve |
Ezek a számok kitalált példák a jelölésre. Nem adnak meg sem használandó súlyt, sem ismétlési célt. A bemelegítő sorozatot egy „bemelegítés” megjegyzéssel különböztetheted meg, így nem kell törölnöd a naplóból.
A súly jelölésének pontosítása
Rúdnál a teljes súlyt írd fel, a rúddal együtt. Például egy 20 kg-os rúd oldalanként 10 kg tárcsával 40 kg-ot jelent. Ellenőrizd, melyik rudat használod, és ne feltételezd, hogy mindegyik ugyanannyit nyom.
Két kézisúlyzós gyakorlatnál a Log katalógusában általában egyetlen kézisúlyzó súlyát kell megadni. Két 12 kg-os kézisúlyzó tehát 12 kg kézisúlyzónként, nem 24 kg. Nézd meg a gyakorlat kitöltési megjegyzését: néhány mozdulatnál egyetlen, két kézben tartott súlyt adsz meg.
Gépnél a kijelzett értéket és a hasznos beállítást tartsd meg a jegyzetedben. A tárcsás lábtolónak más lehet a jelölése: a Log gyakorlatonként jelzi, ha a rátett tárcsákat a szán nélkül kell felírni. A felszerelés neve segít, hogy úgy hasonlítsd össze az edzéseidet, hogy nem kevered ezeket az értékeket.
Az oldalankénti ismétlések egyértelmű jelölése
Egykezes evezésnél a „10 oldalanként” tíz ismétlést jelent bal és tíz ismétlést jobb oldalon. A „20 ismétlés” nem mutatja meg ezt a megoszlást. Ha a két oldal eltér, írd ezt: „bal 9, jobb 10”.
A jelölés a mozdulattól függ. Sétáló kitörésnél a Log katalógusának kitöltési megjegyzése minden lépést egy ismétlésnek számol. Ezért ne írj át automatikusan minden értéket oldalankénti számra. Tartsd meg a gyakorlat jelölését, és ha pontosítás kell, adj hozzá megjegyzést.
A mértékegység a szám mellett
A „20 kg” és a „20 lb” két különböző súly. Ha termet vagy felszerelést váltasz, a ténylegesen használt mértékegységet tartsd meg. Egy-egy átváltáshoz: 1 lb pontosan 0,45359237 kg, így 50 lb körülbelül 22,7 kg. A NIST átváltási táblázata.
Magyar jegyzetben a „12,5 kg: 10 ismétlés; 9 ismétlés” egyértelműen elválasztja a tizedesvesszőt a sorozatoktól. A Logban ellenőrizd a súly mellett látható mértékegységet.
Az eredmény felvitele a Logba
Edzés közben igazítsd a javasolt értékeket, és pipáld ki a ténylegesen elvégzett sorozatokat. Az előzményeidből átvett javaslat még nem elvégzett teljesítmény. Az edzés mentésekor a befejezett értékekből áll össze az előzményed.
A Jegyzetekhez készült sablon egyszerű szövegként tartalmazza ezeket a mezőket. A súly nélküli húzódzkodáshoz, a pluszsúlyhoz és a rásegítős gépekhez használd a testsúly és rásegítés jelölését.