LogA Log blogja
Másolható sablonok és példák, hogy feljegyezd az edzéseidet, megtaláld a súlyaidat, és folytasd ott, ahol az Apple Jegyzetekben abbahagytad.
Heti 4 napos edzésprogram: teljes Upper / Lower edzésterv edzőterembe
Négy Upper / Lower edzés edzőterembe, kettő a felsőtestnek, kettő az alsótestnek, nyomtatható formában. Gyakorlatok, sorozatok, pihenők és a súlynövelés szabálya.
Heti 3 napos edzésprogram: teljes Full body edzésterv edzőterembe
Három, egyenként körülbelül egyórás Full body edzés (A, B és C) edzőterembe. Gyakorlatok, sorozatok, ismétlések, pihenők és a szabály, hogy tudd, mikor növeld a súlyt.
Pihenőidő a sorozatok között: mennyit várj két sorozat között
Két sorozat között pihenj 2–3 percet a nagy gyakorlatoknál, például guggolásnál, és 1–2 percet az izolációs gyakorlatoknál. Az ismétléseid megmutatják, mikor kell hosszabb szünet.
Progresszív túlterhelés az edzésben: mikor emelj a súlyon
A progresszív túlterhelés azt jelenti, hogy edzésről edzésre egy kicsivel többet csinálsz. Egy szabály és nyolc példaedzés megmutatja, mikor emelj a súlyon.
Hány sorozat izomcsoportonként hetente?
Izomnövekedéshez a tanulmányok alapján heti legalább 10 sorozat a viszonyítási pont izomcsoportonként. Egy példahét megmutatja, hogyan számold a sajátjaidat.
Súlyzós edzéssablon az Apple Jegyzetekhez
Másold be az edzéssablont a Jegyzetekbe a sorozatokkal, ismétlésekkel és súlyokkal. Egy kitöltött példa megmutatja, hogyan maradnak olvashatók az előzményeid.
Edzések importálása az Apple Jegyzetekből a Logba
Készítsd elő a szöveget, indítsd el az importálást a Logban, majd ellenőrizd a hozzáadott edzéseket. Megtudhatod a korlátokat, az adatkezelést és a visszavonás módját.
Hogyan jegyezd fel a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat
Példák arra, hogyan jegyezd fel félreérthetetlenül az elvégzett sorozatokat, a kézisúlyzónkénti súlyt, az oldalankénti ismétléseket és a mértékegységeket.
Edzések összehasonlítása olvasható előzményekkel
Kitalált előzmények mutatják meg, mit érdemes összevetni két edzés között, és hogyan jegyezd fel, ha változik a felszerelés, a súly vagy az ismétlésszám.
Jegyzetek, papírnapló vagy edzésapp
Aszerint válassz, mit szeretnél edzés közben megtalálni: szabad szöveget, a legutóbbi súlyokat, az elvégzett sorozatokat vagy az ismételhető edzéseket.
A testsúly, a pluszsúly és a rásegítés feljegyzése
Különböztesd meg a saját testsúlyos ismétléseket, a hozzáadott pluszsúlyt és a gép rásegítését, példákkal a naplóhoz és a Loghoz.