A testsúly, a pluszsúly és a rásegítés feljegyzése

A naplóban három értéket különböztess meg: a saját testsúlyos ismétléseket, a hozzáadott súlyt és a gép rásegítését. A Logban ezekhez külön kitöltési módok tartoznak. Ha csak annyit írsz, hogy „húzódzkodás, 20 kg”, nem derül ki, hogy 20 kg pluszsúlyról vagy 20 kg rásegítésről van szó.

Ismétlések feljegyzése kitalált súly nélkül

Pluszsúly nélküli gyakorlatnál írd fel a nevet, a változatot és az ismétléseket. A „Húzódzkodás: 6, 5, 4 ismétlés, pluszsúly nélkül” három sorozatot leír. Az útmutató számai kitalált példák, nem célok.

A Logban válaszd a megfelelő saját testsúlyos gyakorlatot, és add meg az ismétléseket. A testsúlyodat ne másold be a hozzáadott súly mezőjébe. A beállításokban megadott testsúly külön adat.

Ha változik a változat, jelezd a névben vagy a megjegyzésben. A megemelt kezű és a földön végzett fekvőtámasznak felismerhetőnek kell maradnia, amikor visszaolvasod az előzményeket.

Csak a hozzáadott pluszsúlyt add meg

Pluszsúlyos húzódzkodásnál a Logban a testsúlyhoz hozzáadott súlyt kell megadni. Ha 5 kg pluszsúlyt használsz, 5 kg-ot írj be. A testsúlyodat ne add hozzá ehhez a mezőhöz.

A Jegyzetekben vagy papíron egyértelmű sor lehet: „húzódzkodás pluszsúllyal: +5 kg, 5, 5, 4 ismétlés”. A pluszjel itt hozzáadást jelöl, de nem helyettesíti a változat nevét. Más edzésnél a „pluszsúly nélkül” felirattal különböztesd meg.

A rásegítés maradjon segítő érték

A rásegítéses gépi húzódzkodásnál a Log Rásegítés mezőt mutat. Add meg a gép segítő értékét, például 30 kg rásegítést. Ebben a jelölésben a magasabb érték több segítséget jelent, azonos felszerelés és beállítások mellett.

Ne írj „−30 kg”-ot, mintha a rásegítés negatív pluszsúly lenne. Az értéket ne helyettesítsd a „testsúly mínusz rásegítés” számítással sem. Azt tartsd meg, amit ténylegesen beállítottál a gépen.

Két edzés összehasonlításához ugyanazt a gépet és ugyanazokat a beállításokat írd fel. A „8 ismétlés, rásegítés 30 kg, A jelű gép” megőrzi azt a kontextust, amelyet a „8 × 30” eltüntet. Az edzések összehasonlításáról szóló útmutató megmutatja, hogyan különítsd el a változásokat.

A gumiszalagok azonosítása kitalált kilogrammok nélkül

Gumiszalagos húzódzkodásnál a jegyzetben tartsd meg a szalag azonosítóját és a rögzítését: például „A jelű szalag, ugyanaz a rögzítési pont”. A szín önmagában félreérthető lehet, ha felszerelést váltasz.

A Log katalógusában ezeket a részleteket megjegyzésként kell megtartani az ismétlésekkel együtt. Ne rendelj önkényesen kilogrammban megadott rásegítést a színhez. Az új szalag azonosítója olyan változást jelöl, amelyet érdemes megőrizni az előzményekben.

Az időtartam és az ismétlésszám szétválasztása

Planknál írd fel az egyes kitartások időtartamát: „30 s; 25 s”. Oldalsó planknál, ha eltér, add meg oldalanként az időtartamot. Az időtartam a bejegyzésben nem válhat ismétlésszámmá.

Mentés előtt ellenőrizd a változatot, az érték típusát és a mértékegységét. A sorozatok, ismétlések és súlyok általános jelölése kiegészíti ezeket a különleges eseteket.