Edzések összehasonlítása olvasható előzményekkel

Két edzés összehasonlításához először keresd meg ugyanazt a gyakorlatot, ugyanazt a súlyjelölést és hasonló felszerelést. Ezután olvasd el az egyes sorozatok ismétléseit. A nagyobb súly vagy a magasabb összeg egy változást ír le a naplóban; a körülményekből derül ki, hogy melyiket.

Előzmények olvasása úgy, hogy a sorozatok ne vesszenek el

Az alábbi táblázat teljes egészében kitalált. Kézisúlyzós fekvenyomást mutat, a súly kézisúlyzónként értendő. Ezek olvasási példák, nem felhasználói eredmények, és nem követendő program.

Az első két sorban a súly és a sorozatok száma azonos. Az összeg 27-ről 29 ismétlésre nő. Ezt a változást pontosan leírhatod: két rögzített ismétléssel több, ugyanazzal a kézisúlyzónkénti súllyal.

A harmadik sorban nagyobb a súly, és kevesebb az ismétlés. Tartsd meg mindkét adatot. Ha az edzést csak az ismétlések számával foglalnád össze, elveszne a súly változása.

A negyedik sorban a pad dőlésszöge és a sorozatok száma változik. A ferde változat külön bejegyzést érdemel. Ha közvetlenül a vízszintes padoshoz hasonlítanád, két mozdulatot kevernél ugyanabban az előzményben.

A felszerelés és a beállítások ellenőrzése

Gépnél jegyezd fel a nevét vagy egy rövid azonosítót, majd a használt beállításokat. Egy „lehúzás, 40 kg” sorból nem derül ki, hogy gépet, fogantyút vagy mértékegységet váltottál-e.

Ha változik a felszerelés, adj hozzá új bejegyzést. Ne javítgasd a régi súlyokat, hogy illeszkedjenek az új géphez. Az előzményeknek azt kell megőrizniük, amit az egyes edzéseken rögzítettél.

A súly és az ismétlések jelölése akkor is hasznos, ha csak néhány gyakorlatot jegyzel fel. Ha a „két kézisúlyzó súlyáról” átváltasz az „egy kézisúlyzó súlyára”, az olyan súlycsökkenésnek tűnhet, amely meg sem történt.

Tervezett, elvégzett és fel nem jegyzett

Az üres sor nem jelent sem nulla ismétlést, sem befejezett sorozatot. A „3 × 10” cél azt írja le, amit el akartál végezni. Félbeszakadt edzésnél tartsd meg az elvégzett sorozatokat, és írd hozzá: „két sorozat után abbahagyva”.

A Logban a folyamatban lévő edzés javasolt sorozatai elkülönülnek azoktól, amelyeket befejezel. Az előzmények visszaolvasását tehát a mentett edzésekkel kezdd, ne egy olyan edzéssablonnal, amelyet még nem végeztél el.

Ha már nem tudsz egy régi értéket, a bizonytalanságot is tartsd meg a jegyzetben. Egy találomra visszaírt súly kevésbé megbízhatóvá tenné a következő összehasonlítást.

Rövid megfigyelés

A táblázat elolvasása után hasznos megjegyzés lehet: „ugyanaz a pad; két ismétléssel több 16 kg-mal” vagy „váltás 18 kg-ra”. Ez leírja a naplót, de nem ígér eredményt, és nem dönt a következő súlyról; ehhez a progresszív túlterhelésről szóló cikk magyarázza el, mikor emeld a súlyt.

Rásegítéses gyakorlatoknál az érték segítséget jelent, ami megváltoztatja a szám értelmezését. A testsúly, pluszsúly és rásegítés útmutatója megmutatja, hogyan tartsd külön ezeket az előzményeket.