Templat sesi senaman untuk Apple Notes

Untuk mencatat sesi senaman dalam Apple Notes, tulis tarikh penuh, nama setiap senaman dan set yang benar-benar dibuat. Tambah beban beserta unitnya. Templat di bawah berfungsi dalam teks biasa: anda boleh menyalinnya tanpa akaun, kemudian menyesuaikannya dengan senaman dalam sesi anda.

Templat untuk disalin ke Apple Notes

Salin blok ini ke dalam nota baharu. Gantikan ruangan dalam kurungan siku dan tambah atau buang baris set mengikut apa yang anda buat. Baris yang diberikan hanyalah format catatan, bukan bilangan set yang perlu diikuti.

Sesi senaman: [tarikh penuh]
Tempat / peralatan: [pilihan]
Unit: kg atau lb

[Senaman dan variasi]
Set 1: [rep] pada [beban dan cara kira]
Set 2: [rep] pada [beban dan cara kira]
Nota: [seting, sisi atau perubahan yang berguna]

[Senaman seterusnya]
Set 1: [rep atau tempoh] pada [beban jika perlu]
Nota: [pilihan]

Simpan satu salinan kosong templat ini untuk sesi akan datang. Apabila menggunakannya semula, tukar tarikh dan padam prestasi lama sebelum bermula. Baris yang masih kosong bermaksud anda tidak mencatat apa-apa; baris itu tidak boleh kelihatan seperti set yang sudah selesai.

Contoh yang sudah diisi

Contoh rekaan ini menunjukkan tiga jenis catatan: beban setiap dumbbell, rep yang berbeza antara dua sisi dan tempoh. Senaman, beban dan bilangan set hanya menggambarkan format. Semua ini bukan sesi senaman yang disyorkan.

Sesi senaman: 14 September 2026
Gim A, unit: kg
Contoh catatan rekaan, bukan program

Dumbbell bench press
Set 1: 10 rep pada 16 kg setiap dumbbell
Set 2: 9 rep pada 16 kg setiap dumbbell
Set 3: 8 rep pada 16 kg setiap dumbbell

One-arm dumbbell row
Set 1: 10 rep setiap sisi pada 20 kg
Set 2: kiri 9, kanan 10 pada 20 kg
Nota: bangku yang sama

Plank
Set 1: 35 saat
Set 2: 30 saat

Anda boleh menulis dengan lebih ringkas setelah cara catatan anda tetap. Untuk bench press tadi, “16 kg setiap dumbbell: 10, 9, 8 rep” mengekalkan maklumat ketiga-tiga set. “3 × 10” tidak sepadan dengan sesi ini kerana bilangan rep menurun.

Butiran yang mengelakkan keraguan

Tulis “setiap dumbbell” apabila beban merujuk kepada satu dumbbell sahaja. Tulis “setiap sisi” jika anda mengira rep secara berasingan. Jika kedua-dua sisi berbeza, simpan kedua-dua nombor. Panduan untuk mencatat set, rep dan beban mengumpulkan semua cara kira ini.

Gunakan tarikh dengan tahun dan nama bulan penuh jika anda kerap berkongsi nota. “14 September 2026” tetap jelas walaupun seseorang membaca tarikh dalam susunan lain. Tulis kg atau lb di sebelah beban apabila unit berubah.

Catatan pendek sudah memadai untuk konteks: “mesin lain”, “tempat duduk 3”, “set tidak dibuat”. Simpan butiran yang berguna ketika membaca semula sesi itu. Anda tidak perlu mengisi setiap ruangan untuk menjadikan nota itu berguna.

Memudahkan pencarian sesi senaman

Anda boleh menyimpan satu nota bagi setiap sesi atau mengumpulkan beberapa sesi dalam satu nota bulanan. Bagi cara kedua, beri setiap sesi tajuk bertarikh. Apple Notes membolehkan anda menambah tajuk, senarai dan jadual; tajuk juga boleh menyusun nota yang panjang. Apple menerangkan pilihan pemformatan ini.

Teks biasa sudah memadai untuk templat ini. Gunakan butang cetak pada panduan ini jika anda lebih suka mengisi baris di atas kertas.

Membawa sejarah ini ke dalam Log

Jika anda mahu mencari semula senaman dan beban terakhir dalam Log, teks nota anda boleh diimport ke dalamnya. Simpan nota asal dan semak hasilnya selepas ditambah. Panduan import daripada Apple Notes menerangkan langkah-langkahnya, data yang dihantar dan had pembatalan.