LogMencatat berat badan, beban tambahan dan bantuan
Bezakan rep berat badan, beban tambahan dan bantuan mesin dengan contoh catatan dalam buku catatan dan dalam Log.
Oleh Adrien BlancDikemas kini pada
Dalam buku catatan, bezakan tiga nilai: rep berat badan, beban tambahan dan bantuan mesin. Dalam Log, ketiga-tiganya sepadan dengan cara catatan yang berbeza. Menulis “pull-up, 20 kg” sahaja tidak menjelaskan perbezaan antara beban tambahan 20 kg dan bantuan 20 kg.
Mencatat rep tanpa mereka-reka beban
Untuk senaman tanpa beban tambahan, catat nama, variasi dan rep. “Pull-up: 6, 5, 4 rep, tanpa beban tambahan” sudah cukup untuk menerangkan tiga set. Nombor dalam panduan ini ialah contoh rekaan, bukan sasaran.
Dalam Log, pilih senaman berat badan yang sepadan dan masukkan rep. Jangan salin berat badan anda ke dalam ruangan beban tambahan. Berat badan yang dimasukkan dalam Seting ialah maklumat yang berasingan.
Jika variasi berubah, nyatakan dalam nama atau nota. Incline push-up dan push-up di lantai perlu kekal mudah dikenal pasti apabila anda membaca semula sejarah.
Memasukkan beban tambahan sahaja
Untuk weighted pull-up dalam Log, beban yang dimasukkan ialah beban yang ditambah pada berat badan. Jika anda menggunakan beban tambahan 5 kg, masukkan 5 kg. Jangan tambah berat badan anda pada ruangan ini.
Dalam Apple Notes atau di atas kertas, baris yang jelas ialah “weighted pull-up: +5 kg, 5, 5, 4 rep”. Tanda tambah di sini menunjukkan penambahan; tanda ini tidak menggantikan nama variasi. Kekalkan “tanpa beban tambahan” untuk membezakan sesi lain.
| Situasi rekaan | Nilai untuk disimpan |
|---|---|
| Pull-up tanpa beban tambahan | Rep; tiada beban ditambah |
| Pull-up dengan beban tambahan 5 kg | Rep dan 5 kg ditambah |
| Pull-up dengan bantuan mesin 30 kg | Rep dan bantuan 30 kg |
| Plank ditahan 30 saat | Tempoh 30 saat |
Mengekalkan bantuan sebagai nilai bantuan
Untuk senaman assisted pull-up pada mesin, Log memaparkan ruangan Bantuan. Masukkan nilai bantuan mesin, contohnya bantuan 30 kg. Mengikut cara kira ini, nilai lebih tinggi bermaksud lebih banyak bantuan, jika peralatan dan seting sama.
Jangan masukkan “−30 kg” seolah-olah bantuan ialah beban negatif. Jangan juga gantikan nilai itu dengan kiraan “berat badan tolak bantuan”. Simpan maklumat yang benar-benar anda pilih pada mesin.
Untuk membandingkan dua sesi senaman, catat mesin dan seting yang sama. “8 rep, bantuan 30 kg, mesin A” mengekalkan konteks yang hilang dalam “8 × 30”. Panduan untuk membandingkan sesi senaman menunjukkan cara mengasingkan perubahan.
Mengenal pasti resistance band tanpa mereka-reka kilogram
Untuk pull-up dengan resistance band, simpan rujukan band dan cara pemasangannya dalam nota: contohnya “band A, titik ikatan sama”. Warna sahaja boleh mengelirukan apabila anda menukar peralatan.
Cara kira katalog Log ialah menyimpan butiran ini dalam nota bersama rep. Jangan tetapkan nilai bantuan dalam kilogram sewenang-wenangnya berdasarkan warna. Rujukan band yang baharu menandakan perubahan yang perlu disimpan dalam sejarah.
Mengasingkan tempoh daripada bilangan rep
Untuk plank, catat tempoh setiap tahanan: “30 s; 25 s”. Untuk side plank, nyatakan tempoh setiap sisi jika berbeza. Tempoh tidak boleh menjadi bilangan rep dalam catatan.
Sebelum menyimpan, semak variasi, jenis nilai dan unitnya. Cara kira umum untuk set, rep dan beban melengkapkan kes khas ini.