En treningsmal for Apple Notes du kan kopiere

For å notere en økt i Apple Notes trenger du full dato, navnet på hver øvelse og settene du faktisk har gjort. Legg til vekten med enhet. Malen nedenfor bruker vanlig tekst: du kan kopiere den uten konto og tilpasse den til øvelsene dine.

Malen du kan kopiere til Notater

Kopier blokken til et nytt notat. Erstatt feltene i hakeparenteser, og legg til eller fjern settrader etter behov. Radene viser et registreringsformat, ikke et anbefalt antall sett.

Økt — [full dato]
Sted / utstyr: [valgfritt]
Enhet: kg eller lb

[Øvelse og variant]
Sett 1: [repetisjoner] med [vekt og tellemetode]
Sett 2: [repetisjoner] med [vekt og tellemetode]
Notat: [innstilling, side eller nyttig endring]

[Neste øvelse]
Sett 1: [repetisjoner eller tid] med [vekt ved behov]
Notat: [valgfritt]

Behold en tom kopi av malen til kommende økter. Bytt dato og fjern gamle resultater før du bruker den igjen. En tom rad betyr at du ikke har notert noe; den skal ikke se ut som et fullført sett.

Et utfylt eksempel

Dette oppdiktede eksemplet viser tre typer registrering: vekt per manual, ulike repetisjoner på hver side og en varighet. Øvelser, vekter og antall sett illustrerer formatet. De er ikke en anbefalt treningsøkt.

Økt — 14. september 2026
Senter A — enhet: kg
Oppdiktet registreringseksempel, ikke et treningsprogram

Benkpress med manualer
Sett 1: 10 repetisjoner med 16 kg per manual
Sett 2: 9 repetisjoner med 16 kg per manual
Sett 3: 8 repetisjoner med 16 kg per manual

Enarmsroing med manual
Sett 1: 10 repetisjoner per side med 20 kg
Sett 2: venstre 9, høyre 10 med 20 kg
Notat: samme benk

Planke
Sett 1: 35 sekunder
Sett 2: 30 sekunder

Du kan skrive kortere når tellemetoden er tydelig. For benkpressen bevarer «16 kg per manual — 10, 9, 8 reps» informasjonen om alle tre settene. «3 × 10» ville ikke stemme: repetisjonene gikk ned.

Detaljer som fjerner tvil

Skriv «per manual» når vekten gjelder én manual. Oppgi «per side» hvis du teller repetisjonene hver for seg. Er sidene ulike, beholder du begge tallene. Guiden for å notere sett, repetisjoner og vekter samler disse skrivemåtene.

Bruk en dato med årstall og måneden skrevet med bokstaver hvis du ofte deler notatene dine. «14. september 2026» er tydelig også for noen som leser datoer i en annen rekkefølge. Skriv kg eller lb ved vekten når enhetene endres.

En kort merknad gir nok sammenheng: «annen maskin», «sete 3», «sett ikke gjort». Behold detaljene som hjelper deg å lese økten senere. Du trenger ikke fylle ut alle feltene for at notatet skal være nyttig.

Gjør øktene enkle å finne

Du kan beholde ett notat per økt eller samle flere økter i et månedsnotat. I det siste tilfellet gir du hver økt en overskrift med dato. I Notater kan du legge til overskrifter, lister og tabeller; overskrifter kan også dele opp et langt notat. Apple beskriver formateringsvalgene.

Vanlig tekst er nok for denne malen. Bruk guidens utskriftsknapp hvis du heller vil fylle ut radene på papir.

Ta med historikken til Log

Hvis du vil finne øvelsene og de siste vektene dine i Log, kan du importere teksten fra notatene. Behold originalen, og kontroller resultatet etter at det er lagt til. Guiden for import fra Apple Notes forklarer stegene, opplysningene som sendes og begrensningene ved å angre en import.