Sammenlign treningsøkter med en lesbar historikk

Når du sammenligner to økter, begynner du med samme øvelse, samme måte å oppgi vekten på og sammenlignbart utstyr. Les deretter repetisjonene i hvert sett. En høyere vekt eller en større sum beskriver en endring i dagboken; sammenhengen viser hvilken.

Les historikken uten å miste settene

Tabellen nedenfor er helt oppdiktet. Den viser benkpress med manualer med vekten oppgitt per manual. Dette er eksempler på lesing, ikke brukerresultater eller et program å følge.

Mellom de to første radene er vekten og antallet sett det samme. Summen går fra 27 til 29 repetisjoner. Du kan beskrive endringen nøyaktig: to flere registrerte repetisjoner med samme vekt per manual.

Den tredje raden bruker høyere vekt og færre repetisjoner. Behold begge opplysningene. Hvis du bare oppsummerer økten med antall repetisjoner, skjules vektendringen.

Den fjerde raden endrer vinkelen og antall sett. Skråvarianten bør ha en egen registrering. Å sammenligne direkte med flat benkpress ville blande to bevegelser i samme historikk.

Kontroller utstyr og innstillinger

For en maskin noterer du navnet eller en kort betegnelse og innstillingene du bruker. «Roing, 40 kg» sier ikke om du har byttet maskin, håndtak eller enhet.

Legg til en ny referanse hvis utstyret endres. Unngå å rette gamle vekter for å tilpasse dem til den nye maskinen. Historikken skal bevare det som ble registrert ved hver økt.

Reglene for vekt og telling er nyttige selv om du bare noterer noen få øvelser. Et skifte fra «begge manualenes vekt» til «én manuals vekt» kan ellers ligne en nedgang som ikke har skjedd.

Skill mellom planlagt, gjort og ikke notert

En tom rad betyr verken null repetisjoner eller et fullført sett. Målet «3 × 10» beskriver det du hadde tenkt å gjøre. Ved en avbrutt økt beholder du de utførte settene og legger til «avsluttet etter to sett».

I Log holdes foreslåtte sett for den pågående økten atskilt fra settene du fullfører. Les derfor historikken fra lagrede økter, ikke fra en rutine du ennå ikke har utført.

Hvis du ikke lenger kjenner en gammel verdi, beholder du usikkerheten i notatet. Å gjette en vekt gjør neste sammenligning mindre pålitelig.

Behold en kort observasjon

Etter å ha lest tabellen kan en nyttig merknad være «samme benk; to reps mer med 16 kg» eller «byttet til 18 kg». Den beskriver dagboken uten å love et resultat eller bestemme neste vekt. Til den avgjørelsen forklarer artikkelen om progressiv overbelastning når du skal øke vekten.

Ved assisterte øvelser står verdien for hjelp, som endrer hvordan tallet skal leses. Guiden om kroppsvekt, ekstra vekt og assistanse viser hvordan du holder historikkene atskilt.