Noter kroppsvekt, ekstra vekt og assistanse

Skill mellom tre verdier i dagboken: repetisjoner med kroppsvekt, ekstra vekt og hjelp fra en maskin. I Log tilsvarer de ulike registreringsmoduser. Bare «kroppshevinger, 20 kg» sier ikke om det betyr 20 kg ekstra vekt eller 20 kg hjelp.

Noter repetisjoner uten å finne på en vekt

For en øvelse uten ekstra vekt noterer du navn, variant og repetisjoner. «Kroppshevinger — 6, 5, 4 reps — uten ekstra vekt» er nok til å beskrive tre sett. Tallene i denne guiden er oppdiktede eksempler, ikke mål.

Velg tilsvarende kroppsvektøvelse i Log, og registrer repetisjonene. Ikke skriv kroppsvekten din i feltet for ekstra vekt. Kroppsvekt i innstillingene er en separat opplysning.

Hvis varianten endres, oppgir du den i navnet eller notatet. Armhevinger med hendene på en forhøyning og armhevinger på gulvet skal kunne skilles når du leser historikken.

Registrer bare den ekstra vekten

Ved kroppshevinger med ekstra vekt i Log registrerer du vekten som legges til kroppsvekten. Bruker du 5 kg ekstra, skriver du 5 kg. Ikke legg til kroppsvekten i dette feltet.

I Notater eller på papir er en tydelig rad «kroppshevinger med ekstra vekt — +5 kg — 5, 5, 4 reps». Plusstegnet viser et tillegg; det erstatter ikke navnet på varianten. Behold «uten ekstra vekt» for å skille en annen økt fra denne.

Behold assistanse som en hjelpeverdi

Ved kroppshevinger i en assisterende maskin viser Log feltet Assistanse. Skriv inn hjelpeverdien fra maskinen, for eksempel 30 kg assistanse. Med denne regelen betyr en høyere verdi mer hjelp når utstyr og innstillinger er de samme.

Ikke skriv «−30 kg» som om assistansen var negativ ekstra vekt. Ikke erstatt verdien med «kroppsvekt minus assistanse» heller. Behold opplysningen du faktisk valgte på maskinen.

For å sammenligne to økter noterer du samme maskin og innstillinger. «8 reps, assistanse 30 kg, maskin A» bevarer en sammenheng som «8 × 30» fjerner. Guiden for å sammenligne økter viser hvordan du skiller endringene.

Identifiser strikker uten å finne på kilogram

For en kroppsheving med strikk beholder du strikkens betegnelse og oppsett i notatet, for eksempel «strikk A, samme støttepunkt». En farge alene kan være tvetydig når du bytter utstyr.

I Log-katalogen beholdes disse detaljene i et notat sammen med repetisjonene. Ikke gi en farge en vilkårlig assistanseverdi i kilogram. En annen strikk er en endring som bør beholdes i historikken.

Skill varighet fra antall repetisjoner

For planke noterer du varigheten for hvert hold: «30 s; 25 s». For sideplanke oppgir du tiden på hver side hvis den er ulik. En varighet skal ikke bli et antall repetisjoner ved registreringen.

Kontroller varianten, typen verdi og enheten før du lagrer. De generelle reglene for sett, repetisjoner og vekter utfyller disse særtilfellene.