Gewicht halterstang en schijven

Een olympische halterstang weegt 20 kg, die voor vrouwen 15 kg. Een EZ-bar weegt 6 tot 13,6 kg. Bij een Smith machine til je zonder schijven 0 tot 20,4 kg.

Gewicht per halterstang

De sleeves zijn de twee uiteinden van de stang waar je de schijven op schuift.

Stang	Gewicht	Bron
Olympisch, 2,20 m	20 kg	IWF
Olympisch vrouwen, 2,01 m	15 kg	IWF
Techniekstang	10 kg	Eleiko & Rogue
Recht, 1,50 tot 2 m, sleeves van 50 mm	7,5–15 kg	Technogym
Recht, 1,20 tot 1,75 m, sleeves van 28 of 30 mm	6–9 kg	Decathlon & Gorilla Sports
EZ-bar, sleeves van 50 mm	7,5–13,6 kg	Technogym, Gorilla Sports, Eleiko & Rogue
EZ-bar, sleeves van 28 of 30 mm	6–6,8 kg	Decathlon & Gorilla Sports
Hex bar	25 of 27,2 kg	Eleiko, Gorilla Sports & Rogue
In een Smith machine	0–20,4 kg	acht merken

Zoveel weegt de stang met schijven

Inclusief stang van 20 kg.

Per kant	Totaal	lb
5	30 kg	66,1
10	40 kg	88,2
15	50 kg	110,2
20	60 kg	132,3
205	70 kg	154,3
2010	80 kg	176,4
2015	90 kg	198,4
2020	100 kg	220,5
202010	120 kg	264,6
202020	140 kg	308,6
20202010	160 kg	352,7
20202020	180 kg	396,8

Van lb naar kg

Op de stang	lb	kg
De lege stang van 45 lb	45 lb	20,4 kg
1 schijf van 45 lb aan elke kant	135 lb	61,2 kg
2 schijven	225 lb	102,1 kg
3 schijven	315 lb	142,9 kg
4 schijven	405 lb	183,7 kg
5 schijven	495 lb	224,5 kg

De kern

Een olympische halterstang weegt 20 kg en is 2,20 m lang. Die voor vrouwen weegt 15 kg en is 2,01 m lang (reglement van de internationale gewichthefbond, de IWF, versie van 5 november 2025).
Bij een Smith machine maakt een tegengewicht de stang vaak lichter. Zonder schijven til je 0 tot 20,4 kg, afhankelijk van het model: bijvoorbeeld 11,3 kg bij een Matrix Magnum en 13,6 kg bij een Hammer Strength.
Een EZ-bar weegt 6 tot 13,6 kg, afhankelijk van het model. Zijn de uiteinden waar je de schijven op schuift 28 of 30 mm dik, dan weegt hij minder dan 7 kg. Zijn ze 50 mm dik, dan weegt hij 7,5 tot 13,6 kg.
Schijven per kant = (totaal gewicht − stang) ÷ 2. Voor 80 kg met een stang van 20 kg is dat 30 kg per kant: een schijf van 20 en een van 10.

Gewicht van een olympische halterstang

Een olympische halterstang weegt 20 kg en is 2,20 m lang. Die voor vrouwen weegt 15 kg en is 2,01 m lang. De internationale gewichthefbond (IWF) erkent alleen deze twee stangen. Het reglement van 5 november 2025 legt het gewicht en de lengte vast.

Wil je weten welke je in handen hebt, kijk dan eerst naar de lengte. Pak hem daarna vast: de stang van 20 kg is daar 28 mm dik, die van 15 kg is 25 mm dik. De sleeves, de twee uiteinden waar je de schijven op schuift, zijn bij allebei 50 mm dik.

Bij powerliften (squat, bankdrukken, deadlift) weegt de stang ook 20 kg. Volgens het reglement van de internationale powerliftbond (IPF) is dat 25 kg met de twee sluitingen erbij, de klemmen van 2,5 kg die de schijven vastzetten.

Een olympische halterstang voor thuis heeft hetzelfde gewicht en dezelfde lengte. Die van Decathlon weegt 20 kg en is 2,20 m lang, maar is volgens de productpagina niet goedgekeurd voor wedstrijden.

Gewicht van de stang van een Smith machine

De stang van een Smith machine loopt langs geleiders en heeft geen standaardgewicht. Veel machines hebben een tegengewicht dat de stang lichter maakt. Fabrikanten geven daarom een startgewicht op: wat je zonder schijven echt tilt, dus de stang min het tegengewicht. Volgens hun productpagina’s ligt dat tussen 0 en 20,4 kg, afhankelijk van het model.

In 2013 schreef Technogym dat de stang van de Multipower uit zijn Selection-lijn 19 kg weegt en dat je er maar 8 van tilt. Het startgewicht, waar de stang op begint, is dus niet altijd het gewicht van de stang zelf.

Machine	Begint op	Tegengewicht
Matrix Magnum (MG-PL62)	11,3 kg	ja
Hammer Strength Smith Machine	13,6 kg	niet vermeld
Life Fitness Smith Machine (SSM)	9 kg	niet vermeld
Life Fitness Axiom	20,4 kg	niet vermeld
Precor Discovery (DPL0802)	16 kg	nee
Technogym Multipower (MB82)	niet vermeld	ja
Technogym Element Multipower	15,5 kg	niet vermeld
Panatta Smith Machine HP Base	niet vermeld	ja
Panatta Olympic Smith Machine Counterbalanced	0 kg	afkoppelbaar
gym80 Basic Multi Press (4002)	niet vermeld	niet vermeld
Cybex Smith Press, uit productie	6,8 kg	niet vermeld
Cybex Ion Smith Rack, uit productie	20,4 kg	niet vermeld

Staat er bij het tegengewicht ‘niet vermeld’, dan zegt de productpagina niets over een tegengewicht en is het getal het gewicht van de stang zoals de fabrikant het opgeeft. Technogym noemt bij de huidige Multipower een tegengewicht, maar geen gewicht. De 15,5 kg komt uit de handleiding van een ander model, de Element Multipower. Bij de HP Base van Panatta weegt de stang 18 kg. Het tegengewicht haalt daar iets van af, maar de productpagina zegt niet hoeveel. Bij de Counterbalanced compenseert het tegengewicht de stang helemaal, en je kunt het afkoppelen.

Kies in de calculator ‘Anders’ en vul het startgewicht van je machine in. Staat je machine niet in de tabel, weeg dan de stang.

Stangen bij Basic-Fit

Bij Basic-Fit heeft de stang van de Smith machine een startgewicht van 11,3 kg als het een Matrix Magnum is. Is het een Technogym, dan geeft de fabrikant geen startgewicht op. Basic-Fit zegt niet welk model er staat, alleen dat de apparatuur van Matrix of Technogym komt.

Bij een rechte stang of een EZ-bar zegt de naam van de keten niets over het gewicht. Weeg de stang dan één keer.

Gewicht van een EZ-bar

Een EZ-bar, ook verkocht als curlstang of SZ-stang, heeft geen standaardgewicht. Op zeven productpagina’s van fabrikanten weegt hij 6 tot 13,6 kg. Kijk naar de sleeves: zijn die 28 of 30 mm dik, dan weegt de stang minder dan 7 kg. Zijn ze 50 mm dik, dan weegt hij 7,5 tot 13,6 kg.

EZ-bar	Sleeves	Gewicht
Decathlon, curlstang van 1,20 m	28 mm	6 kg
Gorilla Sports, SZ-curlstang	30 mm	6,8 kg
Technogym Angled Fitness Bar	50 mm	7,5 kg
Technogym Angled Professional Bar	50 mm	9 kg
Gorilla Sports, verchroomde SZ-curlstang	50 mm	9 kg
Eleiko Curl Bar	50 mm	12 kg
Rogue Curl Bar	50 mm	13,6 kg

Kies in de calculator ‘Anders’ en vul het gewicht van jouw EZ-bar in.

Gewicht van een halterstang per lengte

Een rechte stang weegt niet altijd 20 kg. Is hij korter, of wordt hij voor thuis verkocht met sleeves van 28 of 30 mm, dan weegt hij 6 tot 15 kg volgens de productpagina’s hieronder.

Stang	Lengte	Gewicht
Technogym Professional Bar, 50 mm	2 m	15 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	2 m	10 kg
Eleiko Technique Bar	1,93 m	10 kg
Rogue 10KG Training Bar	1,70 m	10 kg
Technogym Fitness Bar, 50 mm	1,50 m	7,5 kg
Decathlon, 28 mm	1,75 m	9 kg
Decathlon, 28 mm	1,55 m	7,75 kg
Decathlon, 28 mm	1,20 m	6 kg
Gorilla Sports, 30 mm	1,20 m	7 kg

De stangen van 10 kg van Eleiko en Rogue zijn techniekstangen: daarmee leer je een beweging voordat je overstapt op de stang van 20 kg.

Gewicht van een hex bar

Een hex bar, ook trap bar genoemd, weegt meer dan een rechte stang: 25 kg bij Eleiko en bij Gorilla Sports, en 27,2 kg bij Rogue, dat 60 pounds (lb) opgeeft.

De safety squat bar SB-1 van Rogue weegt 31,8 kg en de multi-grip bar MG-3 weegt 19,5 kg.

Hoe weeg je een stang?

Ga op een personenweegschaal staan en noteer je gewicht. Ga er daarna weer op staan met de stang in je handen. Het verschil is het gewicht van de stang.

Dat werkt ook bij een Smith machine. Zet de weegschaal onder de stang, ga erop staan, haak de lege stang los en houd hem vast. Wat de weegschaal meer aangeeft dan je eigen gewicht, is wat je echt tilt: de stang min het tegengewicht.

Tel je de stang en de sluitingen mee?

Bij een oefening met een halterstang is het gewicht alles wat je tilt: de stang plus de schijven. Bij een Smith machine is dat het startgewicht van de stang plus de schijven.

Bij de sluitingen hangt het ervan af waar je tilt. Op wedstrijden weegt het paar 5 kg en telt het mee in het opgegeven gewicht. Voor 80 kg met de stang van 20 kg komt er volgens de IWF aan elke kant een schijf van 25 kg, een van 2,5 kg en een sluiting van 2,5 kg op. Dat is 30 kg per kant: 20 + 2 × 30 = 80. De veersluitingen uit de sportschool wegen veel minder: 0,5 kg voor een paar van Eleiko. De calculator telt ze niet mee.

Hoe je dumbbells en machines noteert, lees je in de gids Sets, herhalingen en gewichten duidelijk noteren.

Schijven per kant berekenen

Neem het gewicht dat je wilt tillen, trek het gewicht van de stang eraf en deel door twee. Zoveel komt er aan elke kant op. Voor 80 kg met een stang van 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, dus een schijf van 20 en een van 10.

De schijven gaan er van zwaar naar licht op, met de zwaarste aan de binnenkant. Dat is de regel bij gewichtheffen en bij powerliften. De calculator neemt zo min mogelijk schijven, de zwaarste eerst, en gebruikt alleen de schijven die onder ‘Schijven in je sportschool’ aangevinkt staan.

Een gewicht komt niet altijd precies uit. Zijn je kleinste schijven 1,25 kg, dan gaat het gewicht op de stang in stappen van 2,5 kg omhoog. Een stang van 81 kg bestaat dan niet, en de calculator geeft de twee dichtstbijzijnde gewichten: 80 en 82,5 kg. Dat gebeurt ook met de gewichten uit de 1RM-calculator en de RPE-calculator: 93,3 kg wordt op de stang 92,5 of 95 kg.

135, 225, 315 en 405 lb: gewichten in pounds

In een sportschool met gewichten in pounds (lb) wegen de gangbare schijven 45, 35, 25, 10, 5 en 2,5 lb. Een stang van 45 lb met één, twee, drie of vier schijven van 45 lb aan elke kant weegt 135, 225, 315 en 405 lb.

Eén lb is precies 0,45359237 kg, sinds 1 juli 1959. Die 135 lb is dus 61,2 kg en geen 60, en 405 lb is 183,7 kg en geen 180.

Ook de stang is niet dezelfde. Een stang van 20 kg is 44,1 lb, en een stang van 45 lb weegt 20,4 kg. Ze bestaan allebei.

Veelgestelde vragen

Hoe zwaar is een olympische halterstang?

20 kg, en hij is 2,20 m lang. De olympische halterstang voor vrouwen weegt 15 kg en is 2,01 m lang. Die gewichten en lengtes staan in het reglement van de internationale gewichthefbond (IWF), in de versie van 5 november 2025.

Hoeveel lbs weegt een olympische halterstang?

Een stang van 20 kg is 44,1 lb. De stang van 45 lb, die bijvoorbeeld Rogue verkoopt, is een ander model en weegt 20,4 kg.

Hoe weet je of een halterstang 15 of 20 kg weegt?

Bij een olympische halterstang zie je het aan de lengte en de dikte. De stang van 20 kg is 2,20 m lang en 28 mm dik waar je hem vastpakt. Die van 15 kg is 2,01 m lang en 25 mm dik. Op wedstrijden heeft de stang van 20 kg een blauwe markering en die van 15 kg een gele.

Wat is het verschil tussen een olympische en een standaard halterstang?

Het gewicht en de dikte van de sleeves, de uiteinden waar de schijven op gaan. Een olympische halterstang heeft sleeves van 50 mm, is 2,20 m lang en weegt 20 kg. Een zogeheten standaard halterstang heeft dunnere sleeves, van 28 of 30 mm, en daar passen andere schijven op. Die van Decathlon, met sleeves van 28 mm, wegen 6 kg (1,20 m), 7,75 kg (1,55 m) en 9 kg (1,75 m).

Hoe zwaar is de stang bij bankdrukken?

Op een powerliftwedstrijd 20 kg, en 25 kg met de twee sluitingen erbij. In de sportschool ligt er niet altijd zo’n stang op de bank: Technogym verkoopt stangen van 2 m die 15 of 10 kg wegen. Bij een Smith machine hangt het gewicht af van het model.

Hoe zwaar is de stang van een Smith machine?

Tussen 0 en 20,4 kg, afhankelijk van het model. Fabrikanten geven 9 kg op voor de Smith Machine van Life Fitness, 11,3 kg voor een Matrix Magnum, 13,6 kg voor een Hammer Strength en 16 kg voor een Precor Discovery. Veel machines hebben een tegengewicht dat de stang lichter maakt.

Hoe zwaar is de stang van de Smith machine bij Basic-Fit?

11,3 kg als de machine een Matrix Magnum is. Is het een Technogym, dan geeft de fabrikant geen startgewicht op. Basic-Fit zegt niet welk model er staat, alleen dat de apparatuur van Matrix of Technogym komt.

Hoe zwaar is de stang van een Smith machine van Technogym?

Technogym beschrijft de stang van zijn huidige Multipower als een stang met tegengewicht, zonder een getal te geven. In de handleiding van een ander model, de Element Multipower, staat 15,5 kg. In 2013 schreef het merk dat de stang van de Multipower uit zijn Selection-lijn 19 kg weegt en dat je er maar 8 van tilt.

Hoe zwaar is de EZ-bar bij Basic-Fit?

Voor zover bekend publiceert Basic-Fit dat niet. Een EZ-bar weegt 6 tot 13,6 kg, afhankelijk van het model. Die van Technogym, een van de twee merken in de clubs van Basic-Fit, wegen 7,5 en 9 kg. Weeg de stang in jouw club één keer, dan weet je het zeker.

Hoeveel schijven heb je nodig voor 100 kg?

Met een stang van 20 kg komt er 40 kg aan elke kant: twee schijven van 20 kg. Met een stang van 15 kg is dat 42,5 kg aan elke kant: twee schijven van 20 kg en één van 2,5 kg.

Hoeveel is 3 schijven van 20 kg aan elke kant?

140 kg met een stang van 20 kg: 20 + 2 × 60. Eén schijf van 20 kg aan elke kant is 60 kg, twee is 100 kg en vier is 180 kg.

Hoeveel kg is 135 lbs?

61,2 kg. Dat is een stang van 45 lb met één schijf van 45 lb aan elke kant. 225 lb is 102,1 kg, 315 lb is 142,9 kg en 405 lb is 183,7 kg. Eén lb is precies 0,45359237 kg.

Tellen de sluitingen mee in het gewicht?

Op wedstrijden wel: een sluiting weegt 2,5 kg, en de 5 kg van het paar zit in het opgegeven gewicht. De veersluitingen uit de sportschool wegen veel minder: 0,5 kg voor een paar van Eleiko. De calculator op deze pagina telt ze niet mee.

Wat is de diameter van een halterschijf?

De grote wedstrijdschijven hebben een diameter van 45 cm. Het gat past op de sleeves van 50 mm van een olympische halterstang. Decathlon en Gorilla Sports verkopen ook stangen met sleeves van 28 en 30 mm, en daar heb je andere schijven voor nodig.

Weegt een schijf van 20 kg echt 20 kg?

Op wedstrijden wel, op enkele tientallen grammen na: 19,990 tot 20,020 kg bij de IWF en 19,95 tot 20,05 kg bij de IPF. Voor de sportschool noemt Rogue bij zijn rubberen schijven een afwijking van 1% naar boven of naar beneden. Bij 20 kg is dat 200 g.