Log
Sets, herhalingen en gewichten duidelijk noteren
Voorbeelden voor uitgevoerde sets, gewicht per dumbbell, herhalingen per kant en eenheden, zodat je je aantekeningen later goed begrijpt.
Door Adrien BlancBijgewerkt op
Een bruikbare geschiedenis laat zien wat je echt hebt gedaan: de oefening, herhalingen van elke set, het gewicht en de eenheid. Geef aan of het gewicht één dumbbell, een volledige barbell of ondersteuning betreft. Dezelfde afspraak moet bij de volgende training nog duidelijk zijn.
Eén regel per set wanneer waarden veranderen
Noteer sets in de volgorde waarin je ze hebt gedaan. Je kunt gelijke waarden samenvoegen, maar maak van een gepland doel geen vastgelegd resultaat.
| Invoer | Betekenis |
|---|---|
| 3 × 8 met 50 kg | Drie uitgevoerde sets van acht herhalingen, elk met 50 kg |
| 8, 8, 6 herh. met 50 kg | Drie sets waarvan de laatste zes herhalingen telt |
| 8 met 50 kg; 8 met 50 kg; 10 met 45 kg | Het gewicht verandert bij de derde set |
| Gepland: 3 × 8; gedaan: 8, 7 | Twee vastgelegde sets; de derde is niet als gedaan opgegeven |
Deze cijfers zijn fictieve notatievoorbeelden. Ze geven geen aanbevolen gewicht of herhalingsdoel. Met “warming-up” kun je een opwarmset onderscheiden zonder die uit je dagboek te verwijderen.
De gewichtsafspraak aangeven
Noteer bij een barbell het totale gewicht inclusief stang. Een stang van 20 kg met aan beide kanten 10 kg schijven noteer je bijvoorbeeld als 40 kg. Controleer welke stang je gebruikt in plaats van aan te nemen dat ze allemaal even zwaar zijn.
Voor een oefening met twee dumbbells in Log is de catalogusafspraak meestal het gewicht van één dumbbell. Twee dumbbells van 12 kg noteer je dus als 12 kg per dumbbell, niet als 24 kg. Lees de invoernotitie van de oefening: bij sommige bewegingen houd je één gewicht met twee handen vast.
Bewaar bij een machine de weergegeven waarde en relevante instelling in je notitie. Een leg press met losse schijven kan een andere afspraak hebben: afhankelijk van de oefening vraagt Log om de toegevoegde schijven zonder de slede te noteren. De naam van het materiaal helpt je trainingen vergelijken zonder die waarden te mengen.
Herhalingen per kant duidelijk houden
Bij een eenarmige row betekent “10 per kant” tien herhalingen links en tien rechts. Bij “20 herh.” blijft die verdeling onbekend. Verschillen de kanten, schrijf dan “links 9, rechts 10”.
De afspraken hangen af van de beweging. Bij walking lunges telt de invoernotitie in de Log-catalogus elke stap als één herhaling. Vervang dus niet automatisch alle waarden door een aantal “per kant”. Houd de afspraak van de oefening aan en voeg waar nodig een verduidelijking toe.
De eenheid bij het getal schrijven
“20 kg” en “20 lb” beschrijven verschillende gewichten. Bewaar de echt gebruikte eenheid als je van sportschool of materiaal verandert. Voor een eenmalige omrekening: 1 lb is precies 0,45359237 kg; 50 lb is dus ongeveer 22,7 kg. Omrekentabel van NIST.
In een Nederlandstalige notitie houdt “12,5 kg — 10 herh.; 9 herh.” de decimale komma duidelijk gescheiden van de sets. Controleer in Log de eenheid naast het gewicht.
Het resultaat vastleggen in Log
Pas tijdens een training de voorgestelde waarden aan en vink de sets af die je echt hebt gedaan. Een voorstel uit je geschiedenis is nog geen uitgevoerd resultaat. De voltooide waarden vormen de geschiedenis wanneer je de training opslaat.
Het sjabloon voor Notities bevat deze velden in gewone tekst. Gebruik voor pull-ups zonder extra gewicht, met extra gewicht en met machineondersteuning de afspraken voor lichaamsgewicht en ondersteuning.
