Adrien Blanc

Mijn artikelen

• Trainingsschema 4 dagen per week: upper/lower split in de sportschool

  Vier upper/lower-trainingen in de sportschool, twee voor boven- en twee voor onderlichaam, om te printen. Oefeningen, sets, rust en wanneer je zwaarder gaat.

• Trainingsschema 3 dagen per week: full body in de sportschool

  Drie full-bodytrainingen A, B en C van ongeveer een uur, in de sportschool. Oefeningen, sets, herhalingen, rust en de regel voor wanneer je gewicht verhoogt.

• Rust tussen sets bij krachttraining: hoe lang moet je rusten?

  Rust tussen sets: 2 tot 3 minuten bij grote oefeningen zoals de squat, 1 tot 2 minuten bij isolatie. Je herhalingen laten zien wanneer het langer moet.

• Progressive overload bij krachttraining: wanneer gewicht verhogen?

  Progressive overload is van training tot training net iets meer doen. Eén regel en acht voorbeeldtrainingen laten zien wanneer je het gewicht verhoogt.

• Hoeveel sets per spiergroep per week?

  Voor spiergroei geven studies een richtgetal van 10 sets of meer per spiergroep per week. Een voorbeeldweek laat zien hoe je je eigen sets telt.

• Een trainingssjabloon voor Apple Notes om te kopiëren

  Kopieer een trainingssjabloon met sets, herhalingen en gewichten naar Notities. Een ingevuld voorbeeld laat zien hoe je geschiedenis leesbaar blijft.

• Je trainingen uit Apple Notes importeren in Log

  Bereid je tekst voor, importeer die in Log en controleer de opgeslagen trainingen. Lees over de beperkingen, gegevensverwerking en ongedaan maken.

• Sets, herhalingen en gewichten duidelijk noteren

  Voorbeelden voor uitgevoerde sets, gewicht per dumbbell, herhalingen per kant en eenheden, zodat je je aantekeningen later goed begrijpt.

• Trainingen vergelijken met een leesbare geschiedenis

  Een fictieve trainingsgeschiedenis laat zien wat je kunt vergelijken en hoe je veranderingen in materiaal, gewicht of herhalingen vastlegt.

• Apple Notes, een papieren dagboek of een trainingsapp

  Kies waar je trainingen bijhoudt op basis van wat je tussen sets nodig hebt: vrije tekst, eerdere gewichten, uitgevoerde sets of een training om te herhalen.

• Lichaamsgewicht, extra gewicht en ondersteuning noteren

  Houd herhalingen met lichaamsgewicht, toegevoegd gewicht en machineondersteuning uit elkaar met voorbeelden voor je dagboek en Log.