Peso das barras e cálculo de anilhas

Peso da barra olímpica

A barra olímpica pesa 20 kg e mede 2,20 m. A feminina pesa 15 kg e mede 2,01 m. A federação internacional de levantamento de peso (IWF) só reconhece essas duas barras, e o regulamento de 5 de novembro de 2025 fixa o peso e o comprimento de cada uma.

Para saber qual das duas está na sua mão, repare na parte onde você segura. Ali, a barra de 20 kg tem 28 mm de diâmetro, e a de 15 kg, 25 mm. As mangas, as duas pontas onde entram as anilhas, têm 50 mm nas duas barras.

No powerlifting (agachamento, supino e levantamento terra), a barra também pesa 20 kg. O regulamento da federação internacional (IPF) indica 25 kg com as duas presilhas, as peças de 2,5 kg que travam as anilhas.

As barras olímpicas vendidas ao público têm o mesmo peso e o mesmo comprimento, mas não são homologadas. A da Decathlon tem 20 kg e 2,20 m, e a página do produto avisa que ela é “não homologada para competição”.

Peso da barra do Smith

A barra do Smith, ou barra guiada, não tem peso padrão. Muitas máquinas têm um contrapeso que deixa a barra mais leve. Por isso, os fabricantes informam um peso inicial, que é o que você levanta sem anilhas, já descontado o contrapeso. Pelas fichas técnicas deles, esse peso vai de 0 a 20,4 kg conforme o modelo.

O peso inicial nem sempre é o peso da barra em si. Em 2013, a Technogym escreveu que a barra do Multipower da linha Selection pesa 19 kg e que só se levantam 8.

Quando a ficha técnica dá o peso da barra sem falar em contrapeso, é esse número que a tabela mostra. Na Technogym, a ficha técnica do Multipower atual descreve uma barra com contrapeso, sem informar um número. Os 15,5 kg vêm do manual de outro modelo, o Element Multipower. Na Panatta, a barra da HP Base pesa 18 kg, e o contrapeso tira dela um peso que a ficha técnica não informa. Já no modelo Counterbalanced, o contrapeso anula o peso da barra e pode ser desacoplado.

Na calculadora, escolha “Outra” e digite o peso inicial da sua máquina. Se ela não estiver na tabela, pese a barra.

A barra do Smith da sua academia

Uma rede de academias não diz qual modelo instala, só de que marcas vem o equipamento. É o caso de duas redes europeias. A Basic-Fit escreve “Matrix ou Technogym”, e a Fitness Park cita Technogym e Hammer Strength para as máquinas.

Procure a marca e o modelo da sua máquina na tabela acima. Se ela não aparecer ali, pese a barra. Para uma barra reta ou uma barra W, o nome da rede também não diz o peso.

Peso da barra W

A barra W, vendida também como barra EZ, curl ou SZ, não tem peso padrão. Em sete fichas técnicas de fabricantes, ela pesa de 6 a 13,6 kg. Repare nas mangas. Com 28 ou 30 mm, a barra pesa menos de 7 kg, e com 50 mm, de 7,5 a 13,6 kg.

Na calculadora, escolha “Outra” e digite o peso da sua barra.

Peso da barra de academia conforme o comprimento

Uma barra reta nem sempre pesa 20 kg. Quando é mais curta, ou vendida para treinar em casa com mangas de 28 ou 30 mm, ela pesa de 6 a 15 kg nas fichas técnicas de fabricantes abaixo.

A barra técnica, que pesa 10 kg na Eleiko e na Rogue, serve para aprender um movimento antes de passar para a barra de 20 kg. Os links da Decathlon levam a cópias arquivadas de 2025.

Peso da barra hexagonal

A barra hexagonal, ou trap bar, pesa mais que uma barra reta. São 25 kg na Eleiko e na Gorilla Sports, e 27,2 kg na Rogue, que informa 60 libras (lb).

Na Rogue, a barra safety squat SB-1 pesa 31,8 kg, e a barra multipegada MG-3, 19,5 kg.

Como saber o peso da barra

Suba em uma balança e anote seu peso. Depois suba de novo, segurando a barra. A diferença é o peso da barra.

Funciona também com a barra do Smith. Coloque a balança embaixo da máquina, suba nela, destrave a barra sem anilhas e segure. O que a balança mostrar a mais que o seu peso é o que você levanta de verdade, já descontado o contrapeso.

O peso da barra e das presilhas conta?

A carga de um exercício com barra é tudo o que você levanta, ou seja, a barra e as anilhas. No Smith, é o peso inicial da barra mais as anilhas.

Já para as presilhas, depende de onde você levanta. Em competição, o par pesa 5 kg e entra na carga anunciada. Para 80 kg na barra de 20 kg, a tabela de carregamento da IWF coloca de cada lado uma anilha de 25, uma de 2,5 e uma presilha de 2,5, o que dá 20 + 2 × 30. Na academia, um par de presilhas de mola pesa 0,5 kg na Eleiko, e a calculadora não conta esse peso.

Para halteres e máquinas, as convenções estão no guia Como anotar séries, repetições e cargas.

Como calcular as anilhas de cada lado

Pegue a carga que você quer, tire o peso da barra e divida por dois. O resultado é o que vai de cada lado. Para 80 kg com uma barra de 20 kg, a conta é (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg, ou seja, uma anilha de 20 e uma de 10.

As anilhas entram da mais pesada para a mais leve, com as maiores para dentro. É a regra tanto no levantamento de peso olímpico quanto no powerlifting. A calculadora usa o menor número possível de anilhas, começando pelas mais pesadas, entre as que você deixou marcadas em “Anilhas da sua academia”.

Nem toda carga dá para montar exatamente. Se suas menores anilhas têm 1,25 kg, a carga da barra sobe de 2,5 em 2,5 kg. Então 81 kg não existe, e a calculadora mostra as duas cargas mais próximas, 80 e 82,5 kg. É o que acontece com as cargas indicadas pela calculadora de 1RM e pela escala RPE e RIR. Para 93,3 kg, por exemplo, você monta 92,5 ou 95 kg.

135, 225, 315 e 405 lb: as cargas em libras

Em uma academia equipada em libras, as anilhas mais comuns pesam 45, 35, 25, 10, 5 e 2,5 lb. Uma barra de 45 lb com uma, duas, três ou quatro anilhas de 45 lb de cada lado dá 135, 225, 315 e 405 lb.

Uma libra vale exatamente 0,45359237 kg desde 1º de julho de 1959. Por isso, 135 lb são 61,2 kg, e não 60, e 405 lb são 183,7 kg, e não 180.

A barra também não é a mesma. Uma barra de 20 kg tem 44,1 lb, e uma barra de 45 lb pesa 20,4 kg. As duas existem.