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Blog do Log
Modelos para copiar e exemplos para anotar seus treinos, encontrar suas cargas e continuar a partir do Apple Notes.
Treino 4x por semana: ficha upper lower completa para a academia
Quatro treinos upper lower na academia, dois de superiores e dois de inferiores, para imprimir. Exercícios, séries, descanso e a regra para aumentar a carga.
Treino 3x por semana: ficha full body completa para a academia
Três treinos full body A, B e C de cerca de uma hora, na academia. Exercícios, séries, repetições, descanso e a regra para saber quando aumentar a carga.
Tempo de descanso entre as séries na musculação: quanto descansar
Entre as séries, descanse de 2 a 3 minutos nos exercícios grandes como o agachamento e de 1 a 2 minutos nos isolados. Suas repetições dizem quando aumentar.
Sobrecarga progressiva na musculação: quando aumentar a carga
Sobrecarga progressiva é fazer um pouco mais de um treino para o outro. Uma regra e oito treinos de exemplo mostram quando aumentar a carga.
Quantas séries por músculo por semana?
Para ganhar massa muscular, os estudos dão como referência 10 séries ou mais por músculo por semana. Uma semana de exemplo mostra como contar as suas.
Um modelo de treino para copiar no Apple Notes
Copie um modelo de treino para o Notas, com séries, repetições e cargas. Um exemplo preenchido mostra como manter um histórico fácil de consultar.
Como importar seus treinos do Apple Notes para o Log
Prepare o texto, importe para o Log e confira os treinos adicionados. Entenda os limites, o tratamento dos dados e quando é possível desfazer a importação.
Como anotar séries, repetições e cargas
Exemplos para registrar as séries feitas, o peso por halter, as repetições por lado e as unidades sem deixar dúvidas.
Como comparar treinos com um histórico claro
Um histórico fictício mostra o que comparar entre treinos e como registrar mudanças de equipamento, carga ou repetições.
Apple Notes, caderno de papel ou aplicativo de musculação
Escolha onde registrar seus treinos pelo que você quer consultar entre séries: texto livre, últimas cargas, séries feitas ou treinos para repetir.
Como anotar peso corporal, carga extra e assistência
Diferencie repetições com peso corporal, carga adicionada e ajuda de uma máquina, com exemplos para seu caderno e para o Log.
