Adrien Blanc

Meus artigos

• Treino 4x por semana: ficha upper lower completa para a academia

  Quatro treinos upper lower na academia, dois de superiores e dois de inferiores, para imprimir. Exercícios, séries, descanso e a regra para aumentar a carga.

• Treino 3x por semana: ficha full body completa para a academia

  Três treinos full body A, B e C de cerca de uma hora, na academia. Exercícios, séries, repetições, descanso e a regra para saber quando aumentar a carga.

• Tempo de descanso entre as séries na musculação: quanto descansar

  Entre as séries, descanse de 2 a 3 minutos nos exercícios grandes como o agachamento e de 1 a 2 minutos nos isolados. Suas repetições dizem quando aumentar.

• Sobrecarga progressiva na musculação: quando aumentar a carga

  Sobrecarga progressiva é fazer um pouco mais de um treino para o outro. Uma regra e oito treinos de exemplo mostram quando aumentar a carga.

• Quantas séries por músculo por semana?

  Para ganhar massa muscular, os estudos dão como referência 10 séries ou mais por músculo por semana. Uma semana de exemplo mostra como contar as suas.

• Um modelo de treino para copiar no Apple Notes

  Copie um modelo de treino para o Notas, com séries, repetições e cargas. Um exemplo preenchido mostra como manter um histórico fácil de consultar.

• Como importar seus treinos do Apple Notes para o Log

  Prepare o texto, importe para o Log e confira os treinos adicionados. Entenda os limites, o tratamento dos dados e quando é possível desfazer a importação.

• Como anotar séries, repetições e cargas

  Exemplos para registrar as séries feitas, o peso por halter, as repetições por lado e as unidades sem deixar dúvidas.

• Como comparar treinos com um histórico claro

  Um histórico fictício mostra o que comparar entre treinos e como registrar mudanças de equipamento, carga ou repetições.

• Apple Notes, caderno de papel ou aplicativo de musculação

  Escolha onde registrar seus treinos pelo que você quer consultar entre séries: texto livre, últimas cargas, séries feitas ou treinos para repetir.

• Como anotar peso corporal, carga extra e assistência

  Diferencie repetições com peso corporal, carga adicionada e ajuda de uma máquina, com exemplos para seu caderno e para o Log.